來源：肌肉網（ID:jirouw）
人醜就要多健身
別問為什麼
前方高能預警
@混吃等死女博士
如果女朋友又醜又胖
先別丟，養著養著就好看了
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@小七爺Christy
健身這把刀直接把我
從一個胖子殺成了健身教練
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@中了曹恆傑的毒
瘦下來的人
真的是一種脫胎換骨
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@青葵Baby
事實證明，沒有醜女人
只是你管不住嘴又邁不開腿
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@大野三三
管住嘴邁開腿
明天你是李宣美
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@吳康儀
朋友總說像“樸信惠”
哈哈哈真是不敢當
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@為學習而奮鬥全世界最好的凱特琳
害，誰以前還不是個胖小黑
但現在別人說我像李現
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@SUPERRED-Z
減了30斤
想不自信都難
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@程雅楠
看看以前的自己
再對比一下現在
真的是一出完美逆襲啊
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@土豆靚女陽
就這瘦下來的美貌
你品你細細品
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@三歲愛吃草莓
甩掉的是脂肪
增加的是魅力
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@ 蒼蠅瑩
人的油膩感都是變胖帶來的
只要肯努力多鍛鍊
活成網紅少女也不是夢
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@林賢鳳
過去的我你愛答不理
現在的我你高攀不起
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@提前步入老年生活的Tony
每個胖子都是潛力股
只要繼續堅持
脫胎換骨那是遲早的事
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@杭州小可愛
減了40斤不止
就還挺驕傲的
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@cqyyyyy-fyz
我覺得我還是挺有發言權的
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@治癒美美
我覺得變化太大了
減肥就是重生啊
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@WSX2020
同一個角度
不同的帥氣啊
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@我的紅小褲
每個人掙脫脂肪的束縛後
都能成為美美的小仙女
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@ 奶香法棍
有時候照片確實需要PS
但再牛逼的修圖
也比不上好好健身
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@DC是隻腮紅雞
不想發言
湊個熱鬧罷了
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@木易日童
健身從無捷徑可走
唯有堅持才能逆襲
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@一隻不太善良的狸貓
從此人生猶如開了掛
人見人愛花見花開~
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@析析餓得慌
也就感覺自己年輕了十歲吧
以前的衣服都能裝下兩個我了
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@悠悠愛米豆
兩個人最愛的做的事情
從吃火鍋變成去健身
一起變優秀的感覺真的很棒
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@感性的文藝大青年
每次閒著無聊的時候
就捏捏自己的肌肉玩
健身還挺讓人上頭的
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@原野
哪天不想健身了
看看自己的腹肌胸肌二頭肌
不行，這份帥氣得保持住
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@壽喜鍋裡的蝦
大媽到女團成員的蛻變
大家就說是不是吧！
誇我，請盡情地誇！
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@MIKA-Fet
我不說誰能知道這是以前的我呢？
活脫脫像四十歲靠打漁為生的大媽
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20歲之前
你醜還可以怪父母
20歲之後
你醜就只能怪你自己了
胖子們，爭口氣，別吃了
滾出去跑幾圈啊啊啊
Tabata單次訓練時間：運動20秒，休息10秒，每組30秒，做完8組，共4分鐘。如身體素質允許可適當增加訓練次數，每天進行1-3次訓練，效果更佳！
Tabata訓練原則：全身協調發力完成動作，做不到不要勉強，動作儘量輕盈且有力量感！
注意：在訓練之前你一定要確定自己沒有任何生理疾病，關節沒有損傷。將動作學會，在充分的熱身之後再開始正式訓練，有心血管疾病及功能障礙者不適宜參與。
熱身：勾腿跳
動作一：平板支撐
俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿向後伸直；
背部挺直，保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體；
保持不動，均勻呼吸；
動作二：登山跑
俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直；
雙腿向後伸直，快速向前交替提膝；
保持背部挺直，身體穩定，不要左右晃動；
動作三：仰臥單車
仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，雙腳離地；
腹部發力將肩部與上背部卷離地面，並向一側轉動作上半身；
同時對側腿屈膝向上，使得手肘與膝蓋儘量接近；
頂點稍停還原換邊；
動作四：簡易波比跳
雙腳微微打開，挺胸收腹，俯身下蹲，雙臂與肩同寬支撐身體；
雙腿向後跳躍伸直，然後迅速向內跳回，跳回後起身並向上跳起；
雙腳落地後迅速俯身下蹲，保持動作連貫；
動作五：滑雪跳
模仿滑雪姿勢兩側跳躍，向一側跳躍時非支撐腿向支撐腿後側移動；
腳落地身體穩定後，屈膝下蹲至前側大腿與地面平行後起身，然後向回跳躍並下蹲；
雙臂跟隨腿部動作自然擺動，保持動作連貫；
動作六：壺鈴搖擺
雙腳開立，腰背部挺直，核心收緊，將壺鈴置於雙腿之間；
屈膝，雙手抓住壺鈴，臀部發力，用力將壺鈴快速甩出，然後讓壺鈴落回到雙腿之間；
全程保持背部挺直（沒有壺鈴可自由替換為同等重量物品）；
動作七：高抬腿
雙腳微微打開，腰背挺直，雙臂屈肘
雙腳交替向上提膝跳躍，抬腿時膝蓋略高於髖部
雙臂隨動作前後擺動，保持動作連貫流暢
動作八：觸地深蹲跳
雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手併攏，雙臂垂於體前
臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行，同時雙手觸地
起身的同時向上跳起，雙臂隨之向上擺動
雙腳落地後再次下蹲並手觸地
一定記得，在開始之前做好充分的熱身和拉伸！這不僅可以保護你不受損傷的安全健身，還可以增強減脂效果。
