眼鏡超人
初跑者在跑步前，跑步中，跑步完之後都有哪些注意或者需要準備的事項呢？還有跑步需要準備哪些裝備麼？大家好！問題比較多，讓我一步步分析回答提問者的問題。
一、初跑者開始跑步時體能較差，鍛鍊要量力而行，循序漸進，運動量由小逐漸增加。還有就是，初跑者容易出現延遲性肌肉痠痛現象，原因是長時間缺乏運動鍛鍊的人，肌肉會處於休眠狀態，一旦運動量大一些又會重新被激活，會出現肌肉痠痛現象，即延遲性肌肉痠痛。所以開始時運動量不宜過大。
二、跑步前要做熱身運動，做四肢肌肉的拉伸，活動各關節，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運動受傷。跑步要採取由慢到快的方式，逐漸進入狀態，注意呼吸節奏，可採用三步一吸、三步一呼或者兩步一吸、兩步一呼的方式。跑步後不要馬上停下來，而是做些整理運動，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利於緩解日後的痠痛疲勞。
三、晨跑前不宜空腹也不能吃得過多，可以喝杯溫開水，吃點流質。飯後兩小時內不要跑步。睡覺前兩小時也不宜跑步。
四、跑步需要準備一雙合腳的軟底跑鞋，服裝舒適合身，有利於邁開腿跑步。跑步場地要避免選水泥路面，地面太硬跑步時對膝關節振動過大，容易導致膝關節受傷。
五、體重過胖，有心臟病或高血壓的患者，以及膝關節有傷痛的人群不宜跑步。
暢遊文字
初級跑者在跑前一定要做熱身，動態拉申，充分活動小關節，跑後放松再做靜態拉申，跑量一定不能過大，可以從一天兩公里，三公里慢慢，
包晉安
初跑者在跑步前要注意點什麼事項？
初跑者在跑步前，如晨跑，尤其10公里以上距離，跑前應該先洗漱、排大小便、吃點小食品、喝200–500亳升白開水、穿一套速乾衣、穿棉製運動襪、不擠腳的田徑跑步鞋、佩戴好運動手錶或充滿電的手機、夏冬勿忘戴一頂運動帽、手腕上再纏繞一隻魔術巾擦汗，如果跑距在15公里，應在腰間佩個腰包（錢、小食品、鹽丸、鑰匙等），這些準備工作做完就可出門，以慢慢的跑速來激活肌肉、關節和韌帶活性，約2-3後身心熱開了在停下來拉伸一下，然後就按照自己習慣配速跑行，或按預定的配速去跑行，或就是隨心所欲而跑！
初跑者在跑步中要注意點什麼事項？
初跑者在跑步中要密切留意自身身心信息，比如跟腱傳遞不適感，應及時減速、確認無患後在跑！比如踝、膝、髖關節等傳遞出不適感都應及時自診無患後再跑！比如今天自感跑步狀態不好，或較好、很好都要密切關注留心察觀！跑步中，還要注意不能採取變速跑式跑步，最宜採取穩定配速跑到結束距離為佳！跑步中，尤其在公路上跑步，因紅綠燈路口多、行人多、車輛多，不能邊跑邊聽音樂，不能邊跑邊思考什麼問題，這樣很容易發生意外安全事故！跑步中要多跑有坡度的路面，這樣可增加訓練難度，克服心理畏懼度，從而適應不同路況、場地所帶來的身心衝擊，為將來參加馬拉松比賽帶來益處！跑步中遇跑友，要做到不與他們爭長短、競跑速，只按照自己的跑距、跑速去完成就好。
初跑者在跑步後要注意點什麼事項？
首先，初跑者任跑步後要注意及時補充點水分，一瓶500亳升的礦泉水分時分量慢慢喝，或一瓶500亳升的運動功能飲料分時分量慢慢喝，如果條件允許可在跑後吃點小包裝食品來補充一下，或者回家後吃一根香蕉，吃一小包榨菜都可以。其次，跑後完成例跑任務時，最好最後1-2公里主動降速來調節心跳節律，或者在跑完後不立刻靜立，要慢慢散步1-2公里方式來緩解心率次數，接著可採取靜力性拉伸操來進一步緩釋肌肉、關節和韌帶負荷，促進它們有效修復。再者，最好在跑前準備好一件內衣，在跑完後及時換上，可預防感冒發生機率，尤其是初春和冬季，肌體受寒風侵擾而增加感染風寒的機率，跑後及時換衣、穿衣保暖尤顯重要。另外，跑後回家不要及時吃飯、洗澡，尤其夏季不能貪涼，高溫下跑完立刻開空調、吃冰鎮品、衝冷水澡等都是會發生意外事故，跑後也不要立刻吃飯和洗澡，最好在跑後1小時之後為宜，這樣洗個舒服澡，吃個美味餐，再睡個覺會神清氣爽！
