腰椎運動康復動作建議分三個階段康復訓練
第一階段.拉伸放鬆恢復(胸椎，腰椎，肩胛，髖)活動範圍，對核心肌群可以重點訓練(腹橫肌)建議先用呼吸激活訓練。
腹橫肌解刨圖片
第二階段.自重對腰椎(伸，旋轉，屈，側屈)的功能性恢復訓練。
推薦動作有(腰椎伸的功能動作:小飛燕，大飛燕，山羊挺身。腰椎旋轉的功能動作:坐姿轉體。腰椎屈的功能動作:卷腹，仰臥抬腿。腰椎側屈的功能動作:側臥卷腹，側臥抬腿。)
小飛燕
大飛燕
坐姿轉體
側撐
仰臥抬腿
仰臥卷腹
自重對髖的(伸，外展，外旋)的功能性恢復訓練。
推薦動作有(髖伸的功能動作:臀橋，跪姿蹬腿。髖外展功能動作:側臥屈髖。髖外旋的功能動作:蚌式開合。)
臀橋
自重對胸椎肩胛功能的(上提，下壓，前引，後縮)恢復訓練。
推薦動作有(聳肩，沉肩，含胸，挺胸)
第三階段.正常力量訓練，建議在(自由負重槓鈴深蹲，自由負重槓鈴硬拉，自由負重槓鈴划船動作時需要謹慎)中小重量標準動作，中等次數訓練即可，每次不要著急開始訓練，需要足夠熱身再開始訓練。每次都拉伸放鬆時間一定要久一些不要低於20分鐘！
本文只代表本人的觀點，僅供參考！
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