如今大家的养生观念都比较强，在选择零食上也是很有考究。
大家公认的营养美食坚果类已逐渐成为大众居家必备的零食。
既能解嘴馋还有营养，大家肯定时不时的来几个。
大家在享受美味的时候，
可能会疏忽了坚果对身体健康可能带来的危险
今天小编就来告诉大家如何吃坚果才更健康！
1、核桃
含有丰厚的营养，每周吃两三次核桃，每次吃4-5个，对身体有益处。
像核桃中所含有的精氨酸、油酸、抗氧化物质等等对于维护心血管，防止冠心病、中风、老年痴呆等非常有利的。
但是，要知道核桃虽然好吃的时候也要适量，不然的话会影响到我们的消化系统。
2、开心果
开心果中含有许多的单不饱和脂肪酸，所以高兴果不简单酸败，而且吃开心果可以下降胆固醇含量。
一次吃可以的大约10粒开心果，就相当于是吃了1.5克单不饱和脂肪酸，对健康还是影响比较大的
不过，虽然高兴果不易腐坏，但是贮藏时刻太久不宜食用。除此之外，要知道开心果有挺高的热量，而且含有较多的脂肪，肥壮、血脂高的人应该少吃。
3、板栗
栗子含有很好的膳食纤维，所以，即使是糖尿病患者也可以适量食用。但栗子生吃难消化，即使熟了也容易滞气，所以，最好还是适量。
也可以在饭菜里吃，防止在饭后许多吃，防止摄入过多的热量
除此之外，新鲜的栗子简单发霉蜕变，要格外注意吃了发霉的栗子的话是会引起中毒的，蜕变的栗子注意千万不能吃。
于外壳会有盐等少许调料，最好是直接用手来剥壳，而且不能一次吃得太多。
4、甜杏仁
甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物以及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。
此外，杏仁有调度胰岛素和血糖水平的效果。主张肠胃欠好的人最好要少吃杏仁。
5、榛子
榛子营养丰厚，与核桃、杏仁、腰果，被人们称为"国际四大坚果"。榛子中所含有人体所需的八种氨基酸是样样齐全，钙、磷、铁等元素含量也会高于其他坚果。
榛子有补脾效果，寄存时刻较长后不宜食用，而且榛子含有丰厚的油脂，胆功用严峻不良者应慎食。
6、葵花籽
葵花籽中含有丰厚的维生素等微量元素，每天吃一把葵花籽，这样就能够满足人体一天所需的维生素E。所以，食用葵花籽可以强肾益精
除此之外，葵花籽对防止冠心病、中风、下降血压、维护血管弹性有一定效果。但由于瓜子中含有一些的糖分，所以糖尿患者应该尽量少吃
瓜子除含有蛋白质外，大家要知道还有油脂，吃的时候要注意好量。
7、南瓜子
美国研讨发现，每天食用大约50克左右南瓜子，可有用防止前列腺疾病，此外，南瓜子中会含有丰厚的泛酸，泛酸可以缓解中止性心绞痛，并具有降压的效果，但最好不要一次吃太多。
不过胃热患者要牢记适量食用，可能会导致你感到脘腹胀闷。
8、腰果
腰果中会含有多种过敏原，关于过敏体质的人来说，可能会形成一定的过敏反应。因此，大家第一次吃腰果的时候，尽量不要吃太多，可以先吃一两粒后停十几分钟，觉得没有过敏反应再吃。
9、花生
花生味甘，性平；归脾、肺经。对脾胃是较有益。 花生衣有添加血小板数量、抗纤维蛋白溶解效果，故高黏血症者宜去皮食用
相对来说，花生消化吸收率会较低，过量食用的话，可能会加剧对胃肠的担负，所以大家就要格外注意。
坚果虽然可口好吃，
但是大家一定要牢记适量，别吃太多
想要健康生活还得管住嘴啊！
