我決定減肥。
1. 是什麼使我作出這個決定的？
我的體重一直很穩定。穩定長胖。
研究生畢業前呈線性增長，研究生畢業後呈拋物線加速增長，一路飆升到160斤，進入肥胖行列。
呂哥160斤
但是，也沒覺得哪裡不好，沒有不舒服，沒有被當面歧視，也沒有影響討老婆。
大口吃肉、大瓶喝飲料，吃門門香，人生何等快意！
直到……
14年，突發腦梗。
16年，父親因漸凍人（全身肌肉萎縮）去世。
17年，高血壓、中度脂肪肝、痛風頻發、多處結石、另外還有些小毛病。三十歲的人，六十歲的身體。
18年，忙於挽救婚姻。
家庭，身體，精神，一下垮了。
臉上笑嘻嘻，心裡MMP
聚沙成塔，積水成淵。我終於明白，隨著肥肉的堆積，病痛也在一天天積累。你要麼沒有症狀，一旦有症狀時，麻煩，已經大了。這個時候再來著急，晚了。
那幾年，我並不是沒有運動，我從13年開始每週三次游泳，每次1000米，幾年不間斷。相比常人，這個運動量並不算小。
一斤也沒瘦。
誰說運動可以減肥？
一個偶然，我跟私教作了一次交流。雖然私教課價格不菲（一次300多，堪比北京上海水平）、也沒承諾效果，但是教練的"專業性"打動了我（因為我那時是一無所知的小白），我買了40節課，開啟了減肥之旅。
2. 原來減肥這麼容易
第一個月，我減了10多斤。每上一次課，體重就會掉一斤多。原來減肥這麼容易！
這段時間，教練讓我做了幾件事情（乾貨）：
1. 給我一張飲食建議，並叮囑我，有幾類東西不要吃，如：油炸食品、零食、飲料等。這幾類可以說是我常吃的，例如，以前我游完泳以後會喝一個大瓶脈動，以補充我的消耗。
2. 一日三餐拍照確認，吃啥都要彙報。教練經常提醒我有兩種東西不能吃，這不能吃和那不能吃。再就是，別吃多了。午飯要剩一點，晚飯最好吃沙拉。（後來我才知道，這其實不算非常苛刻的飲食了）
3. 早晚拍體重。便於教練監控效果。而且，要是偷偷吃了什麼，教練也會有所察覺。
4. 每週至少2-3次課。課程以有氧動作組合為主，越往後越會增大強度。做完後，還要再做30分鐘有氧，例如橢圓機、登山走等。
後來，我一度成為健身房的減肥明星人物，我的案例被銷售、教練廣為傳播。
有一天，公司同事說："你出名了知道嗎？""怎麼呢？"我暗喜，以為要被提拔了。同事打開朋友圈，我的體型對比照赫然從他手機中出現。他在這個健身連鎖的另一個健身房。
減肥體重對比
這一階段一共用時5個月，減重30斤。第一和第三個月加起來減掉15斤左右，其他幾個月減得相對較少，屬於瓶頸期或調整期。
投入也不小，約三萬的教練費用。
然後，教練建議我開始練力量。
教練："練力量可以增加肌肉，提升基礎代謝，這樣減肥更容易"
我："那要練多久"
教練："從體測看，你的標準體重在120斤，體脂率到20%以下比較好。你還要減10斤脂肪。要不再續30節課吧（大概3個月）"
我："……沒錢了"
教練："可以減少頻率，你自己練2次，帶你1次，這樣可以省錢"
我："……容我三思"
我意識到，荷包有窮盡，減肥無止境。肥還沒減完，又要開始增肌。而增肌是需要常年堅持的，難度非減肥這種短期就能見效的可比。
我決定，自學成才。
3. 原來減肥也沒那麼容易
剛開始進行力量訓練，按照教練之前設定的模式，也有些初步進展：供訓練的啞鈴、槓鈴從2.5公斤、5公斤逐步增加。
