正在減肥的女性都應該知道——減肥不僅是為了變瘦，而是為了讓身材變的更好。所以減肥其實不是為了讓自己的體重降低而已，主要是要讓自己的體脂降低，這樣才會擁有一個健康性感的好身材。在減肥塑形的同時，不能不擇手段的去讓自己體脂降低，必須要在肌肉不會流失的情況下去減脂。
明白了這一點之後就可以開始減肥，要知道所謂有效的減肥，無非就是在身體裡面製造熱量缺口，只要讓自己的熱量攝入小於熱量消耗，那自己就可以瘦下來。而想要達成這個目的，不少減肥者會選擇去做有氧訓練，還有一些比較聰明的減肥者會把有氧訓練和飲食配合相結合，藉此來達到快速減肥的效果。這樣做確實可以讓自己的體重變低，但這樣做帶來的後果也很嚴重，那就是減完肥之後身體不會塑形。
說的簡單一點就是明明自己的體重瘦下來了，但自己想要的細腰和翹臀卻都沒有，這就會給人一種很怪異的視覺感受。然而這種情況其實還算好的，更有甚者會因為用這種減肥辦法而導致皮膚過度鬆弛，像臀部、腰部、大臂後側等部位就是特別容易出現皮膚鬆弛的部位。而皮膚鬆弛會很難看，身上的皮膚鬆鬆垮垮好像一下子老了好幾歲。
那麼該如何避免這樣的情況發生呢？答案很簡單，那就是在原有的減肥訓練當中摻雜一點力量訓練。這樣做雖然會比較累，但至少可以保證在減肥使自己身體的肌肉不會過度流失，同時還可以使皮膚一直維持在緊緻。那麼在眾多關於力量訓練的動作當中該選擇什麼動作呢？
動作一：開合跳
挺胸收腹站立在水平面上，雙臂自然下垂。然後雙腿向外跳開，雖說不用跳的太開，但雙腿之間也不能離的太近，最好的寬度就是比肩膀稍寬一點點。跳開之後再跳回，手也恢復原位。雙腿再次向外跳開，與此同時雙臂要上舉，接著再讓雙腿向內跳回，雙臂則還原。這裡說的雙臂上舉不是舉過頭頂就好了，而是讓雙臂舉過頭頂之後微微彎曲，使雙手掌能碰到一起。
在做開合跳時注意身體的節奏，不能做的一下快一下慢。另外說一下，自己的呼吸節奏也要控制好，不能就會導致還沒做多久就喘的上氣不接下氣。開合跳動作做四組，一組四十秒。
動作二：仰臥直腿兩頭起
仰臥，上半身要貼地，雙臂伸直上舉，雙腿則併攏伸直。然後用腹部發力使上半身抬起，
同時雙腿也要保持伸直狀態向上抬起，雙手掌則隨著動作的擺動而擺動。當然，最好的狀態應該是當身體到達最高點時雙手掌也要碰到膝蓋。到達了最高點之後停留一兩秒再慢慢恢復原狀。 仰臥直腿兩頭起做三組，每一組二十次。
除了以上兩個動作外，平板支撐開合跳、俯臥撐、波比跳等動作也是不錯的選擇。 不過在做之前千萬要記得熱身，因為熱身可以完全活動開身體，同時熱身也能減小在做時出意外的概率。而在做完之後也不能忘了拉伸，要知道不拉伸的後果就是第二天起床全身痠痛。還有就是身體有先天性疾病的減肥者要注意一下，最好是做舒緩的動作，像開合跳這樣的動作就不要去做了，不然容易出事。
減脂塑形是非常健康的減肥方式。大家要記得，減肥是為了獲得一個健康的好身體，所以我們的方式方法一定要健康科學，今天分享的幾個動作希望大家可以長期堅持，同時也要做好熱身運動和運動之後的拉伸活動。
