頑偶姑娘
減肥不掉秤的問題,主要在於飲食的熱量沒有控制好。減肥的最終目的在於減脂,並不是掉體重,只要體脂下降,就表示減肥是有實質性效果的。
如果希望體重更輕一些,可以看看是否在飲食熱量上有所超過。減肥期間的每日飲食熱量不能高於自己的消耗熱量,不能低於自己的基礎代謝熱量,需要與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。肌肉增多,往往基礎代謝熱量也會提高,可以根據自己的實際情況,對飲食熱量作出調整。基礎代謝熱量計算公式女子 年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤) + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤) + 830
60歲以上 10.4 x 體重(公斤) + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤)+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830
60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490
基礎代謝熱量約佔日常消耗熱量的百分之65左右。運動消耗熱量可以做為額外的熱量消耗缺口,肌肉本身也會消耗熱量。一公斤肌肉一日約消耗70千卡熱量。將飲食熱量調節在基礎代謝之上,低於日常消耗熱量500千卡以上,再加上運動消耗和肌肉消耗熱量製造的熱量缺口,堅持一段時間體重就會慢慢下降。妞妞說減肥
堅持,堅持,堅持,重要的事情說三遍。其實也要結合合理的方法和飲食,控制食量,可以少食多餐,每天堅持排汗,當然這個季節也要注意補水和休息。切記不能運動過量,那樣對身體傷害太大。雖然體重沒有減多少,但是你會感覺整體的體型變化了,所以減肥不要著急,什麼事情都不能速成。另外也個人建議在三伏天裡多喝水多排汗,一是排汗能帶走身體毒素和油脂。二是本來就熱肯定食慾不會太好,所以建議減肥遠在夏天,要不等到了秋天就是貼秋膘的季節啦!運動過後也要多補充維生素,多吃些新鮮水果和蔬菜,也能代替一些不想吃飯需要的營養。
H奔跑D蝸牛D
減肥瘦身不是一天兩天,當遇到不掉秤的情況時,不要給自己太大的壓力耐心的瞭解一下為什麼不掉秤用合理的科學的方法去減肥。當體重減下來以後要保持規律的作息時間、合理的飲食、適量的運動,這樣才會不反彈!
能能家族CEO
我感覺減肥最好最有效的方法就是管住嘴,邁開腿。
一天三頓飯,早餐一定要吃,但儘量要少吃,要有營養,中午要吃好,晚上少吃,一定要少吃。
其次一定要邁開自己腿,如果懶得運動,那可能會一直不掉秤。
最後一定要堅持,堅持自己的信念。
bp美視界
我就是不掉稱