总吃不胖，上天眷顾？瘦子增肌长胖该如何健身
首先我们要分清楚长胖和增肌是完全不同的 长胖其实很简单多吃油大的即可 增肌需要高强度的力量训练配合合理的饮食以及充足的睡眠才能有效。
饮食方面：一个字“吃”
一天吃几顿餐？除了一日三餐，还必须要有加餐，每天保证四到五餐才可以达到效果。
吃不下怎么办？吃不下也要吃，慢慢吃，吃完。
中午吃完晚上还是饱的，能不能晚上少吃点？
抱歉，不能，还是那句，吃不下就慢慢吃，吃完，每天如此。食量上来之后，继续加量。
瘦子想快速增肌增重，尽量以精粮作为碳水来源，比如米饭面条面包。
脂肪不需要控制，正常吃就可以。中式菜系重油，绝对能保证脂肪摄入的。
蛋白质摄入量根据运强度确定，可以通过肉类、鸡蛋或者蛋白粉补充。
蛋白质能够让你的肌肉加速合成，而碳水化合物能够提供能量，可以增加肌肉和脂肪。
运动方面：少有氧，多无氧
之前文章有提到过，减肥有氧时长至少在半个小时以上，那么，对于增肥增肌的朋友来说，有氧时长应控制在30分钟以内，起到热身作用即可；强度不宜过大，以免消耗脂肪和肌肉，适得其反。
无氧训练时间是 1 小时左右纯无氧；重点训练身体大肌肉群体，以增肌为主，打破原有肌肉组织；胸、肩、背、腿、手臂、腹部等等，每天一到两项目标肌肉训练，一周安排3-6练，对于刚开始训练的朋友来说，前期可以一周三练，周1.3.5训练，周2.4.6.7休息；后期陆续可以增加强度，同一部位可以增加为一周两练，周4.5.6重复1.2.3；周一：胸部+肱三头肌+腹肌；周二：背肌+肱二头肌；周三：腿+三角肌+腹肌；运动完会让你产生饥饿感，需要摄取大量的营养物质，不断修复、重组受伤肌肉组织以达到增肌增重目的
最后，注意睡眠。现在生活作息通常都比较晚，最晚也要11点前睡，至少8个小时的优质睡眠。睡眠对肌肉修复起到决定性作用。
