肩頸腰背痠疼問題如今已經開始逐漸年輕化,成為很多年輕人的困擾。
尤其對於“上班族”來說,當社會高壓和不良姿勢侵蝕,如長期伏案,含胸駝背,坐姿錯誤等,所造成最直接反應就是肩部緊張痠痛,難以入睡,呼吸不暢。
甚至會讓人變得脆弱敏感,心情抑鬱。它的厲害之處在於令人毫無察覺,等你發現它的時候,它已經在你身上留下很多“烙印”了。
這時一些有針對性的練習則可以通過對肩、要、腹部肌肉的放鬆使其具備既柔韌又有彈性的特徵。
今天跟大家分享的是一組可以有效拉伸脊柱,同時通過束腹動作收緊腰腹肌肉的體式。
練習時你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢,心情也變得愉悅積極,感覺到從未有過的輕鬆,精神狀態越來越好!
動作1:
- 面對牆站立,右手臂在上
- 雙手臂交叉貼牆,吸氣延展脊柱
- 呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展
- 保持5-8個呼吸,換左手臂在上
動作2:
- 側對牆站立,吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向左側彎,左手推牆
- 右手臂儘量的延展
- 保持5-8個呼吸,換另一側
動作3:
- 面對牆站立,吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂,呼氣前屈向下
- 雙手臂貼牆,曲手肘雙手合十
- 放在頭部的後側,胸腔靠近牆壁
- 保持5-8個呼吸
動作4:
- 靠牆站立,屈右膝靠近腹部
- 雙手抱住右小腿的前側,吸氣延展脊柱
- 呼氣右小腿再次靠近腹部
- 保持5-8個呼吸,換另一側
動作5:
- 背對牆站立,雙腳分開與髖同寬
- 背靠牆,呼氣慢慢的屈髖屈膝向下
- 身體的穩定後,將右腳放在左大腿上
- 保持5-8個呼吸,換另一側
動作6:
- 靠牆站立,屈右膝
- 將右腿向左側靠攏
- 左手握住右大腿的外側
- 右手伸展,轉頭看向右側
- 保持5-8個呼吸,換另一側
動作7:
- 面對牆站立,雙腳分開與髖同寬
- 吸氣雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向前向下,雙手推牆
- 保持5-8個呼吸
動作8:
- 背對牆站立,雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
- 臀部貼牆,也可微微屈膝
- 保持5-8個呼吸
動作9:
- 面對牆站立,吸氣延展脊柱
- 呼氣抬左腿推牆,軀幹前屈
- 雙手觸碰腳尖,如果膝蓋有壓力
- 可以微微屈膝,保持5-8個呼吸,換另一側
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