健身圈時常流行一句話，無深蹲，不翹臀。這是鼓勵大家多鍛鍊，但還有句話卻比它更為流傳，那就是10個翹臀9個假，不知道是不是槓精們常來懟健身人群用的，但確實是存在一定道理的，因為很多健身人群（尤其是女生）一味追求
臀部的翹、大、圓，但卻一直忽視體態的問題，比如骨盆前傾，就會產生自己真的有翹臀的假象，這樣說你有可能不想承認，看看你這些習慣都有嗎。坐椅子時，會不自覺地想把腿盤起來。站著的時候會不自覺的想靠東西。站的時候腰疼，習慣性地捶腰。女性呢，則是生理期不規律疼痛，本來不胖，小腹還突出等等……這就是骨盆前傾惹的禍，接下來咱們來了解下吧。
什麼是骨盆前傾？
舉個例子，骨盆就像你粉餅盒的軸一樣重要，軸以上承載著你打粉時用的鏡子，軸以下承載著你的粉餅托盤，一旦軸壞了那整個粉餅盒就算是廢了。放在人身上也一樣，上半身通過脊柱與骨盆相連，下半身通過髖關節連接骨盆和四肢。骨盆是我們人體重心、協調性與平衡性的關鍵點，所以骨盆只要出現問題那就是全身性的。而骨盆前傾就是因為肌力的不平衡，讓骨盆發生了旋轉，不在中立位所致的，人的腰椎有正常的生理彎度，女性來說是15度左右，男性則在5度左右，都是正常的。一旦旋轉腰椎就會增大麴度，讓你的屁股強行翹起，也就產生了有翹臀的假象。
骨盆前傾有哪些危害？
那就太多了，易疲勞、易腰背疼痛疼、脖子酸、身高莫名變矮，喝水都胖的體質，膝蓋疼等等，而骨盆前傾還是當下十分常見的症狀，和長時間久坐或者不正確鍛鍊有關，其中最為典型的高發人群，就是喜歡穿高跟鞋的女性。因為本身骨盆前傾就會影響身體重心，再加上穿高跟鞋，身體其他部位則會努力去維持身體平衡。常見的會有4個代償部位，肩頸、胸背、腰腹、骶骨，全身整體力線出現改變，就必然會造成各個部位關節的壓力，從而導致疼痛的產生。對於各位小姐姐來說，骨盆前傾則會造成，整個盆腔內血管、淋巴、神經以及子宮變化，就會導致那些手腳冰涼、小腹突出、生理疼痛，總結完就誕生出你們說的宮寒體質了。那如何知道自己有沒有骨盆前傾呢，教你自測方法。
那如何自測骨盆前傾呢？
2個極易操作的辦法，第一個是骨盆前傾三角平面測試法，把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂骨上（就是骨盆最突出的位置），大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角形。如果是掌根高於手指那就能判定為骨盆前傾了。
第二種方法就是找到一面牆，讓自己的臀部和肩部貼緊牆壁，看自己的腰部與牆面的距離，如果剛好能塞一掌的距離，那表明正常，如果是塞進一個拳頭，那就是前傾了，一點也塞不進去，沒有縫隙，那就是骨盆後傾了。都知道自己有沒有了，那如果真的有骨盆前傾，該如何改善呢。
如何自我矯正
說來也簡單，就是對被縮短的肌肉進行拉伸，恢復彈性；對於被過度拉長的肌肉，通過訓練恢復原有長度。咱們需要
拉伸的肌群有：髖屈肌、下背部肌群。要強化的肌群：腹部、臀部、大腿後側肌群。那整體思路都清楚了跟著做就好了。在髖屈裡面最主要的是髂腰肌，針對它咱們進行拉伸。以左腿下跪，右腿向前邁出一步，保持重心落在前腿，直到腹股溝有明顯感覺堅持15秒，換另一根腿。注意不要弓背。共3組即可。
下背部拉伸，挺直背部，向上抬起雙臂，俯身向下，讓胸部緩緩貼住大腿，手掌觸地面，拉伸下背部的肌肉。拉伸30秒，共4次。
臀大肌和膕繩肌一起強化的好動作那就是肩橋了，膝蓋與肩同寬，用腹部和背部的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，最終使大腿、骨盆、腰椎連成一條直線，做2秒停留，緩慢下放，由胸椎、腰椎、尾椎，一節節的下放安全有效，做4組每組15次。
總結
對於鍛鍊呢不要3分鐘熱度，突然發現自己身體的不適了，趕緊做幾個動作進行補救，心理上是得到了安慰了，那身體上呢，沒有什麼實質改變，所以在日常生活中也要多注意，那些不良的習慣。健康是最重要的，不要以犧牲健康為代價換取他人眼中的病態審美。不多說了，我要幫妹子輔助深蹲了，記得關注轉發和點贊哦，咕嘟拜，下次見哦。 #我眼中的春天##春季運動力#
