冬季養心正當時!5種中醫養心食療方,益氣養心,長壽又健康

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寒冷的冬季,是疾病高發季節,特別是國人健康前三大殺手之一的心臟病,在冬天的致死率最高。發表在英國醫學研究期刊的研究就指出,冬天每降攝氏一度,未來一個月罹患心血管疾病的概率會增加20%,且在前兩週的危險性最高。

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冬季心臟疾病高發原因:

一是因為冬天是天氣變化最大的季節,這種變化多端的天氣很容易使人體內環境失去平衡。在寒冷的刺激下,人體末梢血管會處於收縮狀態,由此導致動脈壓升高,心肌耗氧量也隨之增加。

二是因為冬天人體的適應能力減弱,抵抗力下降。尤其是老年人,很容易發生上呼吸道感染等病症。而這些感染性疾病又極容易誘發心肌梗死。

三是人們在冬季活動減少,往往吃得多而消耗少,從而使血脂水平升高,血黏度增大,特別是冬季節假日較多,在元旦、春節期間,人們容易暴飲暴食、大量飲酒、吸菸和過度疲勞。

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心臟疾病其他不常見病症

但心臟疾病很"狡詐",別再以為心臟病症狀只有胸痛。不同性別、年齡,心臟發出的"求救訊號"長得都不太一樣。特別是女性的表現更不典型,可能出現疲倦感、失眠、焦慮等不同於心臟病發作的症狀,以及年紀大的長輩,心臟病的症狀也可能不是胸痛,而是以腹痛、嘔吐等表現。那麼,寒冷的冬季,在各種心臟疾病找上我們之前,我們可以做哪些預防呢?

飲食預防

1、 南瓜:南瓜是深受老百姓喜愛的一種蔬菜,又有著"營養全能王"的美譽。南瓜富含膳食纖維,對心臟有很大的好處。食用高纖維飲食者與低纖維飲食者相比,冠心病的發作風險會降低40%,並且食用高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比,患心臟病的風險會降低25%

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2、 番茄:番茄口感香甜營養價值豐富,它富含的番茄紅素可以降低血液脂質水平,阻礙"壞"膽固醇被氧化,有利於預防動脈粥樣硬化和冠心病。

3、 西蘭花:菜花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮除了可以防止感染,還能很好地清理血管,阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結成塊,減少心臟病與中風的危險。多吃西蘭花還會使血管壁加強,不易破裂,增強肝臟解毒能力,提高機體免疫力。

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4、 木耳:木耳富含的膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸,減少產生血栓的機會,也可減緩糖類吸收,調節控制血糖。黑木耳還有抗凝血物質能減少血小板凝結,降低患心血管疾病的風險。這也是在中醫領域中,最重視黑木耳的活血、通血路的食療功效。

5、 紅豆:明代李時珍把紅豆稱作"心之谷",它能清心火,也能補心血,富含的粗纖維有助於降血脂,降血壓,改善心臟功能。它的澱粉含量接近穀物,蛋白質含量高於穀物,搭配桂圓熬粥能滋養心脾。

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生活預防

冬天晚點起床,最好等到太陽出來,氣溫回升再起床,先在床上做點暖身運動,活動筋骨、氣血,避免冷對身體造成太大沖擊。

把清晨運動的時間稍往後挪,或改成室內運動,減少溫差過大造成血管急速收縮,引發中風、心肌梗塞危險。

有心血管疾病的人避免突然用力的工作。如搬重物等 走在冷空氣中尤其費力,要邊休息邊慢慢走。 天冷洗澡要保暖。

日常生活溫差最大的是洗澡。最簡單的方法是轉開熱水,用蓮蓬頭沖浴室提高溫度,再脫衣服洗澡。

外出時穿得暖和些,就可保護心臟不受寒。戴帽子、圍上圍巾,一層層衣服可以隔絕冷空氣,身體不容易失溫,比穿一件厚重衣服好。現在很多特殊材質衣服,如羊毛內衣、羽絨外套的隔熱保暖功效也很好,可以選用。另外,戴口罩可以隔絕冰冷空氣刺激。

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心臟是人體非常重要的器官,值得我們好好呵護。希望上面說到的一些護心食物和一些生活小技巧,能在寒冷的冬季,給你的心臟送去溫暖。

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