我的過去
在我兒時的印象裡，我感到我們家沒權沒錢沒地位，經常受到外來的欺負，我也是一樣，在院子裡經常受到小夥伴的欺負。自己一直分析自己，從小自己就沒有自信，特別是做每件事，父親就說自己做得不好，表揚的比較少。
父親總是嚴格要求我要按照他所認為的標準，不管是開玩笑的說還是認真的說，父親每次都會說我怎麼那麼笨。這也是導致我以後自信心匱乏和自卑的表現。
特別是一直以來，對自己的長相和身體好像沒滿意過，特別是小時候別人說我頭大，屁股大等，自己也在鏡子中看見自己的眼睛一個大一個小，自己的臉一邊大，一邊小（因為一邊牙齒有個黑洞，一直在右側吃，左側很少吃）十分的沒自信過。但是自己偶爾也自戀過。特別是別人誇我如何、如何後，我總是感覺自己不夠好，沒有他們說的那麼好，原因是我為以前做的錯事懊悔不已，一直不能原諒自己和放過自己。
過去的性格帶來的影響
這種心理的痛苦過程真是太難以描述，去做任何事情總是想來想去。因為敏感、多慮做事情，總是會打退堂鼓，工作中因為自己的問題總是不敢去接受更高的職位，更好的去表現自己。
總是容易生氣，直到結婚後，由於各種的壓力，自己的狀態一下子變得不好了，特別抑鬱、焦慮，特別恐懼和人打交道，不敢看別人的眼神，說話變得結巴，幾乎沒法和人說話。工作也變得非常困難，擔心自己工作中出現什麼紕漏，會造成嚴重後果。怕這怕那兒，什麼都擔心，感覺自己做什麼也都做不好，非常痛苦。晚上不吃助眠藥根本睡不著。
那時的自己，整個人都是悶的，狀態特別不好，頭上每天都像頂個鍋蓋，不清晰，不明瞭，看什麼都是灰色的，打不起精神，每當看到孩子時，心理都特別的難受，特別害怕孩子長大會像我一樣不健康，滿腦子都是悲觀、絕望的想法。現在想來，當時那麼痛苦的情況下，我還沒有完全放棄自己，還有那麼一絲不甘心的聲音在提醒我，不要放棄。
後來有一個讀書會的病友，給我介紹了李宏夫老師的書《情緒自救》。我按照書中根據觀息法的步驟，開始每天練習觀息法，意想不到的是做了一個多星期的觀息法，我覺得自己的頭變得清晰了。那種頭頂鍋蓋的感覺似乎減輕了，彷彿有種雨過晴天后的那種清新般的感覺，那種感覺真是太久違了。
現在來看，這本書真是言簡意賅，書中就是在講方法，讓你如何按照觀息法的要求去練習、練習、堅持練習。
觀息法由一開始的20分鐘到30分鐘，最後做到1個小時，中間過程跌跌撞撞。在靜坐中去體會，去領悟，讓定力和智慧得到提升。
觀息法練習中，不能去追求任何效果，起初在練習中，我陷入了貪的執著心中，去追求呼吸的感覺。書中強調，觀察自然的呼吸進出，我就開始產生了分辨：什麼是自然的呼吸？我現在是不是在自然的呼吸？開始刻意的尋找自然的呼吸感覺，練習的很辛苦。
反覆看《情緒自救》書中對觀息法的解答之後，恍然大悟，其實所謂的自然呼吸，就是不用刻意的調整呼吸，當下呼吸是什麼樣，就是什麼樣。
練習的要求，就只是如實地、單純地觀察（覺察）鼻孔處的呼吸進出，不去追求任何感覺、效果，也不去排斥任何不好的感覺及想法，不管頭腦產生什麼想法，身體產生什麼感覺，都一律不參與、不評判，保持平等心。持續地專注在呼吸上，就這麼簡單。
觀息法靜坐中，身心的控制、抗爭放下了，如果“在想了，你也就是知道你在想了，不去判斷、抵抗。腳麻了就麻了，你就知道麻了，心理緊緊的，也就是知道這個‘緊緊的’，不去區分哪個緊是不好的，哪個松是好的，這個感覺是好的，那個感覺是不好的”。這就是好惡的心，這就是分別心。有了分別心，也就有了我們的不接受和接受，我們希望快樂的好的感覺永遠留下，不好的感覺趕緊離開，所以這就造成我們不快樂，不能自在的原因所在。
現在，回想我以前的抑鬱、焦慮、強迫的症狀，我找到了令自己痛苦的根源，就是因為自己分別好惡的心帶來的。所以會出現生活種種的排斥和不接納。當我們帶著包容、帶著接納、帶著成長的心，去迎接這些過去不被自己所接納的感受；恐懼、害怕、憂慮、擔心就在那一刻就會開始改變。
未來充滿光明
雖然我已經好了，但我未來還要不斷地去修煉我的心，保持觀息法練習，不斷地修煉平等心，
不斷地去了悟生命的無常，生活的無常，社會的無常。帶著那個自在的心生活在當下，當下即是平靜，即是淡定，即是喜悅，即是解脫，這就是真實的自己。
倘若你現在還在黑暗的深淵徘徊，對生活悲觀失望，那麼，你應該鼓起勇氣尋求幫助。我能從黑暗裡走了出來，你也一定能行！要相信，黑暗只是暫時，光明和幸福才是永恆的。這個世界充滿愛，你不是孤立無助的。
願：所有身處抑鬱中的朋友造成解脫痛苦！
