每天靠牆10分鐘,告別小肚子,拉伸脊柱,給女穩穩女神範兒

肩頸腰背痠疼問題如今已經開始逐漸年輕化,成為很多年輕人的困擾。

尤其對於“上班族”來說,當社會高壓和不良姿勢侵蝕,如長期伏案,含胸駝背,坐姿錯誤等,所造成最直接反應就是肩部緊張痠痛,難以入睡,呼吸不暢。

甚至會讓人變得脆弱敏感,心情抑鬱。它的厲害之處在於令人毫無察覺,等你發現它的時候,它已經在你身上留下很多“烙印”了。

這時一些有針對性的練習則可以通過對肩、要、腹部肌肉的放鬆使其具備既柔韌又有彈性的特徵。

今天跟大家分享的是一組可以有效拉伸脊柱,同時通過束腹動作收緊腰腹肌肉的體式。

練習時你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢,心情也變得愉悅積極,感覺到從未有過的輕鬆,精神狀態越來越好!


動作1:


面對牆站立,右手臂在上雙手臂交叉貼牆,吸氣延展脊柱呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展保持5-8個呼吸,換左手臂在上


動作2:


側對牆站立,吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂呼氣身體向左側彎,左手推牆右手臂儘量的延展保持5-8個呼吸,換另一側


動作3:


面對牆站立,吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂,呼氣前屈向下雙手臂貼牆,曲手肘雙手合十放在頭部的後側,胸腔靠近牆壁保持5-8個呼吸


動作4:


靠牆站立,屈右膝靠近腹部雙手抱住右小腿的前側,吸氣延展脊柱呼氣右小腿再次靠近腹部保持5-8個呼吸,換另一側


動作5:


背對牆站立,雙腳分開與髖同寬背靠牆,呼氣慢慢的屈髖屈膝向下身體的穩定後,將右腳放在左大腿上保持5-8個呼吸,換另一側


動作6:


靠牆站立,屈右膝將右腿向左側靠攏左手握住右大腿的外側右手伸展,轉頭看向右側保持5-8個呼吸,換另一側


動作7:


面對牆站立,雙腳分開與髖同寬吸氣雙手向上舉過頭頂呼氣身體向前向下,雙手推牆保持5-8個呼吸


動作8:


背對牆站立,雙腳分開與髖同寬吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下臀部貼牆,也可微微屈膝保持5-8個呼吸


動作9:


面對牆站立,吸氣延展脊柱呼氣抬左腿推牆,軀幹前屈雙手觸碰腳尖,如果膝蓋有壓力可以微微屈膝,保持5-8個呼吸,換另一側