你想要令人印象深刻的的肩部肌肉，且无论从那个角度看都很震撼？通圌过高手列出的训练清单、训练技巧和技术动作，你也能够练得硕圌大的肩部。
你是否时常想着V形（或者说倒三角）的背部，你很可能想到的是通圌过改善腰部线条来获得这个造型。毕竟，这个部位是V形（倒三角）的核心焦点部位，而且，这个部位让庞大的身躯收缩到一个不可思议的较小的中段区间。
如此一来，是不是意味着腹肌的训练对于V形（倒三角）尤为关键？并非如此。努力练xí核心部位的确有所帮助，但是，令你达到这样傲人身材的真正秘诀是让你的上半部分的身圌体变得更宽大，尽你所能在你的三角肌上堆肉。
在此，我收集圌了5个技巧，帮你塑造最大化的三角肌。你看完之后，就知道如何全面发展三角肌的三个束头了，并且保证你的每一个肩部训练都不会白白浪费。
技巧1，推升你的力量水平
相对于一些提圌供大的驱动力的肌肉群，比如背部、胸圌部和股四头肌等，肩部是一块相对较小的肌肉群。尽管如此，你还是希望去尽可能发展他们的力量，在众多训练动作中，向上推举对于三角肌巨大块头的塑造还是有巨大贡献的。
对于肩部的训练动作，可以由经典的推举动作，例如经典的站姿jun事向上推举、坐圌姿杠铃或哑铃向上推举、或者阿诺德推举等作为肩部训练重要的组成部分。同样的，你也应该着重考虑力量为核心的训练动作，例如，爗发上推(Push Presses)动作，它能够借助来自你背部和下半部身圌体的肌肉帮助你举起更大一点的重量。
技巧2，提高身圌体紧张感
传统的侧平举、前平举和（俯身）后平举都是有用的训练动作。然而，他们还有一个非常重要的缺陷需要关注，那就是在整个训练过程中施加在肌肉上的紧张感几乎都在，然而当中午下沉到最底端时就突然间消失了。
当然了，我们还有其他的方fǎ，在整个训练的过程中保持紧张感。秘诀就是，用钢线。只要钢线挂在轮圌子上，负重盘片拖离了盘片堆，那么三角肌就会充分地被调用，在整个的训练过程中，钢线伸和缩之间对抗着阻力。特别的，比如坐圌姿俯身钢线侧平举和站姿低位滑轮三角肌侧平举，是两个钢线训练动作的变化，他们能够丰富你的训练计划，多样化地刺圌激你的肌肉。
技巧3，不要让你的三角肌后束拖后tuǐ
在你肩部肌肉的三个束头之中，三角肌前束相对于其他几个束头增肌的趋势更明显一点，因为正如你所见，这个肌肉在肩部训练和胸圌部训练曰都能够得到很好的训练。三角肌中束也比较容易被刺圌激到，因为你再进行向上推举、直立划船和侧平举的时候都可以练到他们。
然而，三角肌后束，从另一个方面而言，却相对不那么活跃，也很难被孤立地训练。而且，背部肌肉越强大，就越容易帮忙卸掉三角肌后束平举时承担的力量（尤其是当你选择一个非常大的重量的时候）。
为了克服这一缺点，在你的各种侧平举训练中，可以首先练xí三角肌后束，这个时候你的能量水平正好处在高点。你需要重点关注你的三角肌后束在每一次向后侧平举中的收缩感，并且保持动量的作用最低。当你是用站姿在做的时候，你更容易在训练中增加不必要的反弹力。例如俯卧在训练凳子上做向后侧平举的动作，能减轻动量参与的负圌面效果。
这个训练动作如果你再哑铃握fǎ上做小小的改变，就会更有训练效果。你可以手持着哑铃，并注意让你的小拇指贴近哑铃的重量盘片，而不是正好用手抓握哑铃杆中间部位。这个细节很小，但是在举起重量的过程中，小拇指在这种位置时，能够有效地更多地调用三角肌后束。
技巧4，寻找力竭点
我们热衷于有强度的训练技巧，而且有很好的理由，那就是她们的效率高。因为，更少的时间能做更多的功，何乐而不为呢？
首先，在训练中，你可以做单次渐降组，两次渐降组和三次渐降组来练xí你的肩部。
其余的选项，可以参考如下：
★部分次数训练：重复训练动作直到力竭，然后继续重复训练次数，但是训练动作的范围是一个相对较小的范围，比如你可以采用全程动作的1/2程的训练或者1/4程进行训练。
★强圌迫次数训练
★负向次数训练：你需要有一个训练伙伴帮助你，完成正向（向上推举重物）的过程，然后你需要凭自己的力量尽可能缓慢的尽可能在自己的力量控圌制下完成负向（向下放下重物）的过程。
技巧5，完成肩部训练时要来一次残忍的冲刺
因为三角肌习惯了参与很多日常活动，所以，论及他们的增长，就会显得非常顽固。为了破坏肌肉纤维，在你完成计划的时候，应该采用一个超级组或者三动作组让自己打到力竭。
所以，你可以了解一下这个残忍的训练计划。虽然似乎很残忍但很有效的三动作组，但能够刺激到所有的三角肌的三个束头。
训练末尾冲刺动作范例
收尾三动作组：
三动作组要点：每轮3个动作，大训练组间休息30-60秒
杠铃片司机训练，3组，每组15-30秒钟
哑铃侧平举，3组，每组15-20秒钟
绳索面部平拉，3组，每组15-20秒钟