很多妹紙表示：「我是易胖體質，連喝水、呼吸都會胖！」「已經活成小仙女了，已經吃很少或者不吃了，還是不瘦！」。
那，真的有喝水都會胖體質嗎？
其實，水是沒有熱量的，如果喝水會造成你的體重增加，應該也只是短時間內大量飲水，喝完馬上稱體重，會造成體重的上升。
正確的體重稱量方式：
每天固定時間測量，建議晨起排完尿，空腹穿著貼身衣物稱量，這時候是最準確的。
如果你一整天只喝水，隔天早上稱量體重，還是增加了一兩公斤，這樣的話你可能就要按一下腳背，看是否有浮腫，若有浮腫可能需要到醫院進一步檢查你的腎功能，是否代謝水分出現了問題，這時候可能是水腫的問題，而「水腫」不等於「肥胖」。
如果你每天吃得很少了，體重還是不動如山，很有可能是因為你長時間採取了「極低熱量減肥法」，每天食物的攝取量非常少，類似於節食的減肥方式，甚至每天的進食熱量都低於「基礎代謝率」，一段時間下來，身體的基礎代謝率只會越來越低，只要你一稍微吃回正常飲食，體重就非常容易回彈了!
這也就是所謂的「我什麼事都沒做!甚至吃的跟仙女一樣少，還是瘦不下來!」的原因，主要就是「基礎代謝率」在作祟。因此「提高基礎代謝率」是當務之急!
5個關鍵提升基礎代謝率
做哪些努力，有助於提升基礎代謝率呢?
01、運動
初期「有氧運動」加強燃脂;中期加入「肌力鍛鍊」增加肌肉量，便可提供基礎代謝率；遠期可以將有氧運動搭配上肌耐力運動，交替訓練、增肌減脂。運動的好處是可以加強排汗，促進血液循環，可以加速身體的新陳代謝率。
02、適時補充水分
身體所有的新陳代謝及反應都需要水分的參與，喝足水分是有助於提升新陳代謝的，更能幫助腸道的蠕動，將廢物及髒汙代謝出體外。
03、攝取富含鉀離子的蔬果
有些水腫體質的肥胖者(腎臟無問題的情況下)，可能因為習慣重口味了，鈉的攝取較高，水分容易滯留於體內，建議可以攝取深綠色蔬菜、甜椒、玉米筍、芹菜、絲瓜等蔬菜，適量的黑咖啡及無糖綠茶、紅茶、花草茶等，也有利於水分代謝。
另外提醒，馬鈴薯、番薯這兩種根莖類原態澱粉食物，因鉀含量高，也有助於水分的代謝。至於無糖綠茶、富含兒茶素的綠茶，許多研究指出能抑制體脂肪的形成。綠色蔬菜、花椰菜，則能加速細胞脂肪分解，提高整體代謝力，也是抗癌蔬菜前幾名。
04、提升代謝的保健食材
●薑黃：薑黃內所含有的薑黃素，能夠提高人體的代謝力(孕婦不宜食用薑黃)!
●辣椒：料理中加些辣椒可以提升代謝力，但辣椒醬含有過多的鈉較不適宜。另外，腸胃較弱的朋友也不要輕易嘗試吃大量辣椒，容易引起胃部不舒服!
05、降低調味料的攝取
鈉含量高的食物，像是加工製品、蘇打餅乾、醃製物、調味料、醬料等，對於有水腫的人來說，無疑是更加重症狀，試著讓口味但一些，可以運用香草類食材像是充滿香氣的羅勒、迷迭香等，或是洋蔥、九層塔、大蒜、青蔥等來增添香氣，進而減少調味料的使用。
試著從上述幾項小方法做起，注意均衡飲食，不要採取激烈減肥手法，讓身體處於身心靈都平衡的狀態，就可以讓瘦身更得心應手哦!
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