想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实

江名丹

家庭健身器械，说实话，我不建议购买大型健身器械，不管是跑步机、椭圆机，还是动感单车或者是哑铃，都不建议购买。主要是大多数人不能坚持健身，买回来，新鲜几天，过一阵就不锻炼了，只能放在家里吃灰。

我认识的朋友中，买跑步机、动感单车、椭圆机、哑铃的都有，没一个能坚持锻炼的，都成了摆设。

每晚加班后到家还想着锻炼，锻炼一会就该睡觉了，锻炼多长时间啊，还不如早点睡觉，尽量去晨跑，或者在有时间的时候去跑步。

从减脂效果来说，我更喜欢跑步，感觉更舒服，效果更好。

对大体重减脂者来说，刚开始可以从快走开始锻炼，逐步过渡到走跑结合，最后过度到慢跑。骑动感单车也能减脂，但是在家里锻炼和在健身房里锻炼的感觉完全不同，前几天我一个买动感单车的朋友说，她在家里骑动感单车完全没有感觉，听再嗨的歌也骑不起来，完全没有在健身房骑动感单车的感觉。椭圆机相对来说对膝盖的冲击力最小，损伤膝关节的几率最低，但却是我最不喜欢的减脂器械。

想要在家里减脂，可以跳绳，怕影响楼下就做空手跳绳，尽量不要发出太大的声音。

也可以在家做一些简单的hiit、tabata等锻炼。但是要有足够的锻炼经验，并且心脑血管方面不能有任何问题，由于锻炼时心率要达到最大心率的80%-90%，甚至更高，所以要有足够的锻炼经验，并且不能有任何心脑血管方面的健康问题。

在手机里下载keep、hi运动、fit等健身APP，选择适合的锻炼课程，刚开始锻炼时强度不需要太大，逐步适应。长做的动作包括开合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata，每周锻炼1-3次，次数不宜过多。平时可以跑步。

行远健身

想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

小伙伴健身意识很高啊，想着买健身器材在家里锻炼的可不多，我们的目标是减脂，那么我们所使用的有氧器械还是有很多的，除了小伙伴说的，比如登山机，动感单车也是可以的，我们来看一下实用性。

跑步机

跑步机是很多人的首选，但并不是因为它效果明显，大部分人选择跑步机是因为它的运动量是最小的，很符合大部分群众下班回家动一动，出出汗的需求，尽管上面有爬坡加速等等，但是要求不同，设定的模式各有千秋。

椭圆机

椭圆机对比跑步机的话就是运动量比跑步机大，体积小，很符合居家锻炼的要求，而且它也比跑步机有趣味性，对健身人士的要求也不高，性价比也不错。

动感单车

动感单车是健身房团操课常见的，在做这个运动时一般都会有很嗨的气氛，因为它需要不断的加速蹬起来，这样可以大量消耗代谢，所以在家锻炼还不是不推荐这个。

登山机

这个器械一般都是健身增肌的上去加阻力练腿玩的，也不推荐，而且它实用价值不高。

还有坦克车，爬坡机，这里就不推荐小伙伴了，越花里胡哨越实用性不高，千万不要盲目选择，强烈推荐椭圆机，加油小伙伴，如果有不明白的地方可以在评论区留言，让我们共同学习，共同进步。

健助师小琦

在准备购买家用健身器械前，人们首先需要考虑几个问题：

（1）家里有专门的地方安置健身器械吗？

如果没有，则健身器械多半会放在卧室、客厅、阳台或较大的餐厅中。那么你就要考虑，器械的使用会否和这些房间或空间本身的使用功能有冲突，以及不太容易察觉的灰尘、汗水污染（滴到地面或将汗水耍到不被注意的地方）、运动过程中呼气和汗水蒸发等问题，对环境卫生和健康不利。

御行君的建议是，公寓住户最好将健身器械放到室外可以使用的公共部位上，比如屋顶、连廊（但要确保这些地方可供使用，且不影响公共安全，主要是保证消防通道的顺畅）。如果只能放在家里，建议放在阳台或客厅里。如果你住在底层，有小院子，那就太好了，放在院子里就行了。

