檸檬發現，有些人在描述自己的問題時會非常簡單，比如：
老師，我想問一下，我最近是不是心理有問題，我感覺我不想活了？
或者就是直接說：老師，我可能抑鬱了。
乍一看，感覺問題很嚴重，這時候我會多花點時間去問對方：
為什麼會這樣說？
最近是發生了什麼事情呢？
慢慢幫對方理清楚自己在意的、糾結的、困惑的究竟是什麼。
而幫他們梳理完之後，他們往往會說：
原來如此，和你聊過之後我明白了，現在我心情好多了。
其實很多時候，你的問題沒那麼嚴重，但因為你理不清自己的情緒，所以會在迷茫中放大自己的痛苦，繼而把情況想象的很可怕。
就像你頭疼，在沒有確診之前，只是上網查詢自己的症狀，就懷疑自己可能是中風前兆或者腦子裡長了一個惡性腫瘤。
但事實上，你頭疼可能只是你最近休息不好，睡眠不足，也可能是其他的問題不大的小毛病。
同樣的，心理問題也是如此，最近情緒不穩定，或者負面情緒比較多，不一定是抑鬱症，可能是你最近遇到了什麼煩惱。
煩惱一旦解決，情緒也許就恢復了，如果是這樣情況那就不是抑鬱症。
所以察覺到自己不開心了，我建議大家先不要貿然地去給自己下判斷，而應該去描述、表達自己的情緒。
尤其是自己產生莫名的情緒時，更要理清楚，這樣才不容易反覆被情緒操控，成為一個情緒不穩定的人。
下面，檸檬介紹幾種方法，讓你在一個人的時候，可以自己給自己做個情緒分析。
第一，用記錄法去覺察自己的情緒。
每種情緒都有對應的行為反應，比如：
你的情緒是高興的，那你的行為可能是手舞足蹈、喜笑顏開；
如果你現在很害怕，那你的行為就是手足無措、坐立難安。
試著用不同的詞彙來更深入詳細地描述自己的情緒狀況，並使用這樣的句式來表達——
“我覺得自己現在的情緒是什麼，它是因為什麼而產生的”。
將這些描述記錄下來，找到自己情緒產生的原因。
分析總結哪些情緒是正面的，哪些情緒是負面的，以及自己隨著情緒產生的表現哪些是積極的，哪些是消極的，深入地去覺察反思自己的情緒。
第二，用情緒ABC理論法來化解情緒。
你可以使用情緒ABC理論來理清自己情緒產生的根源。
比如：
“同事看到你卻沒有和你打招呼”這個事情是A；
“你覺得很生氣”是C；
看似是A這個事件讓你產生了情緒，其實是“你覺得他不打招呼是不喜歡你或者不尊重你的表現”。
這種認知B才是引起你情緒的根源。
那對應的，如果你改變了認知B，那就可以改變你的情緒反應C。
比如你可以換個角度去想：
“他沒跟我打招呼也許是他很匆忙沒注意；
或者他就沒有打招呼這種習慣”。
這樣想了之後你的委屈和憤怒自然會被化解。
第三，用傾訴法來宣洩轉移情緒。
當你覺得很壓抑的時候，也可以向身邊的人傾訴，這就是讓你的情緒流動起來，這也是將情緒轉移出去的一個好方法。
除此之外，你也可以通過運動的方式來宣洩情緒，還可以給自己培養一個興趣愛好，當負面情緒產生時，就去做自己喜歡的事情來轉移注意力。
但是宣洩轉移情緒需要注意三個原則：
1不傷害自己、2不傷害他人、3不傷害其他生命。
如果這些方法你都試過了，覺得還是無法控制自己的情緒，這時候你可能需要專業心理諮詢師的幫助了。
檸檬希望大家明白，我們會為了刮破的傷口貼上創可貼，當心理“受了傷”，也要為它準備一份“心理藥箱”。
如果不知道自己應該如何面對眼前的煩惱，又或是想改變現狀，但不清楚自己該如何悅納自我，療愈創傷……
不用擔心，這裡檸檬為大家推薦一份科學有效的心理急救指南，幫你在絕望無力的時候、對未來迷茫的時候……趕走心間的陰霾，讓心靈重現陽光。
