温永征
我家隔壁有个老爷子，20多岁开始跑步，现在已经60多了，每天5km，不多不少，已经坚持40多年了，你们猜猜看他身体好不好？
说实在的，身体好到了一种极致！在我见过的老人中，他的身体是最棒的！
没有三高，没有心血管疾病，啥都能吃，一觉睡到天亮，时不时还要出去旅游几天！
其实有时候我就在想，人到老了以后活成这样，简直是人生的幸福，确实是许多老人羡慕的对象！
这一切是怎么做到的？当然是持续40多年的跑步造就了现在的他！
生命在于运动，这句话绝不是空口白谈，空穴来风，只有自己亲身实践过你才知道生命真的是在于运动！
今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家说一说一些好的运动方法，希望你们也能运动几十年，让你们在跑步时不受伤，让跑步真正造福你们的身体！
1. 适度运动
这位老爷子跑了这么多年，身体一点损伤都没有，膝盖完好如初！
为什么会出现这样的结果？那就是因为适度运动！跑步不再于快，不在于多，而是在于适度！
每天5km，不要跑的太快，也不要跑的太慢，配速在六到七分钟是最合适的！这样我们每天坚持，身体就会越来越好，而且丝毫不用担心会过度运动，损伤身体！
2. 营养好睡眠好
既然我们选择了运动，那么我们的营养一定要跟上我们的睡眠一定要保证！
睡的好吃的香，身体有精神，而且我们的体力也会更加的充足，这样的状态才适合去跑步！
而且当跑完步后，我们在吃的好睡的香，身体就会充分的修复，让身体更强，这就是一种良性的循环，从此以往，身体就会在良性循环中越变越好！
3. 阻止肌肉流失
人到了一定年龄，我们的肌肉就会随着年龄的增长逐渐的流失！这对我们的身体健康是非常不利的！因为肌肉与我们的运动健康和身体素质息息相关！
所以我们在跑步的时候应该采取一些抗阻力训练！比如说拉拉单杠，比如说做做俯卧撑，比如说做平板支撑，比如说深蹲，比如说引体向上，每天花上十几分钟，这就能让我们的肌肉越来越强！
其实只要我们做到以上三点，跑步几十年我们的身体依然能够健康如初，而且随着跑步时间的增加，我们享受的跑步福利就会越来越多，你就会越来越感叹跑步的强大！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
我自己还没到“老”的年龄，所以至少不够资格回答这个问题。不过，在日本，我的周围有不少长辈是从年轻或中年时期起跑步，一直跑到50岁、60岁、70岁、甚至80岁。
根据我的观察，总的来说，一直以来跑步的人的身体是健康的、强壮的、好看的，而且，不仅是身体，精神状态也相对良好和健全，因为，跑步是一项要求当事者保持自律，特立独行，由自己的意志和毅力把握节奏，控制自己的运动。我也认为，跑步实际上是寻找自己、发现自己、挑战自己的过程，能做到这样境界的一个人，其身体和精神往往都比较健康的。
不过，说到跑步，也不能一概而论，跑者也分成几种。在我看来，至少可以分成4钟；
第一种是【初级的跑者】。这群人把跑步当做爱好，以及保持心身健康的一项运动，如一个星期跑1到2次，每次跑3-5公里什么的。这类强度的跑步对身体没什么负担，也没太多让你的身体变得强壮和好看的作用。一个人体型偏胖，甚至很胖也可以做到这一水准的跑步。当然，这类人纯粹把跑步当爱好，相信其精神作用是比较大和可观的。