考虑到上面讲的这些问题，家用健身器械最好体积能小一些。

（2）噪音问题如何处理？

健身器械的使用，都无可避免地会产生噪音问题，只不过程度有差别。有氧设备中，跑步机的声音是很大的。哑铃等力量训练设备，放到地上时的冲击声也足以让楼下的邻居吓一跳了。

因此，家中使用的有氧运动设备，使用时的噪音应该越小越好。其中跑步机几乎无可避免地会对楼下用户产生较大的噪音影响，因此住楼房的朋友（底楼除外）准备在家中使用跑步机要三思。

另外椭圆机、划船机的发出的声音虽然不至于影响到邻居，但很可能影响家人的休息。比如风阻型划船机的声音也挺大，你可能要考虑水阻型的才行。

因此，购买家用健身器械要考虑的第二个因素是，噪音最好小一些。

（3）是否能够长久坚持运动，从而避免它们过早成为碍事的摆设？

在家中锻炼，和在健身房锻炼，或者和朋友们一起打球运动等形式相比，最大的不同是“没有运动氛围”。一个人运动的最大难点之一是，难以长久坚持。所以，对于绝大多数人来说，在家运动是很难长久坚持的。因此，人们必须在购买家用健身器械时预先做好心理准备，它很可能用不了几次或几个月，就会被闲置。

于是问题来了，当它被闲置时，你准备怎么办？

看，它们成了鸡肋！所以，买回家的健身器械最好体积小一些、便宜一些。体积小一些，好收纳，减小占地面积；如果它足够便宜，还可以扔掉，也不心疼。

如果你仔细考虑了上面三个问题，那么你就可以在下面将要讨论的4种常见有氧运动设备中，进行比较和选择了。

第1种有氧设备：跑步机（普通推荐）

跑步机，当然是用来跑步的。由于跑步运动本身的特点，只要你能够跑动起来，跑步速度再慢，运动反应也是比较激烈的。因此，它的减肥效果、对于心肺功能的改善作用明显。而且可以通过跑步机的速度调节和坡度设置等功能，设计出多种适合自己的跑步方案。它的缺点是体积大、噪音大，重量较重。

如果你家住在一楼，或者家里有独立的运动空间，也不影响邻居，那么可以毫不犹豫地买一台跑步机放在家里。

第2种有氧设备：椭圆机（普通推荐）

椭圆机，有些人又称之为“太空机”，因为锻炼者的脚始终踩在踏板上，没有下肢冲击的问题，因而超重或肥胖者，或者担心膝关节受伤的人，可以使用椭圆机。

现在有些椭圆机的踏板还具有一定幅度内可调节的侧向移动功能，因而可以更好地锻炼到腿部肌肉。而且，椭圆机相对跑步机来说，会让锻炼者感觉更轻松一些。

它的缺点是较重，噪音虽然比跑步机小，但在购买时最好实地使用一下，看看实际的噪音大小。御行君的一个位朋友买了一台椭圆机在家里用，同样被邻居投诉，说噪音太大了。

另外，椭圆机的个头也不小，甚至看上去比跑步机还要“庞大”。你家最好有足够大的地方可以安放它，否则日后肯定会让人后悔！

第3种有氧设备：踏步机（强烈推荐）

踏步机，有时候也被称为“爬楼机”。它看起来更像是简易版的椭圆机。最简单的踏步机，只有两个踏板，你只要踩在上面，不停地上下踩动就行了。现在踏步机的设计，也都有难度等级。采用较高难度的踏步运动等级，其减肥效果和跑步不相上下。

在外形上，它的好处是极其小巧，差不多就是一个人站着的位置大小。当然它也很轻，一个人就可以将其轻松地随意挪动。因此，它很好收纳，几乎不占地方。

在价格上，一台踏步机约在100至300元人民币之间。也就是说，如果你哪天不想用它了，觉得它碍事，可以毫不犹豫地扔掉它。但跑步机或椭圆机你扔一个给我看看，哈哈！

第4种有氧设备：划船机（强烈推荐）

划船机，顾名思义就是模仿划船运动的健身器械。这个设备的好处是，下肢关节无需承重，因此体重基数较大的人可以放心使用。而且用划船机进行锻炼时，腿、臀、腹、背、上肢都会参与运动，健身的综合收益较高。

