柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒——例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。
但對於剛開始接觸瑜伽的初學者來說，髖部會較緊張僵硬，很多動作難免會做不到位，一些學員就會為此感到著急焦慮，每天都要“吭哧吭哧”地做很多開髖的練習，希望早點把髖部打開。
當你有規律的練習它，你會看到在餘下的練習中你的進步，並且要記住: 不要著急去打開髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。“隨著呼吸來進入體式。”人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。
今天小編就給瑜伽初學者推薦13個基礎的瑜伽體式，做好這些體式，髖部自然就打開了。
1、蹲坐式
山式站立，雙腳打開略大於髖部腳尖向外45度，呼氣屈膝向下蹲吸氣延展脊柱，雙手向身體前側延展呼氣髖部向兩側打開，保持5-8個呼吸
2、女神式
山式站立，雙腳打開約兩個髖部的距離腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱呼氣屈髖屈膝向下，雙手側平舉曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行保持5-8個呼吸
3、戰士2式
山式站立，雙腳打開約大於一腿長轉右腳向外90度，左腳微內扣右腳腳後跟與左腳足弓一條直線吸氣延展脊柱，雙手側平舉呼氣屈右膝向下，大小腿90度保持5-8個呼吸，換另一側
4、側角式
在戰士2式的基礎上，身體向右側彎將右手放在右腳的外側左手大臂貼耳，轉頭眼睛看上方保持5-8個呼吸，換另一側
5、雙角式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長腳尖超前，吸氣延展脊柱雙手體後交握，呼氣軀幹向前向下雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸
6、懷抱嬰兒式
坐立在墊面上屈右膝將右腳放在左手肘處右手臂抱住右腿，將右腿靠近軀幹保持5-8個呼吸，換另一側
7、束角式
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸
8、單腿背部伸展式
坐立在墊面上，屈左膝左腳放在右大腿內側吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
9、半鴿式
跪立在墊面上，身體向前傾斜屈右膝向前放在身體的前側雙手放在身體的兩側右腳靠近髖部，伸直左腿吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下保持5-8個呼吸，換另一側
10、四方式
坐立，屈左膝，左小腿平行於髖部屈右膝，將右腳放在左小腿上吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前保持5-8個呼吸，換另一側
11、坐角式
坐立在墊面上雙腳打開適當的距離吸氣延展脊柱呼氣軀幹向前向下保持5-8個呼吸
12、仰臥嬰兒式
仰臥在墊面上，屈左膝靠近軀幹左小腿垂直墊面，右腿伸直保持5-8個呼吸，換另一側然後雙腿同時靠近胸部的兩側小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸
13、仰臥束角式
臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上雙腿伸直成倒箭式屈雙膝，雙腳併攏雙手放在身體的兩側保持5-8個呼吸