现在很多男性朋友运动的目的都是为了练出一身好看的肌肉，增肌是运动中很重要的一部分，那么目前很流行的自重训练到底能不能起到增肌的作用呢?
自重训练是力量训练体系中的一个训练方式。力量训练包含了徒手训练，器械训练、自重训练等多个训练方式。虽然自重训练属于最原始的训练方式，但是其训练效果总是能出乎很多人的意料。它相对比其他训练动作更加的灵活和便捷，训练动作也是多种多样，训练的过程也不会感觉乏味。
自重训练相对于器械训练练到的肌肉比较多，并不那么单一。同一个动作可以练到身上很多肌肉。练出来的肌肉更具协调性和灵活性。比如，自重健身里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。
自重训练的好处在于不容易受伤且不受场地、器械的限制，每天用20-30分钟的时间在家就可以完成。但如果你的目标是变得像健美运动员一样的发达肌肉那么在你进行一个阶段的自重训练后肌肉增加的不够明显时就要进行器械训练了。自重训练在增肌方面的训练效果相对于常规训练要差一点，所以我们还是要根据自身的需求制定合理的训练方案。
要想保持好身材，还是需要通过自重训练来锻炼上肢和下肢。力量训练每周进行三次即可，坚持一段时间就会显现效果。力量训练应该对重量和频次进行多种尝试，每一组运动的重复次数最好不要超过12次，并且让强度不断变化。
如果你的自重训练没有效果，原因只有一个!那就是你不努力。普通人在家自己训练，往往无法克服懒惰，或者训练计划常被琐事打碎。在家进行自重训练，可以达到健身房一样的效果，前提是，你必须努力，不松懈，坚持再坚持。
