最近很多朋友私信說：“便秘怎麼辦？”
現在很多朋友都有便秘的情況，不單單限於老年人，很多年輕人便秘的情況也是很常見的。
今天呢，就和大家講一講為什麼便秘和出現便秘之後我們應該怎麼辦。
便秘可以分為功能性和器質性。
功能性便秘，就是腸道的蠕動慢了，所以大便排出慢了，導致便秘，就是大便在腸道里停留的時間過長，水分吸收過多，導致大便乾燥，排不出來。
器質性的便秘，就是我們的腸道里面長東西了，比如說腸癌，比如說一些腫瘤，導致大便無法正常順利的排出，從而導致便秘的形成。
今天主要和大家聊一聊功能性便秘，功能性便秘最常見的主要是老年人，因為腸道蠕動慢，大便排出的速度慢，從而導致便秘，但是現在很多年輕人也出現便秘的症狀，這個是因為什麼呢？
我覺得有幾點原因：
第一點就是飲食。我們現在吃的好了，吃的肉多了，導致胃腸道里的食物不能很快的消化吸收最後排出，導致糞便在腸道里存留時間過長，逐漸形成便秘。
而且這個時候的大便是很乾的，放的屁也會比較臭，因為肉在腸道里是不能完全吸收的，會揮發形成胺，胺以兩種形式存在，一種是液體，一種是氣體，氨的味道很臭，而且是一種致癌物，氣體會以放屁的形式排出去，液體形式就存在於大便裡，所以總是愛吃肉的朋友，排出的大便和放的屁都會很臭，而且有時排出大便會比較費勁。
所以我們飲食上應該儘量少吃肉，不是不讓大家吃肉，而是每天我們吃肉不能過多。同時應該多吃一些蔬菜，多吃一些水果，使我們的大便更加溼潤。
很多朋友問：“吃什麼可以通便潤腸呢？
可以吃一些不可溶性的膳食纖維，它可以減少排洩物在腸道內停留的時間，增加糞便的體積，從而起到潤腸通便的作用。
這類食物呢，有以下的這些，水果類：蘋果、橙子，蔬菜類：芹菜、白蘿蔔、竹筍、蓮藕、玉米、豌豆還有西藍花，西藍花有很豐富的VC和胡蘿蔔素，是一種很好的防癌還有抗癌的蔬菜，這些食物大家可以多吃，但是也不要吃的過多，每天吃25到30克，就可以起到很好的潤腸通便作用。
第二，是我們運動的比較少，比如疫情期間我們宅在家裡，運動少了，導致我們的腸道蠕動慢了，所以我們應該適當的合理增強運動。
第三點，就是很多朋友有痔瘡或者肛裂，這種人就會導致排便不暢，比如說肛裂，因為排大便的時候，肛門會有撕扯樣的疼痛，這個時候大家就會刻意的去不解大便導致大便堵在直腸裡，水分被吸收後越來越幹，從而引起便秘。所以有這些問題，比如痔瘡肛裂的朋友，應該及早的治療，會對便秘有一定緩解。
過去我們是蹲便，蹲著排便的時候，腹內壓會促使大便排出，但是現在大家可以感受一下，我們用坐便排便時，只有肛周的肌肉在用力，而不是全身一起用力，所以這個時候建議大家：
一是不要用坐便時間太長，排便時不要玩手機；
二是我們可以在腳下放一個小凳子，這樣會增加腹內壓的壓力，可以促使排便，防止便秘。
