今天介紹幾個食療通便方，也是經過臨床印證，有療效的。
1.萊菔子（即蘿蔔籽）：炒黃研末。主治成人或小兒便秘，成人30-50g，小兒1-3歲，3g；4-7歲，5g。開水調糊，加點白糖，飯前喝了，3-4天起效。例子：舒某，1歲，女，2001年8月5日診，其母述患兒2日未排便，伴噁心、小腹脹滿，授予萊菔子末，3g，一天三次，飯前吃，用了一次後，大便即通。
2.黑木耳：當菜吃，煮湯、涼拌皆可。例子：周某，女，5歲，平日大便隨不幹，但是排便困難，每次短則20分鐘，長則40分組，囑其以黑木耳當菜吃，10余天後隨訪，便秘即愈。
3.菠菜粥：菠菜250g，大米50g，煮粥。菠菜具有養血潤腸的作用，我們老家有菠菜煮髮菜肉丸湯，其湯鮮美，喝了湯吃肉後還可以促進排便，當然菠菜粥效果更好，最好早起喝。
4.晨起一杯淡鹽水，睡前腹揉一百遍。這是浙江省名老中醫陳意的便秘保健方，當時一老者便秘數年，遍嘗諸藥，皆療效一般（估計沒用魏龍驤前輩的方子），找到陳意前輩，前輩開了一中藥方，告訴老者每天晨起一杯淡鹽水，睡前腹揉一百遍，老者當晚回去揉肚子，第二天早上起來喝了一杯淡鹽水，結果就肚子咕嚕咕嚕叫，立馬上廁所去了，還未服用中藥。。。。。。
參考：
1.《臨證手記.杏林40年》，人民衛生出版社，舒鴻飛。
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