優長君相信經過自己孜孜不倦的科普，大家應該都對爸媽遺傳後孩子能長多高，青春期長高的知識都非常瞭解了，還不知道的朋友們，可以往前翻翻覆習一下，俗話說溫故知新嘛~
今天優長君就來具體和大家嘮嘮孩子該怎麼吃才能長得高！
眾所周知，優長君之前也介紹過孩子吃飯要講究營養均衡，粗細搭配，那怎麼樣才叫做營養均衡、粗心搭配呢？什麼食物最長高呢？接下來，就讓優長君來給大家揭曉~
- 營養均衡怎麼做？
我們在給孩子吃東西的時候，總是抱著一種吃啥補啥的心態，還有一種就是：這個有營養，要多吃！
但是其實，想要總是靠吃一個單一的食物達到長高的效果，明顯是不切實際的，所以這才是我們為什麼要倡導要營養均衡。
營養均衡這四個字，我們經常提起，但是要做到真的很不簡單！
想要孩子長得高，鈣、維生素D和優質的蛋白質是非常關鍵的，除此之外，想讓孩子長高還得曬太陽！天天躲在家裡不出門進行光合作用，這些營養物質在體內也是很難合成的~
那我們講到鈣和優質的蛋白質，自然我們就想到了肉蛋奶，還有蔬菜。我們經常說孩子要喝牛奶，因為牛奶裡面含有非常豐富的優質蛋白質。而我們孩子體內的蛋白質要比成年人更新和新陳代謝的速度更快，孩子補充高質量的蛋白質還可以修復和滿足身體的細胞生長。
- 補充蛋白質和鈣，應該吃什麼？
我們讓孩子多喝牛奶、吃雞蛋、魚肉等等，都是非常好的，牛奶我們最好是要挑選純牛奶，風味牛奶這些還是沒有純牛奶的營養價值高。牛奶的選擇上總歸來說沒必要買很貴的，喝純牛奶就夠了。
如果有要求高一些家庭可以購買有機純牛奶，因為有機牛奶相對而言更安全、質量更高，當然價格也高一些。其他的加了甜味劑和各種別的添加劑的牛奶，還是要少買！
每天早上給孩子吃一個雞蛋，是不錯的選擇，但是要記得適量，不要吃很多。在肉上面，我們更推薦的是魚肉，魚肉熱量比較少，不容易胖，營養價值也更高，還能更幫助我們補充維生素。
我們也要多鼓勵孩子吃蔬菜 ，養成不挑食的好習慣，多吃蔬菜能夠幫助我們補充維生素、礦物質和纖維素，能夠增強我們孩子的免疫力，對孩子的生長非常有利。
- 為什麼要粗細搭配？
很多家長就會好奇，為什麼孩子吃飯還要粗細搭配呢？
孩子不要過多吃精細類食物，但是我們現在其實飲食都非常的精細化，
長期這樣精細化的飲食會導致我們孩子的膳食纖維攝入不足，容易消化不良、便秘，抵抗力低下等等。精細化的飲食，雖然口感更好，但是通過一系列的加工，會損失很多我們人體需要的營養成分，粗糧正好就能補足這些，所以我們要做到粗細搭配。
當然我們在吃粗糧的時候，還要注意控制量，每個東西的攝入都是不能太多的，粗糧不利於消化和營養吸收，吃得太多會容易造成胃部不適，所以我們要適當補充，每天食用50-150克，做到粗細搭配，粗中有細，細中有粗。
而且我們攝入的過程中，不要突然攝入大量的粗雜糧，這樣反而會引起我們腸道的不適，做什麼事情都是要循序漸進的噢~
- 什麼食物最長高？
1.牛奶（奶酪也很強）2.雞蛋3.大豆4.沙丁魚5.菠菜6.胡蘿蔔
- 別信偏方
1.補鈣和長高沒有必然聯繫
2.田七燉湯也不能長高
3.別亂吃增高藥，想對孩子好，就別給孩子亂吃！
