我决定减肥。
1. 是什么使我作出这个决定的？
我的体重一直很稳定。稳定长胖。
研究生毕业前呈线性增长，研究生毕业后呈抛物线加速增长，一路飙升到160斤，进入肥胖行列。
吕哥160斤
但是，也没觉得哪里不好，没有不舒服，没有被当面歧视，也没有影响讨老婆。
大口吃肉、大瓶喝饮料，吃门门香，人生何等快意！
直到……
14年，突发脑梗。
16年，父亲因渐冻人（全身肌肉萎缩）去世。
17年，高血压、中度脂肪肝、痛风频发、多处结石、另外还有些小毛病。三十岁的人，六十岁的身体。
18年，忙于挽救婚姻。
家庭，身体，精神，一下垮了。
脸上笑嘻嘻，心里MMP
聚沙成塔，积水成渊。我终于明白，随着肥肉的堆积，病痛也在一天天积累。你要么没有症状，一旦有症状时，麻烦，已经大了。这个时候再来着急，晚了。
那几年，我并不是没有运动，我从13年开始每周三次游泳，每次1000米，几年不间断。相比常人，这个运动量并不算小。
一斤也没瘦。
谁说运动可以减肥？
一个偶然，我跟私教作了一次交流。虽然私教课价格不菲（一次300多，堪比北京上海水平）、也没承诺效果，但是教练的"专业性"打动了我（因为我那时是一无所知的小白），我买了40节课，开启了减肥之旅。
2. 原来减肥这么容易
第一个月，我减了10多斤。每上一次课，体重就会掉一斤多。原来减肥这么容易！
这段时间，教练让我做了几件事情（干货）：
1. 给我一张饮食建议，并叮嘱我，有几类东西不要吃，如：油炸食品、零食、饮料等。这几类可以说是我常吃的，例如，以前我游完泳以后会喝一个大瓶脉动，以补充我的消耗。
2. 一日三餐拍照确认，吃啥都要汇报。教练经常提醒我有两种东西不能吃，这不能吃和那不能吃。再就是，别吃多了。午饭要剩一点，晚饭最好吃沙拉。（后来我才知道，这其实不算非常苛刻的饮食了）
3. 早晚拍体重。便于教练监控效果。而且，要是偷偷吃了什么，教练也会有所察觉。
4. 每周至少2-3次课。课程以有氧动作组合为主，越往后越会增大强度。做完后，还要再做30分钟有氧，例如椭圆机、登山走等。
后来，我一度成为健身房的减肥明星人物，我的案例被销售、教练广为传播。
有一天，公司同事说："你出名了知道吗？""怎么呢？"我暗喜，以为要被提拔了。同事打开朋友圈，我的体型对比照赫然从他手机中出现。他在这个健身连锁的另一个健身房。
减肥体重对比
这一阶段一共用时5个月，减重30斤。第一和第三个月加起来减掉15斤左右，其他几个月减得相对较少，属于瓶颈期或调整期。
投入也不小，约三万的教练费用。
然后，教练建议我开始练力量。
教练："练力量可以增加肌肉，提升基础代谢，这样减肥更容易"
我："那要练多久"
教练："从体测看，你的标准体重在120斤，体脂率到20%以下比较好。你还要减10斤脂肪。要不再续30节课吧（大概3个月）"
我："……没钱了"
教练："可以减少频率，你自己练2次，带你1次，这样可以省钱"
我："……容我三思"
我意识到，荷包有穷尽，减肥无止境。肥还没减完，又要开始增肌。而增肌是需要常年坚持的，难度非减肥这种短期就能见效的可比。
我决定，自学成才。
3. 原来减肥也没那么容易
刚开始进行力量训练，按照教练之前设定的模式，也有些初步进展：供训练的哑铃、杠铃从2.5公斤、5公斤逐步增加。
肌肉也有了一些隆起，虽然混合着肥肉不那么明显，但看看更衣室其他人要么全是肥膘，要么瘦得形销骨立，还是会有一点暗暗得意。
那段时间，看得最多的就是有哪些练力量的动作。这恐怕是自己健身的第一个困惑。全身这么多肌肉，应该如何练才更有效率？如何制定练习计划？练到什么程度？动作如何规范？
常常看到很多初学者看到一房间的器械，就很抓瞎。拿着哑铃举几个，拿着杠铃拉几下，就以为起到锻炼的作用了。
还看到一位大叔，操着练背的动作，却使出浑身地力气，动作不仅变形，而是根本没形；硬拉地时候，又使劲地用腰。其结果，就是不但起不到增肌的效果，还会让身体受伤。
其次，增肌应该怎么吃？又是个大大的问号。
网上有让多吃的，有让少吃的，有说练完以后要补充碳水的，有说补充碳水是扯淡的，各种对立的理论，看起来又都有些道理。那到底怎么吃呢？相信很多人看得越多，疑惑越多。
除此之外，在减肥过程中，肌肉同时也会被损耗。即使不减肥，人体的肌肉如果不刻意锻炼，每年都会以一定比例减少，而这将带来各方面的危害，因为肌肉就像我们身上的盔甲，保护着我们。
肌肉对我们到底多有用？
我发现我不了解的还很多。而我的疑惑，相信也是大多数人的疑惑。为了解答这些疑惑，我在几个月中，做了几件事情：
1. 读书：包括健身方法、拉伸、营养学、运动生理学、运动解剖学等20多本书，系统学习与减肥、增肌、健身相关的内容；
2. 研究：包括头部公众号；抖音、秒拍、火山等短视频平台、微博、小红书等社交平台，向众多达人学习；
3. 实践：学到的方法，自己先试一下，有一些马上就可以验证效果了。
6月5日，我拿到了19年的体检报告。除了痛风属于代谢类问题没有病愈外，高血压、脂肪肝、多处结石等大部分问题都没有了！不到一年的时间！
减肥成功
痛风在这一年当中也只轻微发作两次，跟之前一发作就一个多星期无法走路相比，也有明显的程度减轻。
更可喜的是，随着身体的好转，精神、心情、家庭都随之好转。
健身，彻底改变了我的人生！
4. 为什么要做健身自媒体？
在我取得了这样的效果以后，我迫不及待地向我妈和老婆分享我的经验，并希望她们也能行动起来。
因为，我妈偏胖，属于三高危险人群；而老婆在生孩子以后，也不像以前那么纤细，小毛病也开始增多。
我并不在乎她们的形体，但我在乎她们的健康。
然而，经过多次交流以后，我发现我想得太简单了。
妈："道理都懂，可是让我少吃，很难！还有，天天晚上电视一开，就出不去啦"。
老婆："运动我可以偶尔去，但是这不能吃，那不能吃，人生还有什么乐趣"。
我发现，在我看来并不太困难的事情，周围的人却并不容易做到，她们有各种阻碍，例如：
1. 完全不懂具体应该怎么做，无从开始；
2. 即使知道如何开始，也很难抵抗各种诱惑，或者坚持下来；
3. 大众宣传有太多速成的方法，"30天轻松瘦50斤"、"一周立减10斤"，吃代餐随便减等等，打着不用受苦，不用付出的旗号，只要你花钱，肉就没了。何其容易！而事实往往是，钱没了，肉还在。
经过一段时间的思考，我决定做一个健身自媒体。我想帮助包括我家人在内的每一个人，接受健身观念，养成健身习惯，最后从健身中获得巨大的收益。
如果要在这个事情上加一个期限，我希望是：后半生。
