来源：山羊健身（goatfitness）
作者：陈福
图文有删改
1.不要把职业健美运动员的身材当追求目标
这个世界的健美分两种：①自然健美=训练+营养；②药物健美=训练+营养+药物，二者均有相应健美组织以及各自旗下的职业健美运动员。
职业(自然或药物)健美运动员是指符合健美组织竞赛水平要求的健美运动员，通过参加不同类型的健美比赛，职业(自然或药物)健美运动员可以从奖金中获得一定的合理收入。
除此之外，优秀的职业(自然或药物)健美运动员通常都拥有药物制造商(药物健美选手)与补剂制造商(自然和药物健美选手均有)的赞助，他/她们还利用自己的名气和知识参与商业活动、组织研讨会(或培训班)以及开设健身房。
总之，职业(自然或药物)健美运动员是一群以健美业务或通过健美衍生的周边业务为生的人，他/她们每天24小时的生活、工作中心都围绕健美。虽然当下健美爱好者中也存在用药现象，但不可否认的是绝大部分健美爱好者都是自然健美爱好者。
然而当下大陆健美环境的问题是很少有关于国际自然健美方面的信息，各种健美媒体上也都充斥的是职业药物健美运动员的照片，这让很多不知真相的爱好者误以为通过训练与营养就能实现那样的身材。
自然健美组织WNBF2018年的比赛
其实挡在广大自然健美爱好者面前的首先是职业自然健美运动员(上图)，他们代表了没有任何健美药物帮助下的自然极限。
如果你已经坚持自然健美多年或者渴望通过比赛进行自我检测，你完全可以先与这些自然健美组织旗下的运动员进行直观比较。
2019年IFBB Elite Pro法国大奖赛
在那之后，你可以继续坚持自然，也可以选择使用药物，但这并不表示拥有药物的你就可以实现职业药物健美运动员(上图)的身材，它仍然需要非常长久的努力以及万里挑一的天赋还有基础雄厚的资金。
2.增肌空间并没有你想象的那么大
自然情况下的肌肉增长非常缓慢，绝大多数已知研究(及坊间)信息都显示：在训练、营养、恢复最合理的情况下，进行健美训练的前两年增肌速度与幅度最大。随着训练年限的累积，肌肉增长将越发缓慢甚至停止(无限接近基因极限但永远不可能超越基因限制)。
这也是为什么当下大陆健美爱好者开始出现越来越多的用药现象，因为类固醇可以帮助使用者在短期内瞬间突破基因限制，实现巨大的肌肉增长速度与幅度，进而满足使用者迫切变身与登台的愿望。
1984年出生的自然健美组织WNBF世界冠军克里斯·艾尔金斯在转型为自然健美运动员之前曾是一名海军陆战队员，很显然，他的运动能力绝对优于我们绝大部分普通健美爱好者，然而他在6年的时间里也只增长了20磅肌肉。
通过下文克里斯·艾尔金斯2018年的造型练习，你会发现他这几年的肌肉增长幅度属实不大。
3.吃的多+练的多≠长的多
一些渴望快速增肌的自然健美爱好者往往主观性地认为"吃的多+练的多=长的多"，然而现实可能恰恰相反。自然情况下，无论是训练还是营养都依然受制于体内的既定荷尔蒙。
当饮食中的热量超过身体所需并有大量剩余时，脂肪百分比就会上升(变身肥壮或者肥而不壮)，这会导致体内睾丸激素水平的降低以及胰岛素敏感性的下降，对于自然情况下的三大促生长激素之二，这两种激素的下降无疑给增肌造成了巨大阻碍，甚至宣判了增肌的终止。
至于训练，练的多也并不代表长的多，缺乏恢复的肌肉不仅不会变强壮，甚至还会倒退，它表现为运动能力下降、肌肉块头缩小、肌肉泵感降低...对于这一点，相信任何一个曾经沉迷于"练多=长多"的自然健美爱好者都深有体会。
4.增肌减脂不可能同时进行
增肌减脂同时进行的确是很多健美爱好者梦寐以求的事情，但现实是它只存在于有类固醇参与的情况下，自然情况下的身体只能从增肌、减脂中二选一。
一个经验丰富的自然健美运动员也许能保证减脂期的力量训练质量，但在缺少卡路里盈余的情况下，特别是卡路里严重受限的情况下，他体内的核心激素——睾丸激素水平会下降，这会从根本上限制(或阻碍)一个人的增肌可能。
虽然减脂期的体重和围度会有所下降，但是更低的脂肪以及更清晰的线条会使肌肉的视觉效果更大，这会让很多人误以为自己在减脂期增加了肌肉。
克里斯·艾尔金斯减脂期的体重及视觉变化
5.只能以较小体重实现全身拉丝，而且非常痛苦
自然情况下的确可以实现全身拉丝(健美范畴，不是健美爱好者口中的那种某部位线条清晰)，但这种极低脂肪的身体状态往往会让人倍感痛苦。
它会让减脂者每天在放纵食欲与自我控制中反复、疲惫困倦与继续训练中挣扎、精神萎靡与自我激励中斗争...