肌肉也有了一些隆起，雖然混合著肥肉不那麼明顯，但看看更衣室其他人要麼全是肥膘，要麼瘦得形銷骨立，還是會有一點暗暗得意。
那段時間，看得最多的就是有哪些練力量的動作。這恐怕是自己健身的第一個困惑。全身這麼多肌肉，應該如何練才更有效率？如何制定練習計劃？練到什麼程度？動作如何規範？
常常看到很多初學者看到一房間的器械，就很抓瞎。拿著啞鈴舉幾個，拿著槓鈴拉幾下，就以為起到鍛鍊的作用了。
還看到一位大叔，操著練背的動作，卻使出渾身地力氣，動作不僅變形，而是根本沒形；硬拉地時候，又使勁地用腰。其結果，就是不但起不到增肌的效果，還會讓身體受傷。
其次，增肌應該怎麼吃？又是個大大的問號。
網上有讓多吃的，有讓少吃的，有說練完以後要補充碳水的，有說補充碳水是扯淡的，各種對立的理論，看起來又都有些道理。那到底怎麼吃呢？相信很多人看得越多，疑惑越多。
除此之外，在減肥過程中，肌肉同時也會被損耗。即使不減肥，人體的肌肉如果不刻意鍛鍊，每年都會以一定比例減少，而這將帶來各方面的危害，因為肌肉就像我們身上的盔甲，保護著我們。
肌肉對我們到底多有用？
我發現我不瞭解的還很多。而我的疑惑，相信也是大多數人的疑惑。為了解答這些疑惑，我在幾個月中，做了幾件事情：
1. 讀書：包括健身方法、拉伸、營養學、運動生理學、運動解剖學等20多本書，系統學習與減肥、增肌、健身相關的內容；
2. 研究：包括頭部公眾號；抖音、秒拍、火山等短視頻平臺、微博、小紅書等社交平臺，向眾多達人學習；
3. 實踐：學到的方法，自己先試一下，有一些馬上就可以驗證效果了。
6月5日，我拿到了19年的體檢報告。除了痛風屬於代謝類問題沒有病癒外，高血壓、脂肪肝、多處結石等大部分問題都沒有了！不到一年的時間！
減肥成功
痛風在這一年當中也只輕微發作兩次，跟之前一發作就一個多星期無法走路相比，也有明顯的程度減輕。
更可喜的是，隨著身體的好轉，精神、心情、家庭都隨之好轉。
健身，徹底改變了我的人生！
4. 為什麼要做健身自媒體？
在我取得了這樣的效果以後，我迫不及待地向我媽和老婆分享我的經驗，並希望她們也能行動起來。
因為，我媽偏胖，屬於三高危險人群；而老婆在生孩子以後，也不像以前那麼纖細，小毛病也開始增多。
我並不在乎她們的形體，但我在乎她們的健康。
然而，經過多次交流以後，我發現我想得太簡單了。
媽："道理都懂，可是讓我少吃，很難！還有，天天晚上電視一開，就出不去啦"。
老婆："運動我可以偶爾去，但是這不能吃，那不能吃，人生還有什麼樂趣"。
我發現，在我看來並不太困難的事情，周圍的人卻並不容易做到，她們有各種阻礙，例如：
1. 完全不懂具體應該怎麼做，無從開始；
2. 即使知道如何開始，也很難抵抗各種誘惑，或者堅持下來；
3. 大眾宣傳有太多速成的方法，"30天輕鬆瘦50斤"、"一週立減10斤"，吃代餐隨便減等等，打著不用受苦，不用付出的旗號，只要你花錢，肉就沒了。何其容易！而事實往往是，錢沒了，肉還在。
經過一段時間的思考，我決定做一個健身自媒體。我想幫助包括我家人在內的每一個人，接受健身觀念，養成健身習慣，最後從健身中獲得巨大的收益。
如果要在這個事情上加一個期限，我希望是：後半生。
