q落叶知秋
在跑步机上快走和在水泥路上快走哪个更伤膝盖？
开门见山，先说答案，无论是在跑步机上还是水泥路上，快走都不会伤膝关节。
即使更剧烈运动的跑步，甚至快跑也都不会伤膝盖。
坊间一直盛传，长期走跑锻炼会伤害膝关节，造成关节炎。
这纯属无稽之谈。
为什么这么说？
先来定义一下快走
运动强度一般用代谢当量（MET）值来衡量。
1个MET代表静息代谢率，指在椅子上安静地坐着这种休息状态下，氧的量消耗大约为3.5毫升/公斤/分钟（换算成能量消耗为一个70公斤的人1.2 kcal/ min）。
一般，以强度＜3METs为轻度运动，表现为活动导致仅有最小程度出汗和呼吸仅有轻微加快，不影响任何发声，比如可以一边活动一边唱歌。
3~6METs为中度，表现为活动导致确定性出汗和高于正常频率的呼吸，可以正常说话，但不能支持唱歌。
＞6METs为高强度，活动导致大量出汗和快速呼吸，除维持呼吸外甚至很难说话。
走跑的强度与速度直接相关。
以走路来说，每小时3公里的慢走，仅有1.8METs；当达到每小时5公里，相当于3.2METs，刚达中等强度，每小时7公里，可达5.5METs，差不多达到剧烈运动的边缘。
每小时7.5公里的徒步旅行，就达7METs，超过高强度运动最低标准。
每小时9公里的慢跑，相当于8.8METs，就是明显的高强度运动。
因此，无论是跑步机上还是水泥路面上，快走都进属于中等强度运动，意味着是一种相对轻松的休闲运动。
这种运动，根本没有可能损伤膝关节。
研究显示，即使是速度更快的跑步，也不会损伤膝关节。
走跑不会伤害膝关节
早期，医学上也认为长距离跑步对膝关节有损害。
但是，后来更严谨的大型研究认为，走跑，无论速度快慢，都不会损伤膝关节。相反，走跑反而会降低患关节炎的风险，表现出一定保护作用。
比如，一项大型研究发现，与METs＜1.8的慢走者相比，运动强度为1.8~3.6,3.6~5.4和≧5.4METs的跑步者膝关节患骨关节炎风险分别降低18％，16％和近16 ％。
研究同时表明，增加跑步速度，距离或年数没有增加膝关节损伤风险，包括马拉松和10公里定向越野跑在内的超高强度跑。
什么样的运动才会伤害膝关节？
研究发现，只有那些高冲击性竞技运动，尤其是团队性运动，比如篮球，足球，冰球和网球等，会增加膝关节伤害风险，而田径，滑雪和定向越野等不需要急转急停的相对低冲击性运动不增加这种风险。
走跑为什么会保护膝关节？
目前主流的观点认为，快走、跑步不但不会跑坏膝关节，反而会有保护作用。
机制上，一方面认为，跑步的应力对关节软骨生长具有刺激作用；
另一方面，还通过增强围绕关节肌肉的肌力来增加关节的稳定性，减低受伤风险；
同时，也可以通过运动减轻体重，减轻膝关节的负荷实现保护作用。
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