應該很多剛接觸健身的人每天都能聽到你的教練或者健身小夥伴都在說“有氧運動”、“無氧運動”，但是可能很多小白對有氧運動還是迷迷糊糊的，具體不知道什麼是有氧運動。
我們會把運動分為有氧運動和無氧運動，這兩種運動動作不一樣，鍛鍊效果也是有所差異的，所以我們在做運動前，應該先了解自己需要的鍛鍊效果是什麼樣的。那什麼運動是有氧運動？
什麼是有氧運動
有氧運動是我們在氧氣的供應量比較充足的時候所進行的健身，一般需要運動的時間比較長，在30分鐘左右，不一定要很強的運動量，適中即可。進行有氧運動時，我們最大心率值在60-80%之間的運動量，能夠很好的燃燒脂肪，是減肥減脂非常有效的動作。同時對我們的身體健康也有很大幫助，因為在整個運動過程中，能夠有預的防骨質疏鬆，還能夠增加心肺功能等作用。所以有氧運動是很健康的一種運動方式。
什麼運動是有氧運動
慢跑：慢跑是我們最常見的一種有氧運動之一，動作也是非常有效健康的，不要求我們的速度過快，一般在每小時6km，但是要注意能夠長期堅持下來，每次慢跑時長至少要在半小時以上，這樣才能夠起到減肥減脂效果。
快走：快走和慢跑類似，都是非常常見的有氧運動之一，快走能夠很好的鍛鍊我們身體的平衡感，同時也能夠鍛鍊到我們的腿部肌肉，是一個健康的運動方式。同樣鍛鍊時長需要在半小時以上，且可以經常鍛鍊。
有氧舞蹈：有氧舞蹈也是一種有氧運動之一，比較常見的有氧舞蹈有交誼舞、國標舞、迪斯科、街舞等，能夠很好的起到鍛鍊效果，同時對我們身體的協調性柔韌性都是有所幫助的。
我們比較熟悉的有氧舞蹈，這個動作就很類似於街舞，但是又不一樣，一般有氧運動的需氧量比較大，鍛鍊效果也不同於無氧運動，所以我們在運動前需要先了解。
其實除了這幾類比較典型的有氧之外還有很多有氧的運動，大家可以根據自己的需求進行選擇訓練。
想要系統學習專業健身知識可以到鯊丘健身教練培訓學校瞭解一下哦~
PS:以上圖片來源於網絡，侵刪。如果大家覺得有幫助到你的話，可以關注我們【鯊丘健身教練培訓學校】哦，我會持續分享關於運動健身的乾貨~也可以為您解答健身教練相關的問題哦~