第二种是【初级的马拉松爱好者】。这群人把跑马拉松（42.195公里，非简单的跑步）当做爱好，这要求跑者做到一定的训练量，抱有一定的觉悟（无论如何，马拉松不是随便跑的，一个人千万不能轻易跑马拉松）。他们大概一个星期跑2次，每次跑10公里，偶尔跑15-20公里。这群人的马拉松成绩大概是4个半小时到6个小时。这类强度的跑步对身体没有太多负担，但对身体的强壮和样貌起到一定的作用。他们长得一定比一般人更好看，至少像个经常运动的，看起来比较健康、阳光的那种。
第三种是【中级的马拉松爱好者】。这群人从不断挑战自己的角度看待马拉松，带着一定的专业精神，并希望不断取得好成绩。这群人的马拉松成绩大概是3小时15分到4个半小时（女性的话3小时45分到4个半小时）。他们大概一个星期跑3-4次，每次跑15公里以上，到周末会跑20公里以上，甚至30公里什么的。这类强度的跑步对身体产生一定的负担，包括对心脏、内脏功能、以及身体其他部分的负担，有时也面临受伤的可能，就保持健康的身体而言也有一定的风险。
第四种是【高级的马拉松爱好者】（专业的马拉松运动员除外）。这群人算是准专业运动员，把马拉松当做自我实现的一部分，每时每刻都在想着怎么训练，怎么跑马拉松，饮食、训练、生活等都围绕马拉松构思和安排。这群人的马拉松成绩大概是2个半小时到3小时15分（女性的话3个小时到3小时45分）。他们大概一个星期跑5-6次，至于跑步的距离，与其说简单追求距离，不如说从组合各种训练方法的角度提高自己的水平，但从跑步的距离来看，平时就15到20公里起，也做30-40公里的高强度训练。这类强度的跑步对身体产生很大的负担，对身体各方面的负担也很重，受伤不用说，甚至面临生命风险都有可能。
以上，我从梳理4种类型之跑者角度探讨了一个一直以来跑步的人，其身体会变得怎么样。怎么跑步，归根结底就是个人选择的问题，每一个人应该根据自己的想法和角度选择和追求想成为什么样的跑者，它会影响人生的，充满挑战性。
加藤嘉一
都知道跑步是一项友好的运动，适合绝大部分人来锻炼自己的基础体能。之前在网上看到过一个文章，说的是曾经有一项通过MRI（核磁共振）检测的对比研究，结果显示：铁人三项运动员在40周岁和70周岁时，骨骼肌的结构并未发生太大变化；而在70多岁，以久坐少动生活方式为主的普通老年人和同年龄段的铁人三项运动员相比，骨骼肌横断面中已经被大量的脂肪组织所包围。
图中深色部分就是肌肉，中间白色点点就是股骨，而浅色的就是脂肪。
我发这个图的意思也不是告诉大家都成为铁三运动员，只是提醒大家为了老年的幸福生活一定要锻炼，并且是科学的锻炼。我们都知道我们人体的活动是靠肌肉收缩做工来完成的，同时肌肉也是帮助我们关键缓冲冲击力的最佳伙伴，没有了肌肉的保护，每一次落地的重击都实实在在被关节吸收，这也就是为什么那些没有锻炼习惯的人到老了连上下楼都费劲。别说什么跑步毁膝盖，这是典型的抛开剂量谈毒性，典型的耍流氓，非拿极端的不科学的训练例子去当普遍现象说事儿这是十分错误的。同样你不锻炼到老了走路都会毁你的膝盖。多进行科学的锻炼，健康一定会伴你到老。
Monster海怪
确实，随着社会的进步，不仅人们的生活水平提高，人们的健康意识也在逐渐的提高！越来越多的人都意识到了健康的重要性，都想通过体育运动来改善自己的身体健康！
生命在于运动！只要我们坚持运动，让身体动起来，我们的身体素质才能提高，我们健康也能得到明显的改善！
