喷泉2016
如果你也跑步
那么请认真看完今天的内容！！
下面先看几个案例
案例一
上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
案例二
因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。
案例三
34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。
一次，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应，赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。
案例四
本月，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。
跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
关于跑步你必须知道这些！
跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。
有数据表明，96%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？
误区一：刚开始就猛跑
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很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
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想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
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一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
误区四：每次跑20分钟
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理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
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大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。
贴士：有氧还是无氧
当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
误区六：跑步姿势很随意
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正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
贴士：跑姿示范
误区七：跑完喝饮料
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市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
误区八：跑完就坐下
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跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。
误区九：天天都跑步
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虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。怎么办？
接着看吧
拿这些方法来保护你的膝盖！
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还有一个动作
经常做可以强化你的膝盖
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贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，
鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！
跑步需要热情也要科学
上面这些别忘了提醒身边的跑者
启迈斯健身
我个人认为你朋友说的是没错的，依据我个人的经验而言，早上吃好，中午吃饱，晚上吃清淡一点，这样子确实对你的减肥过程有一点帮助。但是我个人认为减肥最关键的因素还是在管住嘴，迈开腿。
按你自己所说的，你现在已经36岁了。36岁的年龄，人到中年可能身体技能方面会有所下降，所以我个人不建议你进行大强度的快跑！你可以在饭后进行慢走快走结合，晚上的时候尽量不要碰烟酒，夜宵，坚持一段时间下去。我相信你的体重肯定会有所回落。
在这里教你一个在跑步回来的时候可以缓解饥饿的方法。在你跑完步的时候，短暂的休息一下再选择进食的同时，可以多喝水。喝水可以让你自己的胃有饱腹感，在吃东西的时候会比较少吃一点。
在跑步之前要做好热身，等准备工作，让自己的身体在跑步的，前一段时间就开始热起来。让血液循环会起来，热身时间也不要太多，不到十分钟就差不多可以了，对自己个个方面进行拉伸一下。在跑完步的同时，记得也要让自己放松。也要做好自己的拉伸工作。如果你实在跑不动的话可以快慢走相结合。
减肥不是一个短期的工程，就是一个长期的过程，希望你可以坚持下来。
小贤看体育
题主的想法是对的，晚上只吃点水果或者不吃并不可取，尤其是在你自己都感觉到饿得跑不动了的情况下。
减肥是要控制全天摄入的总热量，但具体要如何操作，和个人的基础代谢水平、饮食结构、运动多少都是密切相关的，不能简单粗暴地解释为早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。事实上如果不注意营养均衡，只想着晚饭不吃了中午就没有心理负担地吃得饱饱的，结果只能是摄入了更多的热量。正常吃一日三餐还是必要的，每餐比平时少吃一些，以自己不觉得饿为准，多吃高蛋白食物和蔬菜，不要吃肥肉和很油腻的菜，多用粗粮代替精细主粮就可以了，不必控制得太苛刻，毕竟还有运动来扩大热量缺口。
另外夜跑还有几点可以注意的地方：
1、跑步前充分热身，可降低运动损伤的风险
2、跑步后最好做一下拉伸，增强身体的柔韧性。
3、睡前2小时内剧烈运动可能会影响睡眠，如果没有可忽略，如果有要尽量把跑步时间提前。
4、刚开始跑的那一两个星期体重可能反而会增加，这是正常的，要继续坚持。
5、一段时间后单纯的跑步可能已经无法达到减肥的效果了，需要改变一下运动方式，可以试试快跑30秒慢跑30秒交替，或者加入力量训练。
6、每周至少休息一天，要给身体恢复的时间。
7、保证每天7小时左右的充足睡眠，这一点很重要。