如今大家的養生觀念都比較強，在選擇零食上也是很有考究。
大家公認的營養美食堅果類已逐漸成為大眾居家必備的零食。
既能解嘴饞還有營養，大家肯定時不時的來幾個。
大家在享受美味的時候，
可能會疏忽了堅果對身體健康可能帶來的危險
今天小編就來告訴大家如何吃堅果才更健康！
1、核桃
含有豐厚的營養，每週吃兩三次核桃，每次吃4-5個，對身體有益處。
像核桃中所含有的精氨酸、油酸、抗氧化物質等等對於維護心血管，防止冠心病、中風、老年痴呆等非常有利的。
但是，要知道核桃雖然好吃的時候也要適量，不然的話會影響到我們的消化系統。
2、開心果
開心果中含有許多的單不飽和脂肪酸，所以高興果不簡單酸敗，而且吃開心果可以下降膽固醇含量。
一次吃可以的大約10粒開心果，就相當於是吃了1.5克單不飽和脂肪酸，對健康還是影響比較大的
不過，雖然高興果不易腐壞，但是貯藏時刻太久不宜食用。除此之外，要知道開心果有挺高的熱量，而且含有較多的脂肪，肥壯、血脂高的人應該少吃。
3、板栗
栗子含有很好的膳食纖維，所以，即使是糖尿病患者也可以適量食用。但栗子生吃難消化，即使熟了也容易滯氣，所以，最好還是適量。
也可以在飯菜裡吃，防止在飯後許多吃，防止攝入過多的熱量
除此之外，新鮮的栗子簡單發黴蛻變，要格外注意吃了發黴的栗子的話是會引起中毒的，蛻變的栗子注意千萬不能吃。
於外殼會有鹽等少許調料，最好是直接用手來剝殼，而且不能一次吃得太多。
4、甜杏仁
甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白質、10%的碳水化合物以及維生素E和鈣、鎂、硼、鉀等元素。
此外，杏仁有調度胰島素和血糖水平的效果。主張腸胃欠好的人最好要少吃杏仁。
5、榛子
榛子營養豐厚，與核桃、杏仁、腰果，被人們稱為"國際四大堅果"。榛子中所含有人體所需的八種氨基酸是樣樣齊全，鈣、磷、鐵等元素含量也會高於其他堅果。
榛子有補脾效果，寄存時刻較長後不宜食用，而且榛子含有豐厚的油脂，膽功用嚴峻不良者應慎食。
6、葵花籽
葵花籽中含有豐厚的維生素等微量元素，每天吃一把葵花籽，這樣就能夠滿足人體一天所需的維生素E。所以，食用葵花籽可以強腎益精
除此之外，葵花籽對防止冠心病、中風、下降血壓、維護血管彈性有一定效果。但由於瓜子中含有一些的糖分，所以糖尿患者應該儘量少吃
瓜子除含有蛋白質外，大家要知道還有油脂，吃的時候要注意好量。
7、南瓜子
美國研討發現，每天食用大約50克左右南瓜子，可有用防止前列腺疾病，此外，南瓜子中會含有豐厚的泛酸，泛酸可以緩解中止性心絞痛，並具有降壓的效果，但最好不要一次吃太多。
不過胃熱患者要牢記適量食用，可能會導致你感到脘腹脹悶。
8、腰果
腰果中會含有多種過敏原，關於過敏體質的人來說，可能會形成一定的過敏反應。因此，大家第一次吃腰果的時候，儘量不要吃太多，可以先吃一兩粒後停十幾分鍾，覺得沒有過敏反應再吃。
9、花生
花生味甘，性平；歸脾、肺經。對脾胃是較有益。 花生衣有添加血小板數量、抗纖維蛋白溶解效果，故高黏血癥者宜去皮食用
相對來說，花生消化吸收率會較低，過量食用的話，可能會加劇對胃腸的擔負，所以大家就要格外注意。
堅果雖然可口好吃，
但是大家一定要牢記適量，別吃太多
想要健康生活還得管住嘴啊！
