久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著,椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。老人和白領更是
英國一項研究顯示,人們每天醒來後,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續坐著。這個習慣可能引發一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
如果每天站立的時間能達到3小時,可有效預防疾病,身體的很多小毛病也會逐漸消失。專家為你解讀站立帶來的健康好處,教你“站”出好身體。
站立的健康好處
是一種很好的“運動”
站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。
英國的一項研究證實,如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。
有助於改善情緒
提高工作效率
美國研究顯示,站著工作能激發想象力和創造力,提高工作效率。
人很難長時間保持高度集中的注意力,工作50—60分鐘後站起來活動5—10分鐘,不僅有助於身體健康,還能有效緩解工作壓力。
“站”出健康的3個原則
在我們每天繁忙的工作和生活中,應儘可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。只要養成經常站立的習慣,每天站夠2—3小時,就能為我們的健康加分。
“站”出健康要把握好下面三個原則:
1能站著就不坐
很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。
比如,儘量少開車,多使用公共交通工具;
上下班坐地鐵或公交別“搶座”,
站起來接電話,如果是移動電話還可以到走廊裡邊走邊接;
2把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃盡量出去,否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許,儘量能飯後散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。
3想方設法走“遠一點”
下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛鍊身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞。
開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。最後告訴大家,站立也要適度哦
保持健康體型
動起來吧~