现在我们随处都可以看到那些在拼命跑步的人们，在那些经常不跑步的人眼里，那些经常跑步的人确实显得非常的傻，每天风雨无阻，还要花费很多的时间，结果却不知为了什么！
其实那些不跑步的人根本就无法了解跑步的好处，虽然短期来说跑步的好处并不容易显现，但是长期运动以后，你就会发现不跑步的人和跑步的人的巨大差距！
今天我就来给大家详细的讲一讲如果你天天坚持跑步，在几十年以后，你与他人的巨大差距，相信听了我的介绍，你会毫不犹豫的走上跑步的道路！
1. 思维清晰
有许多人在老了以后，他们的思维非常的迟钝，大脑反应变慢，这都是因为我们的大脑在逐渐的萎缩，有的老年人甚至得了老年痴呆症！
而只要我们坚持跑步，我们就可以很好的减缓大脑萎缩的时间，我们的思维会更加的灵活！
这都是因为在我们跑步时，我们身体的血液循环加快，脑部会得到更多的营养和氧气滋润，从而让脑细胞更加的有活力，这样可以有效地阻止脑部萎缩！
2. 筋骨更强
有许多人在老了以后，他们都患上了骨质疏松症，这对老年人是一个很大的打击，这会让他们行动不便，对他们的出行和生活都造成了巨大的影响！
而跑步就可以很好的活动我们的筋骨，提高我们的骨密度，我们的骨骼更加的坚硬，这样可以很好的避免骨骼老化，阻止骨质疏松症的过快发生！
3. 更加长寿
只要我们采取科学合理的健身方法，跑步方法，那么我们的寿命就会得到一定的延长！这一点，科学研究已经证明了！
因为跑步可以很好的避免许多疾病，比如说心血管疾病，三高，脂肪肝等！而这些疾病正是一些老年人过早死亡的原因！
4. 心情舒畅
现在许多老年人的子女都外出打工，把老年人独自留在家里确实显得很孤单，很无聊！如果长此以往很容易导致老年人出现情绪的问题，甚至产生忧郁症！
而跑步就可以很好的发泄多余的精力，提高神经系统的兴奋性，缓解我们的压力，让我们的心情舒畅，避免忧郁症，所以跑步对老年人的心理健康是非常重要的！
搞肌者
那些跑步很多年的人，老了之后身体怎么样了？他们的身体当然很棒了！最起码比不运动的人好太多了。
在我跑步的这几年中，也遇到过不少老年跑者，年纪最大的有遇到过一个70来岁的。一个70来岁的老人，要是在平时生活中，应该就是每天拄着小拐杖在一旁慢慢的走着。
而这位70来岁的老爷爷，他还能够安全健康的跑下一个半马！真的是非常佩服。
除了这位70多岁的老爷爷，我还遇到过两位60来岁的老人家。这两位你从外表上完全看不出他们已经有60来岁了。他们脸上充满着乐观的笑容，过得很阳光！
而且，他们的体能还不输年轻人。其中一位全马还能够以3小时50分左右的成绩跑下来，你说厉不厉害？
之前有问过一位老爷爷，我说：年纪都这么大了，为啥不好好在家休息，反而要过来跑步呢？
他说：跑步啊，对身体好啊，看我现在这样子，身体多健康，家里人也不用担心我身体问题。而且运动习惯了，在家反而呆不住。趁退休时间还能跑，就多去外面看看，挺好的。
看，这样的老人家，多好！很多人这年纪，基本上就在家弄孙为乐，而他们却还想多出去走走看看，这就是一些心态的差别。
闽南天地
我本身就是体育专业，我可以很负责任的说，坚持跑步，老了以后你的身体会比其他人要更加强壮，身体更方面的体质和不跑步的就是不一样。
跑步的慢慢使我们的身体发生变化：
曾经我也是是一个胖子，每次看到自己的肥肉真的能给自己恶心到，穿得衣服也不好看，身材也变了样子，但是自从坚持跑步过后，我慢慢的感觉到体重变轻了，人也有精神多了，感觉很充实。
跑步给我们心里发生的变化：
