這是我見到的極少數執行得完全正確的壺鈴挺舉動作，從離開腹部平臺到回落原位。我認為挺舉動作在難度上可以與抓舉匹敵的，不僅僅是因為動作上的微妙細節，重要得是你需要不斷提升自己的身體意識和運動得靈活性，使得自己的動作變得高效（簡而言之，執行大量的高重複動作而不能使你的肩膀和三頭肌過早的力竭）。
人們通常認為壺鈴抓舉（snatch）是一種很難地技術挑戰，而對於挺舉（jerk）而言，大部分人認為就是簡單地將壺鈴從架式位置推過頭頂而已，並沒有太多動作。恰恰相反，通常情況下技術點是非常微妙的，以至於你甚至會忽略它。這就是為什麼你需要重複觀看一個高水平運動員的視頻以學習其中的技巧，這是你成長的重要途徑之一。相信我，當你的挺舉動作完全正確時，感覺會大不一樣的。
壺鈴挺舉（jerk）動作分解：
1. 架式階段：手掌完全插入壺鈴把手並且保持手腕伸直，小臂放鬆狀態。上半身也完全放鬆，手肘坐落在骨盆上，壺鈴恰好落在肩膀、肘部以及手掌組成的這個“V”字型空間裡。所以壺鈴的重量恰好落在骨盆上。
2. 第一次下蹲：臀部向外張開（而不是向前），肘部向腹部深處插，形成一個更強的連接。以便產生“彈簧效應”將壺鈴推起。
3. 彈起： 臀部垂直向上行，膝蓋和腳踝充分伸展，產生強烈的勢能使得壺鈴上行。手臂開始向上伸展與身體分離。
4. 二次下蹲：臀部向後“坐”下去直到手臂完全伸直，緩衝壺鈴的重量。這個下蹲動作可以減少壺鈴舉起上行的距離。
5. 過頂鎖止狀態（LOCK OUT）:腿部完全伸直以完成本組動作，壺鈴的重量完全堆疊在肘部、肩膀以及髖關節上，形成骨骼支撐。
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