很多家庭主婦每天都在忙，對自己的生活都打理的井井有條，但對自己的身材卻是疏於管理的。經常說的就是沒有時間鍛鍊，也沒有什麼精力，最主要不知道怎麼鍛鍊。今天，小編就和大家說說做家務就是最好的運動。
掌握以下幾點 做家務不傷身
多數家務活算不上重體力勞動，也不像跑步、打球那樣強度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務後，總是感覺腰痠背痛，渾身都不舒服。
① 注意勞逸結合
如果家裡面積大，清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。
擦玻璃、晾衣服時，也需要經常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部痠痛。
建議：學會“混搭”家務，例如晾完衣服後，擦一個房間的地板，然後再去洗碗。
持續做一種家務時，可以每10~15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要逼著自己一口氣做完，身體、心理負擔都會減小。
②保持正確姿勢
沒有傷身的家務活，只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛。長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。
建議：保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。
此外，在做家務時不要突然發力扭轉身體，以免閃了腰；在搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。
③做好防護措施
做菜時會產生含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病；長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。
建議：烹飪全程要開著抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離汙染物；做完飯後要繼續開10~20分鐘，以免煙霧殘留，並記得拍打衣物、洗手洗臉。
做會以下家務你就是廚房最靚的仔
1、洗碗的時候
在每一餐吃完之後，接下來的工作就是要洗碗，洗碗時就是一個運動鍛鍊的好機會。在刷碗的時候可以邊刷洗，邊在一旁扎個馬步，把身體降低下來，注意蹲馬步的時候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撐。
這樣的方法可以緩解一些不良姿勢帶來的腰肌痠痛症狀，另外還可以起到瘦腿的作用。
2、準備早餐時
在為家人準備早餐的時候可以同時進行一個簡單的晨運，你可以在煎蛋的時候將雞蛋拋起來再單手用煎鍋藉助，在做動作的時候，把雙腳分開，挺直腰背，用手臂出力。常常做這樣的小運動，時間長了就會發現自己的小臂和腿部都變得緊實了很多。
3、拖地擦地時
拖地擦地是一項很普通的家務，但是它確可以成為一項非常有用有效的健身方法。不論在清潔家裡地面的時候，你使用的是拖把還是擦布，在清潔地面的時候儘量用手臂出力，同時腰部、大腿小腿等部位也不要閒著，出出力。
可以的話，建議大家使用抹布來清潔地板，因為在清潔的時候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛鍊。
4、買菜的時候
做主婦雖然常常在家裡與家務打交道，但是也需要經常出門去購買餐飲食材。出門買菜的時候我們也可以利用來進行鍛鍊，去超市菜市場時儘量不要偷懶乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的時候身體手腳各關節都得到活動。
同時還可以呼吸一下室外的空氣，曬曬太陽，能讓人恢復精力。每天堅持走上20分鐘。在買完菜的時候，手提瓜果蔬菜等，同樣也是對手臂肌肉的鍛鍊。
5、擦窗戶
在擦窗戶或擦高處的廚具時，雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當抬高，有利於舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛鍊。
6、疊衣服時
蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，站起來放鬆一下。這樣做的目的在於鍛鍊腰部及大腿的力量，同時還有利於氣血運動，強健心臟。
大家劇烈運動後不能做的6件事情
1.不宜立即停下來休息：
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。
所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
2.不宜立即大量飲水：
劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。
3.不宜馬上洗浴：
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
4.不宜過量吃糖：
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5.不宜飲酒除乏：
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
6.不宜吸菸解疲：
運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
以上就是和大家介紹的幾種方法，改善自己的運動習慣，做好預防才能避免這些危害，對大家的健康才是最重要的一點。為了更好的保養身體，堅持運動是一件很重要的事情，還能改善大家的體質。這些注意點，希望大家都能做好改善，養成良好的生活習慣，對大家的身體健康會更好。
