學練太極拳，不應僅僅滿足於掌握太極拳套路，而應把精力落在探索太極拳的規律上——把握、掌握、拿住太極拳之放大、縮小、螺旋、方圓、鬆緊、快慢、剛柔、掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進退、顧盼、中定等規律。
只有在運動的狀態中，對太極拳的這些規律有了感性的、邏輯的、體察的認識，才能說對太極拳的有了瞭解。此外，太極拳並不是刻苦學練就能掌握的，老前輩們往往把練太極拳稱之為“玩太極”，這樣，就讓太極拳的修養行為成為一個很放鬆、很自然、很個性化的生命的內在“遊藝”。
這種“遊戲的藝術”，是心態的解放，有利益身心的健康，亦能有效幫助掌握太極拳的真諦。太極拳的真諦，說到底，是一種圓的運動。圓代表著循環不已和生生不息——這種充滿生機的運動，豈是嚴肅認真而能把握的，必須在放鬆的心態下，用動作催動氣血，使之更好的流通。
太極遊藝是以遊戲和體育鍛煉相結合的方式，通過神意（大腦）支配形體（肢體）的方式，按照方圓、鬆緊、螺旋、反向等肢體動作，來幫助理解太極拳哲理的一種鍛鍊方式。
剛開始進行太極遊藝活動，很多人不習慣；因為，其所選編的招式招法，多為人們平時很少運動的部位——這些看起來一學就會，循法操持，大多數人卻做不到位的遊戲，是一種太極思維的建立過程。太極思維和我們平時前就前、後就後、左右就是左右的單線條的思維方式不同，它講究有前必有後，有方必有圓，有心必有身，有內必有外。建立了這樣的太極思維方式，才能更好的理解太極文化、太極拳；才能更好的協調身心，使之更健康、更舒適、更快樂。
太極遊藝，亦稱之為太極身心協調健身法。
身心協調，太極拳身法的一個效應
第一式：兩手互搏
在金庸的武俠名著《射鵰英雄傳》、《神鵰俠侶》中，有一位贏得幾乎所有讀者喜歡的人物——老玩童周伯通。他的武學絕技是“兩手互搏術”。我們這裡介紹的兩手互搏術則很簡單，就是右手握住左手，或者左手握住右手。具體操作策略如下：
其一，主動去握的一隻手要用力氣（靜靜的用力，武學中的術語是靜力），儘量不讓另一隻手抽出來；
其二，另一隻手想辦法，儘量通過扭動、蛹動、旋轉等的形式，從緊握的手中抽出來。
其三，抽出來之後，換另一隻手緊握，另一隻手往外抽。如次反覆多次。
老輩人稱練太極拳要練出“美人手”——手上的氣血流通得好，皮膚很細膩。這是其中的一個鍛鍊方法。
功夫上手，最基礎的功夫
第二式：拳掌變換
太極拳的招式招法，除了內功心法、身法、步伐、眼神外，其餘的，都不外乎拳掌的變換。拳掌變化的靈動與否，決定著招式招法的協調性和互孕性。這裡介紹的拳掌互變，是一個小的遊戲，主要鍛鍊的是大腦支配拳掌的能力。
右手四指捲曲，拇指蓋在食指、中指上，成握拳狀，拳心朝下，拳眼對準左側；左手五指伸直，掌心朝下，指尖對著右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗的使力氣。隨之，非常快的，左手變拳，右手變掌。右掌對著左拳。兩手反覆變換之。
一開始很多人做不協調，沒有關係，反覆鍛鍊，逐漸就熟練了——不用腦子的支配亦能很快捷的進行拳掌變換，使之成為下意識的活動。
鍛鍊的時候，可用力握緊或伸直，也可不用力的握緊或伸直，這對於氣血通達指尖很有益處。
第三式：兩臂返繞
