有句話是這樣說的“臀型不美觀，請練臀中肌”，意思就是如果你的臀部不夠漂亮，PP兩邊內凹，主要就是因為臀中肌不夠發達。
臀中肌位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽狀肌。請看下圖：
如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上整個臀部就會有下垂或下墜的現象。相反，如果臀中肌發達，臀部的重心會得到提升，同時也會提升整個身體中心，看起來圓圓的。
所以，要想小PP圓圓的，請多加強臀中肌的訓練。接下來分享四個臀中肌練習動作，請看下圖：
動作1
器械坐姿分腿 3-4組*20-30次
動作2
器械蹲姿分腿 3-4組*20-30次
動作3
俯撐髖外展 3-4組*10-20次
動作4
側臥髖外展 3-4組*20-30次
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