便秘是常見病，女性比男性患病率高，老年人便秘患病率高，孕婦比普通人患病率高，入學齡兒童往往生活習慣，憋便等原因也會比入學前患病率高。
正因為普遍常見，人們常常忽視了便秘的極大危害！根據《中國慢性便秘專家共識》，便秘危害不容忽視，與多種惡性疾病相關，比如：結直腸癌、乳腺病（包括乳腺癌）、肝性腦病、老年痴呆、直腸脫垂、痔瘡、肛裂等，甚至一些患有心、腦血管病的人群，因便秘，而過度用力排便，導致病情加重甚至死亡！而孕婦便秘更會影響胎兒發育，生產困難，產後痔瘡翻倍，甚至會流產、早產！
慢性便秘患者還常表現為便意減少或缺乏便意、想排便而排不出（空排）、 排便費時、每日排便量少，可伴有腹痛、腹脹、肛門直腸疼痛等不適。
嚴重便秘可引起腸梗阻，特別對老齡便秘患者出現腹痛、腹脹，甚至噁心、嘔吐，應考慮腸梗阻的可能性。
找準便秘的罪魁禍首，拯救你的“大麻煩”
膳食纖維不足，是導致便秘發生的重要原因之一。
美國一項前瞻性研究結論是：膳食纖維攝入越多，便秘發生率越低。
全球所有便秘治療的醫學指南都將膳食纖維補充達標作為治療便秘的最基礎的措施、首選方案或一線方案。
所以，為了防止便秘發生，防止便秘拖延成慢性便秘，我們必須每天補充足夠的膳食纖維。
已經發生便秘、形成慢性便秘的人們，首要任務是補充足夠的膳食纖維，達到醫學專家、醫學指南要求的標準，即每天補充膳食纖維不得少於25-35g。這樣，才能根本上解決便秘問題，修復腸道健康，恢復腸道功能。
所以說，日常習慣害死人。很多人圖省事心理作用，一便秘就吃藥，往往習慣性的使用瀉藥、開塞露、灌腸治療，但是很容易產生依賴性、耐受性，加劇腸道損害，惡性循環。這是非常不對的。
另一部分人，開始不把便秘當回事，不管不問，毒素累積，把腸道損傷了，腸道功能退化了，最後形成慢性便秘，拖出大毛病，這都是對自己身體不負責任的。
根據便秘的醫學治療指南分級治療的原則，膳食纖維製劑治療無效時，再使用滲透性通便劑，避免長期應用或濫用刺激性瀉劑。因為通便藥對人體傷害很大，而且長期使用產生依賴性。
比如我們常見的是大黃、番瀉葉、蘆薈片這些蒽醌類藥物，都屬於刺激性瀉藥，長期應用會引起不可逆的腸肌間神經叢損害，甚至導致大腸肌無力、藥物依賴和大便失禁，還可導致結腸黑變病，以及結直腸癌！
但是根據權威發佈調查結果，我國居民膳食纖維平均每天攝入僅僅10.08克/d，而美國抗癌協會規定每天補充膳食纖維30-40g，中國營養協會規定25-35g/d，而如果是有糖尿病、心血管病的人更要多吃，美國糖尿病協會推薦標準是40g/d，《中國慢性便秘診治指南》要求，便秘患者膳食纖維補充標準25-35g/d，我們離這個標準差距太大了，嚴重不足。
膳食纖維怎樣補才能確保達標？
辦法一：多吃粗糧、水果、蔬菜是可以補充膳食纖維的。至於吃多少水果、蔬菜粗糧，可以根據這兩點計算：①中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組 中華醫學會外科學分會結直腸肛門外科學組制定的《中國慢性便秘診治指南》推薦標準為：每日攝入膳食纖維25—35g。
②可以查一下各種食物膳食纖維的含量，去計算每天飲食中膳食纖維的總量，比如，大概補充30g膳食纖維，需要吃5斤蘋果，或者3斤豆角。可以自己去搭配。缺點是：天天計算，餐餐為吃什麼不能吃什麼犯愁，不容易堅持，太難了。
辦法二：
可以購買成品從植物提純的膳食纖維製劑，純度高，而且往往製成品都進行了配方優化，補充效率高。每天補充15g，隨時隨地取一包，沖水，或放飲料裡喝掉，膳食纖維就輕鬆達標了。這樣，方便、簡單的膳食纖維更容易補充達標。
市面上有一種產品叫“維樂夫”膳食纖維，和傳統的菊粉型膳食纖維不同。維樂夫是低聚果糖增強型菊粉，就是比傳統菊粉增加了更多的低聚果糖（短鏈菊粉）。由於低聚果糖含量高，相比傳統菊粉以及長鏈菊粉而言，能夠更快的在結腸前端被髮酵降解發揮作用。同時又保留了其他鏈長的菊粉型膳食纖維，因此，可以在結腸的不同部位發酵，發揮作用。
所以這種膳食纖維有個特點就是：既能比別的菊粉發酵快，發揮作用快，又能作用於整個結腸，滋潤整個腸道，起到修復作用，用於便秘特別合適，許多醫院都是用這款。
成人便秘推薦用量：
1條/天，可分次服用。體質敏感者小劑量起服；連續服用30天為第一療程，繼續服用30天為第二療程。
兒童便秘推薦用量：
3歲及以上每天5g，6-10歲每天半條，10歲以上每天1條。連續服用30天為第一療程，繼續服用30天為第二療程
服用方法：
倒入150ml溫水中，攪拌均勻後服用（水溫不限，不影響效果），也可加入早餐、酸奶、鮮奶中。
注意事項：初次服用可能會產生氣脹、排氣增多和輕洩，此屬排出腸內積宿腐敗有害物的正常現象。
另外，對於便秘的人除了把膳食纖維補充達標外，一定要注意三件事：
①多喝水
每天不少於1500——2000毫升水！
②適度運動
尤其對久病臥床、運動量少的老年患者，以及久坐人群、辦公室白領，常玩電子遊戲的人，多運動，促進血液循環，人體代謝，腸道運動。
③建立良好的排便習慣
結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議患者在晨起或餐後內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾，只有建立良好的排便習慣，才能真正完全解決便秘問題。
