成都龙发别墅装修设计
1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。
2、相比跑步后保护膝盖，更重要的是跑步过程中对膝盖的保护。跑步时，不要伸直膝盖，保持一个微屈的腿部姿势才是最好。这样可以起到一个缓冲的作用，减轻脚步着地后对膝盖的冲击。
3、跑步时最好配一双减震好的跑鞋，现在通用的都是气垫鞋，更有利于减震和缓冲。
健身养生中心
在跑步前我很少热身，尤其是早晨，从未热过身，出门就跑。有时候会热一下身，也就是用2到3分钟时间，压压腿，抻抻腰背，活动活动膝盖和脚踝，然后就开始跑。
膝盖容易受伤，我觉得应该与跑步姿势、过量跑步、负重跑步有关。
第一，跑步姿势很重要。跑步姿势好，不但可以使你跑得轻松，而且还能有效发挥好自身的体能水平。保持好的跑步姿势要注意以下几点：
一是纠正八字脚。大多数人走路有外八字或内八字，跑步的时候最好纠正过来，要刻意调整好，不能用八字脚跑，八字脚会导到脚尖与膝盖不在一条线上，这样跑起来，时间长了，肯定会不舒服。
二是把握好脚掌着地的顺序。跑步的时候，按照先脚跟后脚尖的顺序着地，减缓对膝盖的冲击力。脚尖着地跑，一般用在短跑或冲刺的时候。
三是身体稍稍前倾。跑步的时候身体要放松，稍微前倾，靠身体向前冲的惯性往前迈步，这样能节省体能。
四是注意摆臂姿势。跑步时，两肩放松，两手靠惯性自由地前后摆动，不能左右摆，或者上下敲鼓，更不能刻意地去摆，要节省体能。在短跑比赛或者冲刺的时候，可以用“大砍刀”姿式快速摆臂。
第二，过量跑步不可取。我有一同学，跑步全校第一，还参加过全市长跑比赛，也是第一，他训练起来很猛，天天都是十公里以上，膝盖受伤了还在练。这就是过量训练引起的。
第三，不能长时间负重跑步。有的人减肥心切或者为了提高体能水平，常常采取背背包、穿砂背心等方式跑步，这种方法，短时间可以，长时间绝对不行，极易引起膝盖受伤。部队搞拉练，都是负重前行，一天四五十公里，几天下来，大多数膝盖会受伤，而且要疼一两个月。
所以要想跑步不受伤，就得注意以上几点，当然跑前热身，跑后拉伸也是很重要的。
策马蓝天
跑步是非常好的有氧运动，看上去也是最简单的运动，但是为什么会有人时常跑完步后会感到膝盖的不适感？
也许问题就出在你的跑步姿势上，快看看下面的正确跑姿你都做到了嘛？
正确跑步姿势：
1.脚步着地时膝盖微曲
我们都知道跑步的时候，身体有一瞬间是腾空离开地面的，落脚的这一瞬间是非常重要的，首先在落脚的一瞬间膝盖是微曲的而不是打直的，膝盖微曲可以缓冲身体对膝盖的压力。
2.重心放在身体下方
在落脚时膝盖和脚的在同一条垂线，而不是在前面，脚不要超过膝盖太多。
3.身体向前微曲
这是为了缓冲跑步时上半身对脊椎的压迫。
4.步频
步频这个词你可能会有些陌生，步频就是在一分钟你所跑的步数。合适的跑步步频要保持180以上，步子小了自然而然对膝盖的压力就会变小，这也就是我们说的大步走，小步跑的道理。
除了正确的跑姿，跑前拉伸也是至关重要的，拉伸不仅可以激活我们的肌肉，还可以防止不必要的运动损伤，并且可以提高我们的减肥效果。
跑前热身：
1.活动踝关节
顺时针转5圈，逆时针再转5圈，另一边不要忘记。
2.抱膝走
怀抱膝盖，尽可能把膝盖靠近你的胸口，腰背挺直目视前方。一边走一边做，一边4次。
3.大腿前侧拉伸
一只手抱住怀关节，另一只手向上抬起，坚持10秒钟换另一侧。
4.臀部拉伸
这个动作是双手抱起怀关节，膝盖向外打开，尽可能把怀关节向上抬高，往肚脐眼方向抬。
5.直腿上踢
注意腿都是伸直的，这个动作可以拉伸我们大腿后侧的肌肉。
注意：
跑步结束后不要马上停下休息，身体刚刚进行完剧烈运动，要给身体一个适应的过程，正确的做法是跑步结束后再走5—10分钟。
还有一点也是最重要的一点，如果此时此刻你已经有了跑步时或跑步后膝盖不适的症状，那么往后的一周不要再有过多的运动量了，一周过后如果膝盖还有不适感，那么就有可能是膝关节出现一些磨损，也可能是半月板磨损，这些损伤都是不可逆的，只有去医院检查。
过度的坚持运动可能会伤害自己的身体，在运动前一定先确认自己的身体状况，如果你有什么疑问或者不适感可以在下方评论，我为你解答。
