無論是久坐導致髖部前側緊，跑步導致大腿前側緊，還是大腿前側粗狀肥胖，今天推薦的12個拉伸大腿和髖部前側的體式，非常有效！
1.新月式
的左腳在前，踩地，膝蓋對齊腳踝右膝蓋著地，髖部下沉，腳背貼地腹部內收，雙手向上延展保持8次呼吸
2.單手新月式
右手來到右小腿上方，左手向上延展保持8次呼吸
3.腳跟壓臀部新月式
4.半鴿子式
5.半鴿子式變體
6.半鴿子式拉腳跟靠近臀部
7.半坐英雄
8.半臥英雄1
9.半臥英雄1
10.坐英雄
11. 雙腿半臥英雄
12.臥英雄
呼吸這一套序列，可以極致的拉伸大腿和髖部前側，堅持幾節課就可以看到明顯的變化哦，注意循序漸進哦~