如果最高難度10顆星,小編覺得站立掰腿可以達到7顆星了。
注意,嘗試新的體式時一定要熱身,練習過程中要量力而行,不能強迫自己去做身體沒有準備好的體式,從而造成傷害,這也是瑜伽哲學中所說的——“非暴力”。
好的,廢話不多說,我們開始吧!下面有幾個步驟循序漸進地去挑戰,看看你可以做到第幾步?
第1步 為平衡做準備:單腿花環平衡式
可以把這個體式當成天堂鳥式的準備體式,腿是彎曲的,所以即使大腿後側緊也可以做到,挑戰的是你的單腿平衡能力,學會建立力量和控制。
第2步 天堂鳥式:從捆綁側角式進入
天堂鳥式可以從捆綁側角式進入。
先做捆綁側角式,左腿彎曲,腳朝前,右腿伸直腳內扣,雙手在左大腿前後纏繞,左手抓右手重心向前,右腳往前,雙腳一條直線。重心來到右腳,左腳跟離地緩慢直立起身,保持左腿彎曲左腿緩慢伸直天堂鳥式:從站立前屈進入
天堂鳥式還可以從站立前屈進入。
來到站立前屈,雙腳打開比髖寬右大臂來到右膝蓋後側,左手抓住右腳踝幫助扭轉左手從上方繞過來,雙手捆綁轉移重心到左腳,緩慢直立起身,雙腿伸直如果上面的挑戰你順利通過
恭喜你,進入第3步的挑戰
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第3步 站立側劈腿
終極挑戰
把左手鬆開,往左側延展,看左側
不練都不知道,自己有多優秀