空腹训练一直都是一个比较争议的话题，有人说好，有人说不好。我认为你要想空腹训练，主要看你的目的是什么样了。如果说想要减脂，那么空腹有氧的减脂效果还是很好的，但是也需要很多的注意事项；如果说想要增肌，方法运用不当，那么空腹训练不仅不会有增肌效果，反而可能还会让肌肉流失。所以说想要空腹训练，要先想一想自己的目的是什么，才能根据目的去选择更好的训练方法。
今天就来深度聊聊空腹训练，文章比较长，大概阅读4-5分钟时间，主要分4点去讲：
什么是空腹训练？
我们了解空腹训练之前，先要了解空腹的含义。人每天的状态主要分为2种：
1. 非空腹：当你吃完饭之后，身体就是处于非空腹的状态中，而这时候你运动后，是在消耗你吃进去的食物的热量。
2. 空腹：在一段比较长的时间中，身体没有吃任何的食物（喝水除外），那此时的状态就属于空腹了。这时候运动，消耗的就是你身体储存的能量。
看到这，是不是很多朋友都觉得，空腹训练好啊，能直接消耗身体的能量，那减脂不就是要消耗身体储存的能量么。我想说的是，虽然空腹训练可以直接消耗身体储存的能量，但想要用空腹训练减脂是有非常多的讲究。
用空腹训练减脂需要注意哪些事项。
1. 减脂光靠空腹训练是不够的
如果你认为空腹训练就是拯救自己肥膘的秘密武器，那么就大错特错了。虽然说空腹训练可以直接消耗我们身体所储存的脂肪，但是你训练完之后，来一顿美餐，还会让你胖上加胖。所以说想要减脂，和你每天摄入的饮食有很大的关系，如果你每天都是不忌口的，不管你是否空腹训练，都对减脂起不到任何的效果。
2. 把握训练时间才是王道
虽然说空腹训练可以直接消耗身体的能量，但并不代表时间越长越好。这个需要非常的注意，因为我们空腹训练，本身对血糖是一种考验，如果说时间太长，就会导致头晕，而且空腹训练时间太长，也会造成肌肉的流失，会得不偿失，一般建议在15-30分钟左右即可。再长就不建议了。如果你想把空腹训练想成快速减肥的方法，那是非常可怕的，我们减肥还是要遵循循序渐进的方法才可以。
3. 训练前后及时补充蛋白质
在空腹训练之前，我们可以选择喝一杯蛋白粉，因为蛋白粉可以防止我们肌肉的流失，还能防止身体缺水。在空腹训练之后，可以选择补充20-30g的蛋白质，这样会更好。
以上说的基本都是空腹有氧训练，那么下来说下空腹力量训练。
如果说你的目的是为了增肌，想要空腹力量训练，我劝你还是不要空腹做力量训练，因为空腹和非空腹，做力量训练效果是没有什么区别的，而只有一些专业的运动员才会在某些时刻达到某些目的去做空腹力量训练，我们一般人就不用这么去做了，意义和效果都不大。
最后，什么样的人不适合空腹训练。
空腹训练，并不是说每个人都非常合适，如果你的身体比较好，没有贫血，以及糖原累积等这类症状，并且稍微有一些训练的基础，可以尝试做空腹训练，而有这些情况的就要慎重的选择了。
总结一下：空腹训练之前要先想清楚自己的目的，对于减脂需求的人来说，做空腹有氧还是挺不错的选择，不过要注意搭配饮食，以及训练时间上要控制，训练前后多补充一些蛋白质，这样对减脂效果还是非常好的。对于增肌需求的人来说，并不适合做空腹训练。最后如果说空腹训练对你身体造成一些不好的状态，就立刻停掉，恢复正常训练就行，毕竟身体的健康是第一位的。
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