“做100次俯卧撑，不如一分钟只做1次俯卧撑，你试试就知道了！”
我在后台经常能看到这种类型的评论。
这种话的核心，其实就是所谓的“超慢训练”，也就是一种重视控制，而不重视次数和重量的训练方式。
但是这里我有一个疑问，动作越慢，健身效果真的会好吗？
我只是个人认为，信不信由你，这种超慢训练，华而不实，不值一练。
接下来来说一下理由。
超慢训练，是牺牲重量完成的
一分钟只做1个俯卧撑，其实任何人都可以做到，如果说你常规俯卧撑做不了一分钟1个，那么你跪姿俯卧撑一定可以。
听起来像抬杠一样，但其实不是，这里反映的就是，超慢训练，是牺牲了重量的基础上完成的。
所以超慢训练的负重水平，远远低于我们平时冲击时的负重水平。
一个卧推100公斤的人，做超慢卧推的话，那么他最多就能负重40公斤，有接近60公斤的差距。
能做一分钟1个俯卧撑的人，他如果平时做常规俯卧撑，至少能在背上再坐一个人。
所以对于“训练负荷的增加”来说，超慢训练属于衡量，而只有大重量才可以突破。
简单来说就是，你以超慢训练为主，不能明显增加你的肌肉力量、你的动作难度、你的负重水平。
超慢训练，建立在次数上面
一分钟只做1个俯卧撑，那么这种玩家平时做俯卧撑，至少都在60次以上。
也就是当你可以一次性做60次俯卧撑的时候，那么一分钟只做1个俯卧撑也不是一件难事。
当你一次性做300次俯卧撑的时候，5分钟做一个俯卧撑，也完全可以达成。
要知道一个道理就是，动态募集远远比静态募集疲劳多了。
所以在重量固定的前提下，超慢训练，其实是建立在次数上面，你可以用冲击次数的方式，来达成想要的重量控制。
所以对于“动作驾驭能力”来说，超慢训练也属于衡量，而只有高频率反复练习，才能提高动作驾驭能力。
简单来说就是，如果你以超慢训练为主，那么你对某个动作的熟悉程度，不如用高次数训练效果更好。
过分控制，不利于增肌
最后一个就是关于增肌，超慢控制能不能增肌？
增肌其实分成两个阶段，一个是唤醒阶段，当你把深层肌肉纤维唤醒了、肌肉张力募集了之后，那么你的肌肉就会明显变厚。
在这个阶段，超慢训练确实有用，因为控制也具有募集效果。
但是，等肌肉唤醒了，再想增肌就要让肌肉纤维变粗，如果想要肌肉纤维变粗怎么办？
过分控制其实是不利于增肌的。
第一个方面，肌肉纤维是用重量拉断、然后再恢复，从而完成增肌的。
但你也知道，超慢训练牺牲了重量，那么肌肉纤维受不到相应程度的撕裂，所以增肌效果比较差。
第二个方面，超慢训练属于协调控制，肌肉内部的协调和肌肉之间的协调都会增加，这个时候，肌肉的保护机制也会大幅提升。
比如浑身颤抖、肌肉抽筋，就特别容易在超慢训练过程中发生，但就是这种状态下，肌肉纤维也就变得不容易撕裂了。
所以增肌的话，我们一般采用2121的节奏训练，推上去2秒、顶端停留1秒、下放2秒、底部停留1秒。
这样负重能力不会下降，肌肉纤维受到的破坏更强，而且肌肉孤立性也会更高，增肌效果更好。
最后再总结一下，如果你想衡量自己的训练水平，那么你可以用超慢训练测试一下自己。
但是如果你想在训练中突破，想达到更好的训练效果，那么超慢训练就不应该作为主要练习。
简而言之，超慢训练属于考验，而不应该作为日常训练。
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