和跑步机、椭圆机相比，它的体积相对小一些，只是较长，不过风阻型的划船机重量很轻。一般支架脚上会有滑轮，普通女性也可以一个人轻易移动它。

为了收纳方便，一些划船机还被设计成了可折叠的，因此在不用时收起来，占地也不算太大。

划船机的价格有便宜的，也是贵的，根据它的类型（风阻、水阻、磁阻、风磁双系统、机械式等）和档次，价格高低各有不同。

下面我们通过一张表格来总结和对比一下

最后，御行君给想在家运动减肥的朋友一个经验性的建议

由于住家始终是一个以居住和休息为主要功能的地方，因此确实不适合将家作为主要的运动场所，除非你的家足够大，可以开辟一个专门的健身空间或运动场地。因此，较好的办法是，在家里买一台踏步机或划船机，跑步可以到户外进行，其他各种锻炼可以办一张健身卡，在住家附近的健身房进行。如此，将在家运动和户外、健身房锻炼结合起来，才是一种更切合实际的健身安排。

御行健身

您的问题是经常要加班 回家之后想通过在家健身去减脂 首先我想说 减脂并不一定非要上跑步机或者椭圆机才能减脂 如果增加一些力量训练让我们的肌肉得到很好的发展 那么减脂也会事半功倍 然后在家的器械我觉得要考虑几点 你使用这个器械练习的目的 它是否节省家里的空间 它是否有很全面的功能 比如又能练胸又能练背 又能做有氧又能做力量 它的价格是否经济 使用它的时候是否会产生噪音打扰到邻居 还有因为你经常加班所以我想还应该考虑这个器械能不能用比较短的时间达到比较好的锻炼效果 甚至还应该考虑器械与家里整体装修的风格[呲牙]

先说一个最简单最实用最经济的减脂效果也很好的小器械———跳绳 经济实惠减脂效果好 每天30分钟 不光减脂 对身体的协调性灵活性也都是很好的锻炼 唯一不好的就是不能在家跳

然后分享一下我在家用的两个健身器械 一个是壶铃 一个是划船机

壶铃是我强烈推荐的家用器械 与传统健身不同 壶铃本质上是一种全面和整体的训练 通过壶铃训练者可以把肌肉张力 心肺功能 肌肉耐力 减脂以及提高力量和爆发力等健身目标同时结合在一起 此外训练者的一般身体素质也会得到提升 如敏捷性 协调性 平衡性 力量 爆发力和持久性等 而且壶铃训练的时间短 每次训练有半个小时四十分钟是足够的 有个两三平房的面积就可以练 可以先买一个可调节重量的从轻到重去练习 价格也很便宜

还有一个是划船机 我买的是水阻划船机 就是纸牌屋里总统用的那种 但是我买的是国产的 价格也不贵 但是有一点水阻划船机的噪音比较大 还有磁阻划船机和风阻划船机 静音效果都要好于水阻的 磁阻的应该会更便宜些 都很实用 用的时候放下来 不用的时候立起来也不占什么空间 之所以推荐划船机是因为划船机相对于跑步机在有氧减脂的同时更有助于肌肉的发展 划船的时候我们身体80%的肌肉都在参与运动 而且对我们的膝盖没有伤害 趣味性也更高 一边看电视一边划船 一集电视剧就把自己划得大汗淋漓

希望我的回答对你有所帮助

一个爱锻炼的人

最好的器材就是跑步机，可以在跑步机上走，别小看这个走步，只要你坚持，肉会风速的下去的，你别总想着一下就爆瘦，你不是一天胖起来的，要一下子瘦下去，对身体不好。慢慢来，相信我。

