腰椎运动康复动作建议分三个阶段康复训练
第一阶段.拉伸放松恢复(胸椎，腰椎，肩胛，髋)活动范围，对核心肌群可以重点训练(腹横肌)建议先用呼吸激活训练。
腹横肌解刨图片
第二阶段.自重对腰椎(伸，旋转，屈，侧屈)的功能性恢复训练。
推荐动作有(腰椎伸的功能动作:小飞燕，大飞燕，山羊挺身。腰椎旋转的功能动作:坐姿转体。腰椎屈的功能动作:卷腹，仰卧抬腿。腰椎侧屈的功能动作:侧卧卷腹，侧卧抬腿。)
小飞燕
大飞燕
坐姿转体
侧撑
仰卧抬腿
仰卧卷腹
自重对髋的(伸，外展，外旋)的功能性恢复训练。
推荐动作有(髋伸的功能动作:臀桥，跪姿蹬腿。髋外展功能动作:侧卧屈髋。髋外旋的功能动作:蚌式开合。)
臀桥
自重对胸椎肩胛功能的(上提，下压，前引，后缩)恢复训练。
推荐动作有(耸肩，沉肩，含胸，挺胸)
第三阶段.正常力量训练，建议在(自由负重杠铃深蹲，自由负重杠铃硬拉，自由负重杠铃划船动作时需要谨慎)中小重量标准动作，中等次数训练即可，每次不要着急开始训练，需要足够热身再开始训练。每次都拉伸放松时间一定要久一些不要低于20分钟！
本文只代表本人的观点，仅供参考！
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