在日常生活中，我們習慣於向前就是向前，向後就是向後；但是，在傳統太極拳的思維方式中，向前時，有要向後的意識，向後運動，要有向前的寓意。如何理解？如何做到？按照傳統太極拳的要求，對照拳論反覆“默識揣摩”是一種理解途徑；此外，下面這個遊戲，可以幫助理解太極拳的這個理念。
兩手鬆弛地握拳。隨之，右臂按照上、前、下、內的方向，劃立體的圓；左臂則按照上、內、下、前的方向，反向劃立體的圓。
剛開始同時劃這兩個立體的圓，一般人會左臂干擾右臂，很不習慣、很不協調，甚至會左臂和右臂順方向劃圓了。沒有關係，反覆訓練，練著練著，不知道什麼時候，就能突然會做了。
第四式：圓伸循環
這個動作，在傳統太極拳中叫做“陰陽連環手”。其拆手拆架的意義是，對方的手打過來的時候，用一隻手往下圈攬並化解；同時，另一隻手向前伸，直指對方的喉嚨（注意力集中在頸後部）。不過，在太極身心協調健身法中，本式子則是幫助大家體會太極拳圓伸一體之理念的。
基本動作要求是兩手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。
動作運行的軌跡——左臂按照上、內、下、外的線路劃圓弧的同時，右臂手心朝下，手指朝前，放鬆地伸出；然後，右臂按抻出的線路往收回，左臂稍稍往外劃一點弧線，等一下返回的右臂。隨之，右臂按照上、內、下、外的線路劃圓弧的同時；左臂手心朝下，手指朝前，放鬆地抻出。兩臂如是循環往復的同時做圓抻。
本動作，開始不習慣，可反覆揣摩。
做一個有傳承的太極拳習練者
第五式：立軸轉肩
太極拳要求身體的各個大關節均要鬆開，只有鬆開各個大關節，則內氣才能“節節貫串”，毫無阻礙地實現拳論所述的“氣遍周身不稍滯”的境界。這其中，松肩至為重要。因為，肩不松，頸部就不能放鬆，頸部不放鬆，則給頭部供氧的途徑就不暢。松肩的方法多種多樣，身心協調健身法的松肩，要求兩肩部能反向同時的做立體的轉肩運動。動作要領如下：
兩臂向上舉，在頭頂上方，兩掌指尖微微相接，掌心相對。隨之，右臂以肩為軸承，按照前、後、下、上的軌跡劃立圓；同時，左臂亦以肩為軸承，按照後、下、前、上的軌跡劃立圓。兩臂交錯劃立圓，不要相互影響，各自按各自的軌跡運行。轉數圈後，兩臂反向再做。反覆多次。
沒有經過專門訓練的人，開始兩臂會相互干擾，做不到按各自的軌跡劃立圓，需在反覆揣摩的基礎上逐漸習慣。
第六式：肩臂通透
背部的肩胛骨一般人很少運動，日久天長，則氣滯瘀堵，不利於養生。傳統內功太極拳認為兩個肩胛骨下緣聯機中間的位置為“勁源”——發勁的源頭。此處如果不靈動、不鬆開，則發勁不暢，阻礙功夫的施展。此外，臂亦需要多鍛鍊，這樣，連帶著整個手三陽經和手三陰經也能獲得運化。如何鍛鍊？肩胛骨和兩臂可交錯的做擠動轉圓。
其一，兩臂向兩側伸直，手心朝下，手指指向身體的兩側，成“一”字。
其二，兩臂的肩胛骨處分別按照上、左、下、右的軌跡劃立圓；或按照上、右、下、左的軌跡劃立圓。此時，肩胛骨處好像在相互催促著、擠壓著各自交互地劃立圓。隨著兩肩胛骨交互地劃立圓，兩臂的肩、肘、腕、手也相互引促地做波浪時起伏運動——此謂行家所言的“大關節蛇形，小關節蛹動”。
反覆多次做這樣的運動，可幫助松透兩肩胛骨、兩臂、兩手，從而為深入地習練太極拳奠定基礎。
第七式：肘胯旋轉
