优长君相信经过自己孜孜不倦的科普，大家应该都对爸妈遗传后孩子能长多高，青春期长高的知识都非常了解了，还不知道的朋友们，可以往前翻翻复习一下，俗话说温故知新嘛~
今天优长君就来具体和大家唠唠孩子该怎么吃才能长得高！
众所周知，优长君之前也介绍过孩子吃饭要讲究营养均衡，粗细搭配，那怎么样才叫做营养均衡、粗心搭配呢？什么食物最长高呢？接下来，就让优长君来给大家揭晓~
- 营养均衡怎么做？
我们在给孩子吃东西的时候，总是抱着一种吃啥补啥的心态，还有一种就是：这个有营养，要多吃！
但是其实，想要总是靠吃一个单一的食物达到长高的效果，明显是不切实际的，所以这才是我们为什么要倡导要营养均衡。
营养均衡这四个字，我们经常提起，但是要做到真的很不简单！
想要孩子长得高，钙、维生素D和优质的蛋白质是非常关键的，除此之外，想让孩子长高还得晒太阳！天天躲在家里不出门进行光合作用，这些营养物质在体内也是很难合成的~
那我们讲到钙和优质的蛋白质，自然我们就想到了肉蛋奶，还有蔬菜。我们经常说孩子要喝牛奶，因为牛奶里面含有非常丰富的优质蛋白质。而我们孩子体内的蛋白质要比成年人更新和新陈代谢的速度更快，孩子补充高质量的蛋白质还可以修复和满足身体的细胞生长。
- 补充蛋白质和钙，应该吃什么？
我们让孩子多喝牛奶、吃鸡蛋、鱼肉等等，都是非常好的，牛奶我们最好是要挑选纯牛奶，风味牛奶这些还是没有纯牛奶的营养价值高。牛奶的选择上总归来说没必要买很贵的，喝纯牛奶就够了。
如果有要求高一些家庭可以购买有机纯牛奶，因为有机牛奶相对而言更安全、质量更高，当然价格也高一些。其他的加了甜味剂和各种别的添加剂的牛奶，还是要少买！
每天早上给孩子吃一个鸡蛋，是不错的选择，但是要记得适量，不要吃很多。在肉上面，我们更推荐的是鱼肉，鱼肉热量比较少，不容易胖，营养价值也更高，还能更帮助我们补充维生素。
我们也要多鼓励孩子吃蔬菜 ，养成不挑食的好习惯，多吃蔬菜能够帮助我们补充维生素、矿物质和纤维素，能够增强我们孩子的免疫力，对孩子的生长非常有利。
- 为什么要粗细搭配？
很多家长就会好奇，为什么孩子吃饭还要粗细搭配呢？
孩子不要过多吃精细类食物，但是我们现在其实饮食都非常的精细化，
长期这样精细化的饮食会导致我们孩子的膳食纤维摄入不足，容易消化不良、便秘，抵抗力低下等等。精细化的饮食，虽然口感更好，但是通过一系列的加工，会损失很多我们人体需要的营养成分，粗粮正好就能补足这些，所以我们要做到粗细搭配。
当然我们在吃粗粮的时候，还要注意控制量，每个东西的摄入都是不能太多的，粗粮不利于消化和营养吸收，吃得太多会容易造成胃部不适，所以我们要适当补充，每天食用50-150克，做到粗细搭配，粗中有细，细中有粗。
而且我们摄入的过程中，不要突然摄入大量的粗杂粮，这样反而会引起我们肠道的不适，做什么事情都是要循序渐进的噢~
- 什么食物最长高？
1.牛奶（奶酪也很强）2.鸡蛋3.大豆4.沙丁鱼5.菠菜6.胡萝卜
- 别信偏方
1.补钙和长高没有必然联系
2.田七炖汤也不能长高
3.别乱吃增高药，想对孩子好，就别给孩子乱吃！