更多运动健身减肥干货，请关注视界健身。
视界健身
跑步前热身加拉伸
平衡瑜伽
看了其他朋友的回答，都提到了跑前热身，跑后拉伸，这个很正确。
就像我们开车，没走之前，都会有打开引擎运作一段时间，跟跑步热身道理一样的。
跑步不伤膝盖，重要的是跑步姿势要正确，这一点你可以去咨询健身教练或者比较专业的跑者。
还有一点是要有适合自己的跑量，不能跟别人盲目比较速度，比时长，每个人体能素质不同，能接受的活动量也不一样，下图就是我最近几天的运动记录。每次3公里，感觉距离刚好，我不是每天都跑步，基本按隔天跑一次，如果下雨，可能隔开不止一天。当然我的运动不但包括跑步，还有游泳，还有篮球，还有户外徒步，种类不单一。
总之，正确的跑姿，合适的跑量，长期坚持，具备这些，膝盖应该不会有伤痛。
半生已过在他乡
跑前热身，然后拉伸，跑步过程要根据自己的身体状况调整跑速，跑量一定要徐循渐进，每周增加量原则上不大于百分之十。没必要天天跑，可两天一次，跑休时可进行一些核心力量的训练，如靠墙蹲等
乐跑健身
跑步🏃♀️。按照合理的技术动作去跑，对膝盖关节应该没有什么影响和损害。我年轻时曾经跑过八年步。就以这八年的运动为基础，健康工作了四十年。四十年后，又重新拿起少年时的梦想。大口的呼吸，头顶蓝天，脚䠌荒野。轻松的奔跑，放纵自己早年的青春理想。再也不用去因为跑步吃饭吃得多，而受父母的白眼和戏奚。把大米饭都跑到马路上边去了。我跑步，我健康。我能承受常人不能承受的苦力劳动。并且可以轻松应对。我有十来年，因为工作忙，一天只吃一顿饭，我也不以为然。后来得了糖尿病，当血糖发现高时，已经是37。当时医生拿着化验单问我妻子说，病人呢？我急忙从老婆身1后闪出说：我就是。医生很惊讶，说你怎么还站着，还不去抢救室抢救，结果我急忙跑进急救室输了一夜的胰岛素，血糖降到了6·5。第二天开始住了十天院，出院至今9年已经过去了。糖化血糖最高未超过6·50。绝大多数时间在5·50左右。血脂，血压，血尿酸还都正常。400米可以在1分25秒左右跑完。2018年春夏天我基本没有停止运动。膝关节磨损，对我来说，无异于梦话。
人与人之间，没有可比性。如果你年轻的时候没有运动基础，老了想用运动锻练维持健康，延年益寿。请你要慎重。因为你的身体在年轻的时候，都没有承受过运动之重，年老了，血管硬化了，骨质疏松，血脂高了，血压高了，一辆漏洞百出的车辆，一脚油门的急加速，车不散架，就不错了。自然你也因为缺乏锻练，肌肉质量不高，使膝关节的自我保护功能下降，问题大概出在这里。避免强度大的锻练，这才是保护自己，保护膝关节，保护自己健康的最好方法。
京丰3
跑步🏃🏃不伤膝盖的方法，
（1）跑前准备先伸展伸直，左右原地热身，10分钟左右，活动膝盖和脚踝小运动。
（2）先漫步竞走然后放松小跑，起到缓解膝盖外力压力。
（3）在自己自然跑步🏃中，呼吸要均匀放松整个身体，最后整个身体的重力都留在脚上，而不是膝盖。
（4）在跑步🏃🏃🏃行驶中，不要过猛，保持自己的状态和功力，放松继续跑步。
（5）跑完步之后，及时放暖把衣服穿上，进行对您自己的膝盖和腿，自身保养按摩💆💆💆以加强膝盖放松，谢谢参考。
李甲辰绿色疗法
该买的车买了，该买房的房买了，该吃的东西吃了，该去的地方去过了。对于富起来的中国人来说，现在似乎就剩身体的健康没办法搞定，而跑步运动在中国普遍的兴起，正是这种需求最直观的表现之一。
然而，貌似最简单的跑步却又像是最危险的运动。2016年新浪的一项报道称，跑步损伤的发生率高达92.4%。跑步损伤风险中，又以膝关节受伤最引人关注。
怎么最大程度的避免跑步运动中的膝关节受伤呢？下面七个问题的解决，或许能有效降低膝关节损伤风险：
1-你的心态如何？
没有将跑步的技术问题列在第一位，是因为世事往往是由于心态先出问题造成。探究多数人跑步受伤的原因：一是认为自己原来身体不错，可以直接跑，而且许多人一上来就天天跑，跑量巨大，完全超出身体能承受的范围；另一种是不花点时间学习和掌握跑步和饮食方面的基础知识，盲目开跑，造成受伤。跑步并非看上去那么简单，将心态归零，摒除无知和自负是避免受伤的第一步。
跑步不就是迈开腿跑起来吗？这是许多人潜意识里想当然的跑步认知，也恰恰是受伤的最初肇因。所以，应心态归零，摒除无知和自负。
