疫情期间，很少健身房都暂停营业了。有些风友跟我反馈说之前每周还回去健身环打卡，撸撸铁，现在整天就只能家里蹲。虽然每天已经注意饮食了，但许久不动，腰围感觉又粗了一些，就问我有没有一些比较好的在家运动方式。
之前有给风友推荐给一套关节操，很适合疫情居家运动。很多风友都知道，尿酸盐沉积于血液和组织中，主要以关节处为主。通过合理运动，尤其是关节操，可减缓关节疼痛、防止关节挛缩，有助于促进关节局部血液循环，避免关节局部血尿酸沉积，在一定程度上可预防急性痛风再次发作。
肩关节操
一臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触。
左右交替为一组，每次20~25组，每组坚持8~10秒，每天3次。
肘关节操
手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
一前一侧为一组，每次20~25组，每天3次。
腕关节操
两手合掌，用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
左右交替为一组，每次30组，每天3~4次。
指关节操
握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔，手伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
一抓一伸为一组，每次30组，每天3~4次。
下蹲运动。
一起一蹲为一组，每次10～15组，每天2~3次。
膝关节操
左右交替为一组，每组保持3~5秒，每次10~15组，每天3次。
方法1：在椅子上端坐，双手紧挨臀部撑在椅子上，把左腿抬起，绷直，脚尖向上，脚后跟向前伸，要始终绷紧腹肌。换右脚重复同样动作。
方法2：弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面保持与小腿成直角，左手放在左腿膝盖上内侧，右手放在左脚脚后跟上，缓缓用力下压。换右脚重复同样的动作。
踝关节操
坐位，踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。
四个方向为一组，每次30组，每天3~4次。
另外，练习关节操时需要注意：
1. 如果关节出现明显的疼痛、肿胀，则不宜进行练习，尤其是痛风病变侵犯了血管、肾脏、神经等系统的患者。
2. 关节操适用于痛风缓解期，急性期应卧床休息。
3. 重在长期坚持。
风友们，除了“管住嘴”，“迈开腿”也很重要，关节操不限时间、地点，简单易学。经常做关节操，不仅能减少关节尿酸沉积，还能增强体质、提高机体防御能力哦，赶紧学起来吧！
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