丿Jazzn
很多人都知道跑步是有氧运动，而有氧运动是很好的减肥方式，但是单纯的跑步运动，减肥效果不一定能做到最佳。没有饮食的配合，减肥效果不一定好。也就是说坚持跑步，肚子不一定能减下去。
那么为什么坚持跑步肚子减不下去。不知道你一天跑多长时间，多少公里？你的饮食结构怎么样？合理不合理？每天摄入的热量多少？只有每天的热量摄入小于消耗，才能够进行减肥减脂，吃的少，吃的健康，合理的膳食结构，哪怕是不运动，也能帮助你进行全身减脂。包括肚子上的脂肪。
很多人单纯的以为只要坚持跑步了，就能进行减肥。听着好像是没有问题。而往往的结果是，运动消耗了更多的热量，也相应带来了更大饥饿感，那么不进行控制，只会越吃越多，造成热量过多摄入。这就是肚子减不下去的原因。要知道减肥减的是全身性的脂肪，没有办法单纯减一个部位。
如何有效提高减小肚子的效率。
坚持跑步一周5次，一次30~60分钟。加大运动量，消耗更多的热量。一周2~3次无氧力量训练。无氧力量可以增长我们的肌肉量，肌肉增加会提升我们的基础代谢率。哪怕是坐着不动，也会消耗更多的热量。改变运动方式。前30分钟无氧力量消耗糖原，后30分钟慢跑，进行高效减脂。改变饮食是重中之重。适当减少碳水化合物的摄入，减少糖和脂肪等高热量食物摄入（油炸食品、奶茶、肥肉，小零食、多油类食物等等）。粗杂粮代替精米面，多一些绿叶蔬菜、鸡蛋白牛肉，鱼虾等等。减肥不亚于一场战争。一个战胜自我的过程，打破过去的自己，改变自己不好的习惯。养成积极向上的习惯，做到自律，减肥也就成功了。肚子也就减掉了。
跑步能够提高身体素质，维护身体健康，延缓人体衰老等等好处极多。你坚持跑步了吗？
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
这个问题我也曾经历过，2012年当时已坚持晨跑9年的我也是肚子很大。后面通过节食减肥，并每天坚持做几百下扬卧起坐，好不容易把肚子减下来。总结一句话，要想把大肚子减下来，光跑步是没用，要同时节食，做到早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，管住嘴迈开腿。加上一天做几百个扬卧起坐，能坚持几个月下来，我保你把肚子减下来。以上个人经验仅供参考。
林仔文玩工作室
你好，我是尕黄。
每天坚持跑步肚子上还是有肉？
让我来分析一下到底是什么原因呢？是跑步的时间短？还是饮食上吃的比消耗的多？
先来看跑步的方法。
1、跑步前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作 站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键 如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。 跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。 正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。 跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松 微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
另外饮食方面一定要少吃多餐，这样就更有效果。
尕黄健身
你好，我是跑者的天空。
跑步是为了锻炼身体，让身体有一个良好的状态，而减肚子则属于减肥的范畴。
但二者并非不相关。
在一定的配速下跑步，在一定的时间内会消耗糖分和脂肪，而肚子大有一部分原因是脂肪堆积，所以，坚持跑步，也有减肥的作用。
如果单纯为了减肚子，建议在跑步之外，在健身教练的指导下，或者阅读一些这样的文章，科学的进行饮食、锻炼，辅助以力量训练，会取得不错的效果。
跑者的天空
为什么，坚持跑步还是有肚子
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小赖跑步健身分享ly
你好，合理的锻炼是前提，但是也要合理的饮食哦，以及规律的生活习惯，如果只注重锻炼，不注重饮食，及作息时间，也是达不到理想的瘦身效果的，比如晚上经常吃夜宵，白天跑再多，瘦下来的几率也不明显的。
健康与养生论
跑步🏃不能瘦肚子，甚至不能瘦腿，一定跑步后做拉伸放松训练。。。
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美丽蜜糖
朋友给你举个例子，你也许就会明白！
跑1公里和跑10公里哪个累？答案一定是后者！
你永远在一个量的范畴内，没有去尝试去突破一下，还要想达到一个效果，那是不可能的！每天只拍5公里，还要要求速度，不受伤，还可以减肥！不现实啊！
逆行独者
跑步其实不能减肥的，只会让肌肉更加结实，相对就是看上去瘦些，同时增强身体免疫力。 要减腹部的赘肉“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。 身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。 饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食吧。