傾絲蜜语
每天跑步小腿肌肉有种酸痛的感觉是正常的还是跑步方法不对？跑步小腿肌肉酸痛，原因是多方面的，要做的是，以科学的方式跑步。
跑步，要穿合脚的跑鞋，跑姿要正确，尽量在跑道或在跑步机上跑步。跑步的场地如果过硬，脚落地时，就会使小腿受到较大的震荡，频繁的震荡就会小腿酸疼。跑步应根据身体承受力跑步，也就是说，要适速、适量跑步。
跑步前的热身活动和跑步后的拉伸活动，是跑步不可或缺的环节。跑步前的热身活动，使身体进入到准跑步状态，可以避免跑步时小腿等部位过于紧张，也可以避免因运动量的迅速提高而导致局部拉伤。
跑步会导致乳酸过多堆积在小腿部位，这是跑步后小腿肌肉酸疼最容易出现的原因。跑步后的拉伸活动，可以缓解和放松紧张的肌肉，减少和避免相应的疼痛；跑步后小腿肌肉酸痛，足够的拉伸活动之外，适当的按摩和休息，也是必要的。
沧海人间
小腿酸痛就是方法不对！
你脚踝拔地的动作太多，给小腿肌肉带来了很大负担，你很有可能是在修炼前掌着地，却不得要领。
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跟大腿比起来，小腿肌肉算小的了，容易疲劳。
为了跑的轻松，跑的长远，就要用大块肌肉发力，减少小块肌肉的负担。
特别是臀部，大腿后侧肌肉非常重要！
如果跑后你是大腿酸，屁股酸，或者是腹肌酸，恭喜你。
如果你是小腿酸，那就有问题了。
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你可以坐着，站着，提起脚，前后动动脚踝看看，是哪里的肌肉在发力？
对，小腿肌肉控制脚踝。
但在跑步中，理想的跑姿，脚踝几乎是一直控制在90度的，就是你站立时脚踝的样子，
而不是刻意地用力去拔地！
很多人，错误地把前掌跑法，等同于拔地跑法，必然会带来小腿的酸痛！
跑者阿飞
每天都是这样的话，那么跑步姿势问题占成分比较大。
姿势问题中首要的就是落地姿势。
在你的脚落地瞬间，最合适的落地方法是脚跟—脚面—脚掌，依次落下。这样也可以依靠身体的力量对地面有一定的缓冲作用，如果是直上直下的落下来不仅仅会造成不必要的肌肉酸痛，也会对关节造成一定程度的冲击。长此以往关节就会出现问题，正确的跑步本应该是有助于关节的润滑、肌肉的强壮，出现问题就要立即止损、并且改正。
其它应该注意的一是手臂的摆动。肩颈放松、不要驼背，手臂前后自然摆动，摆动的幅度最好是手的位置与心脏平齐；二是加强核心的能力与稳定性。核心力量加强了对掌握正确得发力、全身的稳定性有很大的帮助。三是注重热身和拉伸，一定程度上会缓解酸痛感、避免运动中受伤。
雕刻你的美
跑步小腿酸痛的情况，原因有几种：
一是你刚开始锻炼，首次运动量过大，时间过长，身体还不适应。这种酸痛是普遍的，正常的。刚开始锻炼时，可从走路开始，然后慢跑，强度由小到大，时间由短至长，直至适应。也可以停下休息几天，等基本不痛了，再开始锻炼，运动量从小开始。
二是跑步的强度过大，时间过长，造成小腿几腱疲劳而酸痛。运动量要适度，降低强度。
三是跑步的要令不对。跑步时，身体始终保持稍向前倾，两手握拳提至腰间前后运动。两脚前脚掌先着地，这样有弹性，跑起来比较轻松，减少疲劳。如果是是脚跟先着地，跑起来很费力。
如果以三点你都做对了，有可能是病理性的。因为一路锻炼过来，特别是以前不痛，后来痛者，除了乳酸分泌过多，缺钙，有可能是横肌溶解症。如属这种情况，应到医院确诊。
李昌平8
跑步运动量要循序渐进，跑步要由慢到快，跑步前要做好热身运动，活动全身关节！跑可以适当的按摩腿部，多吃含碱性的食物，如恰玛古效果会非常的好，含碱性的食物可以分解乳酸，对抗乳酸的分解。还有跑步要重视科学的跑步姿势，身体不可前情，要膝盖要超过前胸。小腿要自然向前摆动，摆臂要配合好，科学的跑步姿势，改正不良的跑步习惯。都可以起到良好的锻炼健身效果。如果还有其他疑问请回复。我是一名专业体育教练员。希望可以解决你跑步锻炼中的问题。
拳手—龙哥
是跑步方法不对是后期一个原因，还有一个原因是我们每个人都存在的骨盆、髋关节及膝盖在长时间使用后都会出现不同程度的位置变形，随后受力部位改变，那么在这种情况下再去跑步其实一定程度是有损伤的。
拿我自己来说，如图，右边是我长期累积的状态去，我几年前跑步后腰腿或者小腿肿，后来不跑了，自我练习改正，把上述所说的一一回归正位，去跑步的时候发力点自然来到臀部。跑完真的很轻松且膝盖和腿都没有什么问题。
段段—大脑与身体协作
小腿酸痛可能有很多种原因，每天酸痛肯定不正常。
一，正常酸痛
很久没跑，会有正常酸痛，一般两三天会消失。
二，运动过量。
看问题你是每天都跑，这样是不合适的，作为新手，酸痛也是正常的，你最好恢复到它不酸痛时再进行下一次跑步。
三，你在适应新的发力方式
当你过于强调前掌落地时，脚踝关节柔韧和小腿肌肉得比较强大，否则会引起酸痛，这有个渐进适应过程，你也不能每天跑，同时减少跑步距离，加快速度（前掌落地不适合慢跑，而是快跑），注意重心略前倾。平时多练习抬踵，也就是脚后跟。
四，注意跑前跑后拉伸
这是老生常谈，不多讲，特别是跑后，拉伸肌肉按摩下小腿肌肉。
五，多喝水
跑步不注意补水，会加重肌肉或者关节炎症，跑前跑后注意补水。
目前想到的就是这方面，题目中反映的情况较少，具体问题要具体对待，根据身体反映调整。
爱游泳的柳
跑步后小腿酸痛有多方面的原因的，有可能是运动过量所致，不能直接说是正常现象还是不正常。
在跑步前做好热身，跑步后进行拉伸，但不要随便拉伸一下就了事，这样或多或少会减少发生机会。
另外，有条件的可以用泡沫轴来压小腿的比目鱼肌和腓肠肌。还有就是要运动适度，要采取渐进式运动方式来调节，每周跑步两次到三次，每次20~30分钟左右，维持1~2周，看情况，看自己身体的状况如何，然后再加大运动量，其实最主要还是肌肉没有酸痛感为好。
快乐跑步的dreamer
如果平时锻炼少，开始跑步的一段时间感觉小腿酸痛，应该是正常现象，适当休息，循序渐进合理安排运动量，很快就会好的。
足踝肖医生
每天跑步小腿肌肉有种酸痛的感觉是正常的还是跑步方法不对？对这个来评，我可以说一句，确对正常！！！