1、家用跑步机

　　跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。

2、登山机

　　有效帮助减肥的一种运动健身器材，对减肥有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。

3，动感单车

跟其他的运动健身器材相比，动感单车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。

4、椭圆机

　　将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在一起，练习过程中对于关节的压力比较小，是一项老少皆宜的运动方法，但是对于下肢运动有一定的局限性。

5、划船器

　　划船器是很有趣味的一种健身器械，能让全身肌肉得到很好的练习，但是要掌握正确的技巧需要一定的时间，如果把握不好很容易造成肌肉拉伤，此器械占地面积也比较大。

对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

圣行者瑜伽

动感单车，跑步机，都可以，但是建议还要再搭配个抗阻力训练（也就是力量训练）的道具，比如女士哑铃，或者杠铃，可以跟着网上的训练视频先做力量训练。

想减去脂肪，只单纯的做有氧运动是不够的，跑步和动感单车都属于有氧运动，有氧运动主要的功效是提升心肺功能、促进新陈代谢、消耗脂肪，但是只做有氧运动的话瘦下来的身材是比较松弛的，而且容易反弹，一旦停止有氧训练，饮食再不注意，就会很快反弹，所以这也是很多只做有氧的朋友瘦不下来的原因，那么怎样才能更好的有效的减去脂肪而又不容易反弹呢？

适度热身之后先做抗阻力训练，哑铃操、杠铃操、弹力绳等训练都可以，保证一个小时的、有强度的训练之后再接着做有氧训练，这是科学的减脂方式，因为在做抗阻力训练时，人体的供能方式是当天所吃的碳水化合物，脂肪的参与是很少的，一个小时的抗阻力训练后体内的碳水化合物就已经消耗的差不多了，紧接着做持续45-50分钟的、达到一定减脂心率的有氧训练，这个时候就是脂肪供能了，也就是脂肪消耗了，这就是减脂的原理，希望可以帮到您[微笑]

美拉Eva

炮筒，小型器械方便携带，多动作训练

动作训练方式多，有氧，力量结合！

核心力量，肢体力量，柔韧都可以练！

找自己是适合的重量！

大斌阿

在椭圆机上运动时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样关节损伤的几率减小。

尽量购买手脚并用的椭圆仪，运动时上肢也会参与运动有助于增加你胳膊的耐力。

建议：

1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，

2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3.减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。但是阻力不要加载过大，阻力过大会对膝盖造成损伤。

4椭圆仪也好，跑步机也好都属于有氧运动。每天保持一小时以上的有氧运动的同事一定要配合力量训练提高肌肉含量和基础代谢。这样减脂塑形才会事半功倍。

5根据自己的体重调整饮食也是必不可少的一环。

简评 锻炼(有氧+无氧) 饮食 睡眠三者合一！减脂塑形就会很快出效果

黄曼巴KB

很好的，起码你是想通过运动来减脂，而不是节食（节食会让人变蠢）。 椭圆仪和跑步机都是属于有氧器械，如果比较肥胖还有膝盖受过伤有点不适的可以选择椭圆仪。你说你每晚加班后回家锻炼一下，如果加班很晚了不建议太晚锻炼（10点过后那种），会影响你的正常作息时间。

不过有的人买来跑步机在家里锻炼都是三分钟热度，过不了多久跑步机就放在家里吃灰了（一部分的人是这样的），如果有条件的话你可以去健身房办个卡，一周去抽3次去就可以了，我感觉要比自己在家里锻炼要自律些，健身房还有会有工作人员提醒你去锻炼，主要是器械还多，还可以淋浴。

还有就是减脂不要只做有氧运动，要结合无氧训练增肌你的肌肉含量，你的脂肪才能消耗得更快，做无氧运动的时候做大肌肉群开始：胸、背、腿、臀，最后做HIIT15-30分钟的样子。

运动创造快乐，健康成就未来。没有健康一切都是白忙，加油！养成一个好的运动习惯总是没错的。

平小果w

家庭用健身器材如果有空间可以买跑步机或者大件的器材，减脂瘦身跑跑步是最简单的了，但也要注意晚上不要太过剧烈的运动，也可以买一些小辅具参照视频进行功能性练习，减脂塑形非常有效，祝健康