2-你的跑前热身做得如何？
有些人跑前根本就不做热身，还有些人则是随意地做一些热身动作，起不到良好的热身作用。该怎么做呢？一是一定要做跑前热身，二是建议跟着运动App前的跑前热身指导视频来做，而不是自己随意做做。跑前热身在提升体温，激活肌肉、内脏、关节的同时，还需要有针对性地拉伸下肢相关肌群，从而为接下来的长跑做好准备。此外，跑后的整理放松也必须要做，它对今后的跑步水平的提高也会产生影响，并且也最好跟着运动App中的视频指导做，别自己“发明”一套不伦不类的东西。
一定要做跑前热身和跑后拉伸。3-你的跑步目标是什么？
许多人是为了减肥，还有一些人只是为了健康一些。无论如何，应该制订阶段性的、明确的跑步目标。如果目标是减肥，在多久的时间内，体脂减掉多少公斤，或者腰围减少几厘米？如果目标只是健康一些，那么一周准备跑步几次，只是单纯的跑步，还是仅将跑步列为完整健身计划中的一环？因为明确的跑步目标，可以决定你的跑量和影响你的健身方案制订。没有目标，则会盲目跑，受外界影响就会很大。App上的跑步排行榜不见自己的昵称，就算加班跑也一定要上排行榜，结果受伤了。好好想想，上榜的意义有多大？
想清楚你为什么跑步，制订一个实际可行、明确的跑步目标和计划。
4-你的姿势如何？
网上关于跑步姿势讨论的文章铺天盖地，这里不做具体姿势的介绍，但非常建议新手朋友最好能读一些专业的关于跑步技术的经典书籍，然后亲自去实践和练习。跑步绝对是一门技术活，跑步姿势的掌握也不是看看书就能学会的，这和学习游泳是一样，纸上谈兵不可能学会游泳，只不过跑步姿势不对，并不会像游泳一样立刻将人淹死，从而让许多人以为自己会跑步。会写字不等于会写作，会“跑这个动作”也不等于“会跑步这项运动”！
5-你的年龄如何？
根据多家运动媒体的联合调查统计，2017年中国跑步者中30至39岁占41.1%，40岁以上24.9%，而20至29岁的年轻人只占34%，也就是说中年和老年人占据了跑步人口的三分之二。如果没有长期运动健身的习惯，刚开始参加跑步运动就火力全开，上速度、上跑量，对于这些中老年跑者来说，无异于一辆年久失修、隐患丛生的破车突然猛踩油门，受伤就是大概率事件了。
中老年跑者， 一定要循序渐进！
6-你的力量如何？
许多人受伤的原因之一是因为腿部肌肉力量弱，无法为膝关节的稳定提供有效的支撑和保护。而研究发现，许多跑姿或跑量并不太合适的人，由于腿部强壮，膝关节照样没什么问题。所以，经常跑步的人应注意加强腿部的力量训练，包括核心力量也应加强训练。身体是一个整体和系统，单纯的跑步无助于膝关节的保护。
加强腿部力量训练，能更好地保护膝关节。7-你的视野如何？
视野在这里的意思是，如果想减肥、如果想让自己更健康一些，并不是只有跑步一件事可以做。当健身计划中包括了多种运动安排时，膝关节因跑步受伤的风险就会大幅降低。比如，原来一周跑步四五次，现在一周仍旧安排四五次运动，但其中三四次是其他运动（比如游泳、瑜伽、骑车、力量训练等）。
建议，不要在跑步一棵树上吊死！
资料：美国《骨科与运动物理治疗》杂志2017年6月刊登的研究报告指出，健身跑步者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不运动者的关节炎发生率为10.2%。
跑步就一定造成膝关节受伤？不是这样的，不正确的跑步才是膝关节受伤的主因。从对于跑步运动的认识、参加运动的心态、健身计划的安排等这些比较高位的视角出发，并结合具体跑步技术的学习和掌握（年龄、跑量、姿势、力量训练等），才能从根本上将膝关节受伤的风险降到最低！
顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
御行健身
只要是在跑步膝关节的压力就会增大，在加上我们很多的跑步的状态有不对（包括跑步前正确热身、跑步的姿势、跑不后的放松等），所以跑步不伤膝关节的几率几乎没有。
我们能做的就是将膝关节的伤害降到最低，不如我们在跑步前可以加强核心的稳定，跑步前的膝关节灵活及周边肌肉的拉伸、跑步中的姿态要直立（不要耸肩、头部前倾、驼背等）、跑步后的有效放松等等。。。做到以上可以将膝关节的压力降低一下，最后祝你跑步愉快