今天我們主要談論的是腰肌勞損的問題，目前我國腰痛的人越來越多並且呈現全民化，而腰痛在很多情況下可能無法達到徹底根除的結果，所以著這裡以下內容可幫助您在家自己做一些簡單的治療來緩解腰痛一些患者甚至可以將症狀消除。
首先我們要知道的是好好的腰為什麼會勞損呢？
1.主要是我們長期的不良姿勢造成的
很多時候我們腰背肌處於高張力狀態下，例如駝背的站姿，或久坐，彎腰搬重物等，這時腰背肌某處肌組織過度牽拉導致肌纖維會出現斷裂情況，此時出現局部炎症出血等情況逐漸引起局部組織變性。反覆不斷日益加重，惡性循環。這是導致腰肌勞損的主要原因。
2.急性腰肌勞損會留下的後遺症，急性扭傷十分常見，經過及時有效的康復後大部分的患者都可治癒，但仍有部分患者由於康復不及時或康復的失誤等沒有得到有效的康復，也可能會出現腰肌勞損。
3.還有一些其他的因素如自身的一些疾病，嚴重的外傷，或長期在高溫或低溫的環境，都會導致腰肌勞損。
但不要怕，無論是腰肌勞損或者腰間盤突出，疼痛都是可以緩解的。通過康復的肌肉放鬆，鬆解筋膜，恢復血路都會有很好的解決效果
以下幾個動作學會後無論是自己還是家人當腰痛時均可使用，效果立竿見影，在家您也可以幫助家人或自己緩解疼痛了
1.肌肉拉伸技術
作用：提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態、身心愉悅、減少肌肉緊張和疼痛、減少關節扭傷和肌肉拉傷的風險、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經衝動及傳導速度、提高運動表現和比賽成績。
需要重點拉伸的肌肉包括：
腰方肌
髂腰肌
背闊肌
以上動作一定要用力將自己身體拉伸到最大程度後保持五秒後繼續拉伸一下再恢復到原位【左右均是】
以上動作每個五次為一組 三組就可以有明顯感覺
如果您有明顯的腰痛 以上的方法學會了嗎？
