應保持每天30分鐘以上，或每週180分鐘的運動時間。運動時間可根據運動強度的差異進行安排：強度大時，運動時間段；強度小時，運動時間應增加，範圍在每天15～60分鐘。這裡不強調每次時間達到期望值，而是以每天或每週累計時間計算。這一推薦量主要依據運動總能量消耗與各種健康效益的關聯。
現有證據還表明，不同健康目標的訓練強度效應關係和所強調的運動內容可能不同。維持體重需要達到一個總的運動能量消耗值，需要每天60～90分鐘的中等強度運動量。不過如以降低各種慢性疾病的風險為目標，30分鐘中等強度的運動對於體重正常或是肥胖者都有效果。
分段（10分鐘）累計30分鐘運動，據研究其效應相當於持續30分鐘的運動。現有累計爬樓梯層數的證據顯示男性每週爬125層樓梯，女性爬85～100層，每次至少5層，有助於改善心血管系統的健康水平。
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