太極拳對肘部的運動特別看重。“渾身是手手非手”、“空四梢”、“腕為禿肢”，這些論述都是沒有手的表述。其實，沒有手是不可能的，這裡指的是精神和注意力不能放在手上，而是“走肘”，以肘的運動來實現手的放鬆、手的空松。此外，腰胯部也需要鬆開，使之靈動、從而讓氣血上下暢通沒有阻礙。松腰、松胯均有專門的訓練內容，這裡介紹的是走肘和松胯合練的方法。
首先把精神注意在肘部，使之左右各自（分別、同時、交錯、反向）劃立體的或扁平的“8”字。手隨肘而動。劃“8”字沒有一定的規律，總之隨心意而劃。此方法可稱之為“亂環肘”。
其次，隨著肘劃“8”字的逐漸熟練，胯部也需要配合著劃平“8”字。劃這個平“8”字，要以尾閭尖為筆，好像虛虛地指向地，在地上劃平“8”。同時兩胯部相互放鬆地遞送，以使尾閭方便地劃平“8”。熟練後，劃“8”字可多種多樣，如立體“8”、混合“8”等。
肘和胯劃“8”字，可有效鍛鍊肘部和腰胯的靈活性。
宇宙在乎手
第八式：手腳劃圓
現代社會罹患中風等心腦血管疾病的人越來越多。太極身心協調健身法所安排的手腳同時劃圓，可強化大腦的運動神經支配肢體的能力，從而有效降低此類疾病發生的幾率。此外，太極拳在盤拳走架的過程中，特別強調“上下相隨”，這個方法是提高這種能力的一種輔助鍛鍊法。
兩腳先自然站立，隨之，重心右移提左腳，大腦支配左腳由前、右、內、外的方向劃平圓；同時，大腦支配左手由前、左、外、內的方向劃平圓。
劃了幾圈之後，重心左移提右腳，大腦支配右腳由前、右、外、內的方向是劃平圓；同時，大腦支配右手由前、左、內、外的方向劃平圓。
初期練這個動作，絕大多數人只能勉強劃出一個平圓（或腿或手），手和腳不協調。沒有關係，多做、多想就逐漸的做出來了。這個方法也是腦血栓後遺症的康復訓練法。
第九式：周身抖顫
松透周身、讓身體的各個關節都靈動無礙——這是太極拳鍛鍊的必由之路。將來練水性太極拳時，“翻滾、扶搖、羊角” 等動作，才能如水之波浪般一動無不動。
步驟一：松抖膝部——兩膝先前後動顫，隨之左右動顫。
步驟二：松抖手部——兩手彷彿麵條般絲毫不用力，隨便抖動之。
步驟三：松抖肩部——兩肩部自由地上下、左右、前後抖動。
步驟四：松抖胯部——兩胯前後交錯地放鬆而動，幅度小而速度快捷，不用拙力。
步驟五：同時抖顫——同時抖顫腰胯、肩、手、膝部。抖的時候要自然，不用力。這是難度最大的抖顫，必須經過一段時間的鍛鍊才能做好。
以上抖顫的目的是松透周身，但是注意，不要勉強而為，要放鬆地逐漸摸索著而實施之。
第十式：提踵放鬆
經過以上九個由簡單到複雜的動作的鍛鍊之後，會逐漸地由不習慣到習慣，由做得不協調逐漸過渡到很協調，這樣，我們心靈（大腦）控制形體（相關動作）的能力會得到強化。此時，可通過提踵落身的鍛鍊，進一步放鬆身心。古人云：“聖人呼吸在踵”。我們普通人做不到呼吸在踵，卻可以做一做提踵放鬆的練習。動作要領如下：
兩腳併攏，兩手好像拉著絲線把各自對應的腳後跟給提起來，腳掌著地，兩臂在體前伸平，與肩等寬，手心半握拳，彷彿真的握著絲線般。隨之，手輕輕的把想象的絲線放下，兩腳後跟也隨之落地，如是輕輕地、自然而然地震動了一下週身。然後，再用手拉著絲線，把腳後跟給輕輕提起來，放鬆身心地在落下腳後跟。反覆做多次。
以上動作，除第七式兩腳分開自然站立外，其他各式均併攏站立。
太極身心協調健身法可做為熱身操抽出來單獨鍛鍊，亦可在平時集體活動前，抽出幾個式子做為一種遊戲來活躍氣氛。