因为充实所以快乐，因为快乐所以健康，我们只要坚持下去，我们会感受到我们的毅力加强了，我们可以听着音乐一圈一圈的跑着，看着自己的身体肌肉线条越来越美，抵抗力也增强了，是一件多么令人开心的事情呀。
我们都会老所以我们该这样跑步：
给自己一个计划，每天都要坚持跑步，因为我们是最棒的，身体健康是最重要的，毅力加上比什么都重要，我们为什么不呢？
坚果侃篮球
当跑步多年的人和很少跑步的人都老了站在一起的时候，你会发现同是老人，一个看起来精神抖擞，一个看起来确实真的老了。经常跑步的人到老的时候， 别说四肢仍是灵活，就连说话口齿清晰，精神也好，与我们常说的老了糊涂的状态完全不一样。
而且人一老，就特别容易生病。经常跑步的人除了面貌精神，吃好睡好，更不会轻易生病。首先，他们身上的脂肪肝很低。我听家里的老人说，人一老就怕胖，胖容易生各种疾病，最有名的就是三高。
所以，经常跑步的人在老了以后，他看起来不不仅比同龄人健康，有精神，而且寿命也长。
苏蛋白
当跑步成为习惯，坚持多年后，精神状态很好，身体健康，很少生病。经常在一块跑步的邓老，今年83岁，今天还在雨中跑完半程马拉松，恐怕这个年龄不跑步锻炼的人，是不敢想的。
这是赛前，我和邓老的合影
这是比赛中的邓老，谁能看出这是83岁的老人？
新得力
我就是一个跑了十年的老人，今年70岁了，是什么样子的呢？这是上个月美国旅游时，在酒店健身房的照片。这是昨天早晨骑自行车的轨迹，有距离和时速。另一张是今天早晨跑步时的轨迹和速配。
有人说，运动的人，器官磨损得快，会加速死亡，也有人告诉我，每天跑那么多路，膝关节都磨损完了，要坐轮椅了。
死亡是必然的，如果养生就是等待死亡的到来，还不如我运动，我快乐，我想去哪儿，就去哪儿。爬爬山，下下海，世界那么大，我想去看看。这就是跑步多年，一个老人现在的状态。
邵可容
每个人天生体质不一样，我就属于吸收好的体质吃什么素食和绝食都瘦不了的类型。曾经买过减肥药可是吃了一个月吃的老子上吐下泻，体重也没变。也吃过素食也绝食过可是体重依然不变，后来我绝望就想与其苦恼的活着太累了，不如放开的活着就开始该吃的吃该喝的喝，可是过年下来我的身体是看不下去体重只增不减，买衣服实体店买不到只有网上订。我心想这样下去不行不然我迟早会得病的。我就开始跑步了，刚开始第一天我跑十分钟都累，跑了一个月后坚持跑到了50分钟以后都是跑到50分钟就停止期间饱受脚痛的折磨，最难受的就是有一次脚扭了休息了两天，我又强忍疼痛继续跑，要知道为了减肥我们这种人不能休息。平时看他们瘦子跑就是跑一段休息一段，三天打鱼两天晒网，可是我和他们不一样，我必须不停的跑，一个半月后我称了下体重让我惊喜减了6斤。要知道期间我可是从不绝食该吃的吃该喝的喝。这让我非常惊喜，原来网上说的减肥期间要少吃是骗人的，原来只要一天做运动一个小时不停，照样吃喝都没事。我现在觉得每天精力充沛，就是脚痛，但我也买了慢跑鞋现在脚开始不痛了，我现在的计划是依然每天早上空腹慢跑一小时，周末休息，体重还在降。我们要求不高只要别增长就行了。不过我建议那些瘦子吃什么猛吃都吃不胖人不要跑了。因为你们天生就体质差，该吃的吃该喝的喝，你们天生就肠胃吸收不好，跑步可能会透支老天爷给你们仅有的一点体质过早夭折。在说你们也从不担心胖的问题，所以适当散步就行了。而我们是没办法老天爷给了我们易胖的体质，就是要折磨我们。其实我们也不想跑但是又没办法。