今天我们主要谈论的是腰肌劳损的问题，目前我国腰痛的人越来越多并且呈现全民化，而腰痛在很多情况下可能无法达到彻底根除的结果，所以着这里以下内容可帮助您在家自己做一些简单的治疗来缓解腰痛一些患者甚至可以将症状消除。
首先我们要知道的是好好的腰为什么会劳损呢？
1.主要是我们长期的不良姿势造成的
很多时候我们腰背肌处于高张力状态下，例如驼背的站姿，或久坐，弯腰搬重物等，这时腰背肌某处肌组织过度牵拉导致肌纤维会出现断裂情况，此时出现局部炎症出血等情况逐渐引起局部组织变性。反复不断日益加重，恶性循环。这是导致腰肌劳损的主要原因。
2.急性腰肌劳损会留下的后遗症，急性扭伤十分常见，经过及时有效的康复后大部分的患者都可治愈，但仍有部分患者由于康复不及时或康复的失误等没有得到有效的康复，也可能会出现腰肌劳损。
3.还有一些其他的因素如自身的一些疾病，严重的外伤，或长期在高温或低温的环境，都会导致腰肌劳损。
但不要怕，无论是腰肌劳损或者腰间盘突出，疼痛都是可以缓解的。通过康复的肌肉放松，松解筋膜，恢复血路都会有很好的解决效果
以下几个动作学会后无论是自己还是家人当腰痛时均可使用，效果立竿见影，在家您也可以帮助家人或自己缓解疼痛了
1.肌肉拉伸技术
作用：提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、减少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。
需要重点拉伸的肌肉包括：
腰方肌
髂腰肌
背阔肌
以上动作一定要用力将自己身体拉伸到最大程度后保持五秒后继续拉伸一下再恢复到原位【左右均是】
以上动作每个五次为一组 三组就可以有明显感觉
如果您有明显的腰痛 以上的方法学会了吗？
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