對於長期久坐的上班族來說，屁股往往會很緊張，久而久之腰背也會產生疼痛，甚至導致坐骨神經痛。今天給大家介紹5個簡單的拉伸，每天15分鐘，在家也能做，可以很好的拉伸臀部，緩解屁股疼痛，避免腰背及坐骨神經痛。一起來看看吧：
1、坐立前屈
端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側，雙肩外展下沉
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在身體的前側，保持5-8個呼吸
2、坐姿針眼式
端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬
將左腳放在右大腿上，雙手抱住小腿前側
吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下
保持5-8個呼吸，換另一側
3、鴿子式
跪立在墊面上，將右腳放在身體的前側
小腿與地面平行，將左腳向後伸直
大腿腳背貼實墊面，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹慢慢向下，前額放在雙手臂上
保持5-8個呼吸，換另一側
4、仰臥針眼式
仰臥在墊面上，屈雙膝
大腿垂直墊面，將右腳放在左大腿上
雙手抱住左大腿內側，吸氣延展脊柱
呼氣左大腿慢慢靠近腹部
保持5-8個呼吸，換另一側
5、仰臥上升腿
仰臥在墊面上，右大腿向上
雙手可以藉助伸展帶和彈力帶
套住左腳前側，保持大腿臀部後側的延展
保持5-8個呼吸，換另一側
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