拥抱夕阳缓缓行
生酮饮食，远没有达到备受推崇，甚至在国内已被妖魔化了。
世上没有一种饮食，适合于所有人，生酮饮食不能、地中海饮食不能、所谓的均衡饮食同样不能。
只有找到适合自己的饮食，才是最好的。
比如你30+、40+年龄，没有出现任何的慢性疾病。那么OK，你应该继续保持过去的生活习惯和饮食方式。即便过去的习惯和饮食，和营养师推荐的有些格格不入，但又能怎么样呢？
多年所谓的“正确饮食”，并没有阻止慢性疾病的爆发，中国人口超重率超过了30%，糖尿病患者达到了11.6%，更有数不清的糖尿病前期和血脂异常的人群。
如果你有肠道问题或者“自身免疫疾病”，显然均衡饮食和生酮饮食都不适合，首先应该采取无麸质饮食，剔除引起“肠漏症”因素的食物，尽快修复肠道。
如果你体重超标，BMI值达到了28以上，试用过很多减肥方法，都无法成功，是可以考虑2-3月内实行生酮饮食，但是必须要在专业或者医生的帮助下开始。因为生酮饮食不是一个简单的家庭自主减肥或者降血糖的饮食方式。
生酮饮食推荐高脂肪，相反如果低脂饮食，让你的身材和精神状态一直保持很好，那么请将低脂饮食保持下去。
如果你在饮食上没有投入太多的经历，但是积极、规律的运动，身体也没有出现任何异常，那么同样可以将运动习惯保持下去。
饮食，没有千篇一律，只有因人而异！
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原食点
现在网上流传吃肉，低脂高蛋白减肥法。据说大鱼大肉（低脂肪肉）10几天能减大概10斤，受到很多想减肥又不想减口福的人的追捧。
实际上生酮减肥法严重缺乏主食类，碳水化合物的摄入，其营养不符合合理膳食的营养结构，人的身体很奇怪，缺乏哪样东西都会造成不健康，虽然可能吃的不多为了减肥，但是还很有可能因为缺乏一些身体营养补给反而瘦不下来。
很多用了生酮减肥的伙伴会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果生酮结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过生酮开始之时，故此方法只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。
减肥确实是会吃会运动的一件技巧事呀😅️
荤素搭配合理，增加一定活动量，心情放松，不要为减肥而增加压力，脑垂体放松就不会那么不容易控制食欲，减肥哪有一开始就不吃，或者不饿肚子的，有个适应过程，可以逐渐减少食量，增加点运动。不喝碳酸饮料，不熬夜，不暴饮暴食。正常三餐定时定量（意思不要太多），再低脂的东西卡路里低的食物翻倍吃，照样长肉肉哦，不过也有确实吃多不长肉的，得自己去实验，自己吃哪种多了也不增重，哪些别人吃两盘都没事，咱吃两口就涨秤，这得琢磨和记录。减肥路漫漫其修远兮，重要的是坚持不放弃，前一天暴食了，第二天自律的少吃点，轻断食，这样不容易给自己造成心里负担也不会容易发胖。
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瑞妈的日常
生酮饮食我觉得意志力没有这么强恐怕无法坚持下来，如果是我的话我也接受不了，不能吃碳水。而且对于女性来说，对身体是有一定伤害的，不仅脱发大姨妈都会离你而去，碳水吃的少的话，皮肤也会缺少胶原蛋白显老。
平衡的饮食减肥法更适合我们中国人，我现在正在用这种减肥方法减肥，一个月减几斤见效虽然不快，但是很健康，每天都有趟碳水、蛋白质和脂肪的摄入，大姨妈也没有离我远去。
我现在是根据邱医生的减肥食谱在减肥，比起生酮减肥法，这个减肥食谱健康许多
“可以搭配少量运动，多摄入高蛋白，低脂肪的食物如鸡胸肉，鱼肉，牛排，尽量避免少吃油腻及高脂肪食物，如火锅烧烤，及油炸食物， 注意事项 保证每日饮水量的摄入，多吃瓜果蔬菜，可以搭配一些纤维素的使用，搭配少量运动，如慢跑，游泳，瑜伽及一些有氧运动，保证每日睡眠充足。
首先，这份食谱的营养摄入比较全面，蔬菜、水果、碳水、蛋白质、优质脂肪全都囊括其中，符合《中国居民膳食指南》对我国居民营养的摄入要求。
其次，这份食谱很简单。三餐都可以总结为：主食+蛋白质+蔬菜。饿的时候可以吃点水果、无糖酸奶、坚果等加餐，操作起来相对简单。
最后，这份食谱可以让你自由发挥，没有严格规定每餐必须吃什么食物，只要大类符合要求，自己想吃的食物都可以吃到。
这么看来减肥是不是相对容易了呢，吃饭的时候对照下公式，蔬菜、主食、蛋白质都包括了才可以，其他的零食就先放弃吧。
基数小的用蓝色食谱，基数大的用黄色食谱，
第三张是5+2轻断食食谱，这张食谱是每天吃500卡以内，亲测很有效