克里斯·艾尔金斯2018年的赛前1周造型练习的确很帅，然而只有当你看到他发表于IG的激素检测报告时，你才会清楚地认识到在这种极低体脂情况下的身体感受是多么痛苦。
"周三，我去了当地的一家健康用品超市并拿到了一个男性荷尔蒙小组的报告。在我最疲惫、最轻体重的时候，我感到了迄今为止备赛中的最糟糕感觉。我很想知道我的睾丸激素水平在备赛过程中是多少，因为我很痛苦，我知道它很低，但不知道它有多低。我的睾丸激素总量是43，正常水平在250~1100之间，我这个年龄的平均水平在600左右，我这辈子从没见过睾酮只有43的人。不幸的是，当你达到极低身体脂肪水平时，你的身体就会停止或减少睾丸激素的产生，因为在一个等同于受控饥饿的时期，生育不再是必要功能。我几乎没有性欲，能量水平很低，情绪波动很常见...当我瘦下来的时候，我能感觉到我的身体正在发生这样的变化。作为一个自然健美运动员，我们要在不注射外源性激素的情况下把身体推到极限。这也是为什么我警告关于节食的人们，如果他们不参加比赛，就不要把体脂减这么低，然而有些人甚至更糟糕，他们试图保持这样的低体脂..."
6.任何"神奇"的训练方法都不能替代药物
你相信这个世界上存在一种可以让你在不用药的情况下练的跟用药一样大的神奇训练方法么，如果你相信的话，这个世界就不会存在自然健美了。
如前所述，自然情况下的训练和饮食受制于体内的既定荷尔蒙，在没有外源激素参与的情况下，一个人的运动能力与恢复能力是有限的，无论你的主观能动性有多强，你都无法突破基因限制。
这个世界上的最有效训练动作都收录在了《现代健美百科全书》中，最实用的训练方法也都归纳在了韦德健美32法则中。
如果真有一种训练方法可以超越类固醇，那就是在使用类固醇的情况下进行的训练方法，除此以外的任何神奇训练方法就好像鼓励一个人用匕首战胜子弹，他可能敢说，但你敢信么？
7.那些你常听到的饮食建议可能适得其反
这个世界的营养学已经非常成熟，这个地球上的已知可吃食物也已经被充分研究，你不需要再寻找什么神奇的营养法则。
健美的确需要干净饮食，但请注意，干净饮食是指优质的食材以及健康的烹饪方式，而不是无油或者少油。
当下健美爱好者通常不存在蛋白质意识不足的问题，但比较常见的迷思是对碳水化合物的痴迷以及脂肪的恐惧。
碳水化合物只是一种能量，根据消耗随机调整即可；但脂肪则不同，它不仅是能量，更发挥诸多重要生物功能：
●脂肪是人体必需营养素，也是人体组织细胞与脑神经细胞的重要组成
●维生素A、D、E、K必须溶解于脂肪才能被人体吸收、利用
●脂肪可以固定体内脏器，缓冲外界冲撞
●脂肪可以保持皮肤微血管正常通透性
●脂肪是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素、性激素 (如睾丸激素、雌激素)等
●脂肪摄取不足会使皮肤粗糙、脱屑、头发枯脆易脱落
●脂肪是唯一可以刺激苦胆活性的物质，否则会形成胆结石
●脂肪形成红血细胞促进免疫系统预防疾病
过度限制脂肪摄不仅不利于减脂，更阻碍体内性激素(如睾丸激素、雌激素)的产生，这也是上述克里斯·艾尔金斯的痛苦来源。
8.大陆目前还没有正规自然健美组织
如果你已经无药训练多年并考虑参加一场自然健美组织举办的比赛，我很遗憾的告诉你，大陆目前还没有正规自然健美组织。
由于信息传播的闭塞与阻碍，大陆范围内很少有关于国际自然健美组织的相关报道，特别是隶属于冷门运动的健美，这方面的信息更是少之又少。
已知的现有入华健美组织，无论是中国健美协会隶属的IFBB、还是其它健美团队加入的WFF、ABBF等均不是自然健美组织。
虽然它们其中也会宣称反兴奋剂，但任何一个资深爱好者都清楚这只是一种口号或噱头，更多时候，这种反兴奋剂腔调已成为一种自欺欺人与愚弄大众的笑柄。
7月哈尔滨亚洲健美锦标赛上所谓的"自然选手"
世界范围内的确有很多古老且受尊敬的自然健美组织，遗憾的是这些组织目前还没有走进大陆，或者说大陆目前还没有人主动去运作较为正规的自然健美比赛。
自然健美组织的意义在于它旗下的比赛对参赛选手有明确的非赛季、赛季、赛前要求，通过签订药检条例以及入会协议，所有参赛选手必须保证在不使用任何合成代谢类固醇、肽类激素、利尿剂等常见药物的情况下参加比赛。
中国某些健美比赛的确会对级别前三的选手进行一些尿检甚至血检，但这种药检只停留在比赛日。使用过类固醇的爱好者都清楚，只要在药检之前预留足够的停药时间，那么无论尿检还是血检都不会检测出体内的药物。
不过这并不代表你无法以自然状态去参加比赛，虽然比赛是不自然的，对手也可能是不自然的，但你依然可以自然地站在台上。只不过此时的比赛更多的是与自己比较，千万不要把比赛名次看的太重。
